Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 16.09.2025 18:47

Дневник питания за 16.09.2025

Продолжаю интервальный бег по утрам и жду, когда немного спадет жара, чтобы возобновить велозаезды.
Сегодня бежала с приложением Adidas Running , в платной версии можно подобрать программу пробежек - интервальные тренировки, подготовка к марафону/полумарафону.

Питание в этот раз сложно контролировать, поэтому вес снижается медленно.
Вес утром 51,6 кг.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

106 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7

168.2

ккал

Семга соленая

31 г · б 7 · ж 3.9 · у 0

62.6

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

98 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.5

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 276 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 8

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

320 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

180 г · б 15.1 · ж 3.6 · у 7.3

128

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 34

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

68 г · б 19.5 · ж 5.5 · у 0

132.6

ккал

Соус для шавермы

70 г · б 3 · ж 8.7 · у 3.2

105.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Итого 399 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 35

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Молочный банановый коктейль

300 г · б 7.5 · ж 7.2 · у 28.8

212.7

ккал

Итого 283 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 43

Итого за день 1212 ккал · Б 75 · Ж 43 · У 122

Макронутриенты

Калории
1212.5

min 1143 1221

99.3%

Белки
75.9

104%

Жиры
43.6

80.7%

Углеводы
122.5

111

110%

Вода
3686.9

2804

132%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

130%

В1

49.5%

106%

Холин

88.5%

131%

94.2%

52.1%

B12

111%

173%

56.5%

59.3%

76.5%

вит.К

81.5%

94.9%

Калий

120%

87.1%

515%

78%

138%

131%

111%

71.1%

49.3%

328%

112%

131%

80.4%

152%

44.1%

100%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 213 ккал

Расход

2 095 ккал

Разница

−883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Страна дождей

16.09.2025 18:56

Интересны ваши мысли от приложения. Легко разобраться? Тренировки на часы экспортируются и обратно?

Ответить

Tanya Makronetta

16.09.2025 19:10

Страна дождей, мне не с чем сравнивать, это первое мое приложение с программой интервального бега.
Разобраться легко. Предлагаются 4 варианта интервальных тренировок

Я выбрала длинную 9 км. Удобно, что тренер озвучивает интервалы, до этого я бегала примерно в таком же режиме, но без приложения - приходилось часто смотреть на часы, чтобы не пропустить интервал.
С моими часами интеграции нет, есть с такими :

Ответить

Страна дождей

16.09.2025 19:59

Tanya Makronetta, я не совсем поняла, почему это вы интервалы выбираете, а не он предлагает. А программу тренировок он не составляет?...

В Kiprun Pacer план на несколько месяцев, вот одна из недель

Ответить

Tanya Makronetta

16.09.2025 20:25

Страна дождей, составляет, но я перед пробежкой не разобралась и просто нажала на интервальную тренировку без долгосрочной программы.
Завтра уже побегу по программе, но для этого приложению нужно мой уровень знать, для этого нужно пробежать километр на максимальной скорости.

Ответить