Дневник питания за 05.09.2022

За 10 дней контроля питания после отпуска результат минус 1,9 кг. Вес на сегодня 51,6. Срывов не было, из-за жары аппетит не очень.
Наконец-то удалось попасть в зал, начала с кардио, полчаса эллипса и полчаса велотренажёр. Подтоплю жирок недельку на кардио, а потом и к силовым вернусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	120	181.4	13	13.2	2.8
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	504	225	15	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	400	244	13.9	13	18.6
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	30	79.2	2.9	1.5	12.6
Итого	610	407	17	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	180	209.7	5	4.3	36.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	35	72.8	9.9	3.3	0.2
Итого	215	282	15	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	668	312	2	1	73
Итого за день	3497	1228	50	38	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 05.09.2022 21:35

Вот молодец! А я пока с весом топчусь на месте после отпуска, режим и рацион сбила ...

Tanya Makronetta 05.09.2022 21:49

Тучка, я после отпуска была в таком эстетическом шоке от своего образовавшегося живота и поплывшей талии, что безоговорочно приняла курс на похудение 😊

Тучка 06.09.2022 09:41

Tanya Makronetta, Здорово, что так легко вошли в ритм. А мне еще сбрасывать и сбрасывать лишнее, но сейчас я больше настроена на получение максимальной пользы от еды, т.е. насыщение организма витаминами не менее 90, а также вхождение в ритм тренировочного процесса - он у меня вообще не налажен пока

Tanya Makronetta 06.09.2022 11:05

Тучка, это тоже очень правильно. У меня, к сожалению, не часто получается на дефиците большой рейтинг, чтобы компенсировать нехватку витаминов, принимаю доролнительно синтетические.

А что вы планируете в своем тренировочном процессе? Какие тренировки?

Тучка 06.09.2022 11:31

Tanya Makronetta, оплатила тренера, буду, начиная с субботы, работать над техникой силовых упражнений. Это у меня очень хромает, можно сказать я в этом полный "0"

Tanya Makronetta 06.09.2022 11:53

Тучка, как здорово, что занятия будут с тренером. Мне именно тренер привил любовь к силовым тренировкам.
Удачи вам!

Тучка 06.09.2022 11:56

Tanya Makronetta,спасибо! Дарю цветочек

Надеюсь, что много времени не потребуется для постановки техники)