Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

Плакат от сына на холодильник. Поддержка близких в похудении - это бесценно! 😀😀😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Хлеб с семенами	30	71.3	2.8	2.2	8.6
Помидоры черри, томаты	98	26.5	0.8	0.6	3.3
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	370	360	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	427	115.3	3	0.4	24.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	737	324	14	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Соус для шавермы	50	80.8	2.3	6.8	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	315	420	36	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4922	1276	75	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко сегодня дался утренний бег, сказывается недосып. Легла спать в час ночи, проснулась в 5-40, побежала в 7-15.
И так уже 3 дня.
Почему столько интересных мыслей приходят перед сном и мешают нормально отключиться? 😀

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8080	8080
Время	55.23	55
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 8080 м

Время: 70.23 мин

Aнна Лизa 01.05.2025 17:50

Жёстко у вас с холодильником..можно до 8 же вынуть нужное оттуда)

Tanya Makronetta 01.05.2025 18:29

Aнна Лизa детская наивность ))

Vlad_IN 01.05.2025 18:36

😅 серьёзный подход у вашего сына 👍

Светлана 01.05.2025 18:38

А вы худеете? Я думала вы на поддержании?

Светлана 01.05.2025 18:40

Иногда тяжело заснуть от перенапряжения. Эта не совсем "бодрость" от бега, это может быть перетрен и недостаточный отдых.

Tanya Makronetta 01.05.2025 18:44

Светлана, за Пасху и пока нога болела наела 1,5 кг, но уже скинула за эту неделю. Сейчас больше на поддержании. Я особо калории не считаю, ем по аппетиту, иной день больше, иной меньше. Просто фиксирую съеденное в дневник.

Светлана 01.05.2025 18:46

Tanya Makronetta, я сейчас тоже так))

Tanya Makronetta 01.05.2025 18:47

Светлана, мне от тревожности тяжело спать. Много мыслей об отпуске. Планировали одно, я уже и бюджет составила и план поездки, а теперь препятствия появились, много об этом думаю.

Светлана 01.05.2025 18:49

Tanya Makronetta, да, такое тоже бывает. Поняла вас тогда. Не знаю как отключиться в такие моменты. Иногда считаю . Но не с 1 до бесконечности, это мало помогает. А от 1 до 5 и по кругу. Вырубает быстро ))