Дневник питания за 13.05.2021

Завтрак сегодня вышел плотный, но он был поздний и после утреннего плавания, поэтому могу себе позволить:)
Муж с сыном запросили оладьи, чтобы не соблазниться, приготовила себе отдельно гречневую кашу с молоком и позавтракала ею, но потом все равно утащила два оладушка.
На обед сварила гороховый суп, удивительно, что в жару захотелось горячего :)
Перед ужином плавала час, под конец даже стало сводить ноги, видимо пришла пора пропить курс магния. Море сегодня настолько приятное, что не хотелось выходить из воды на беспощадную жару.
На ужин зажарили на гриле курочку, получилась настолько ароматная, сочная и нежная, что я с лёгкостью добрала рекомендуемый белок :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Оладьи на кефире	90	228.6	6.5	7.7	33
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	275	2.8	0.3	0.1	0
Итого	750	643	28	21	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	340	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	303	174.5	14.5	5.8	16.1
Итого	303	174	14	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	305	82.4	2.1	0.3	17.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	435	140	3	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	185	384.8	52.5	17.2	1.2
Салат из огурцов и помидоров	160	106.2	1.9	8.3	5.3
Картофель печеный, сердцевина, без соли	138	128.3	2.7	0.1	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	803	622	57	25	35
Итого за день	3731	1636	105	53	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 13.05.2021 21:28

У меня всегда завтрак плотный))) Я знаю, что потом мне пешком на работу, нужна энергия. И чаще всего именно с утра я позволяю себе вкусняшку, которую запретила себе вечером)))

Солнечное лето 13.05.2021 21:50

Такой вкусный рацион! И только два оладушка, какая выдержка, Танюша! Хорошо

Долго ещё у вас жара будет держаться? С улыбкой

Светланка 13.05.2021 21:56

привет! утащить пару оладушек при таком количестве заплывов только на пользу будет Хорошо

Tanya Makronetta 13.05.2021 22:15

Солнечное лето, спасибо, Танечка! Каша была отвлекающим маневром, иначе двумя оладушками не отделались бы С улыбкой

!
Жара будет до середины ноября )

Tanya Makronetta 13.05.2021 22:18

Natali, так у вас перед работой кардиотренировка на свежем воздухе получается, здорово! )

Tanya Makronetta 13.05.2021 22:19

Светланка,стараюсь держать себя в рамках, я ещё тот чревоугодник С улыбкой

Марина 14.05.2021 12:25

Очень хороший и вкусный рацион! Таня, а Вы гороховый суп из сузого гороха варите? Тут покупаете? Я тут, обычно, чечевичнвй варю. Или нут в какие-то блюда добавляю. Ну или соусы,подписки, рагу с зелёным горошком.

Tanya Makronetta 14.05.2021 13:02

Марина, спасибо С улыбкой

Да, покупаю сухой горох половинками в Сензо или Карфуре.

Марина 14.05.2021 13:44

Tanya Makronetta, какой именно горох? Не колотый очищенный нут, а именно горох?

Tanya Makronetta 14.05.2021 14:27

Марина, да, именно горох, как у нас

Марина 14.05.2021 16:09

Tanya Makronetta,Не такой, случайно? Я когда-то брала как горох, но оказалось, что это дробленый нут.