Tanya Makronetta

09.05.2021 21:54

Дневник питания за 09.05.2021

Заметила, что чем позднее у меня завтрак, тем меньше я ем в течение дня.
Обычно завтракаю с семьёй в будние дни в 6-30 утра, перед отправкой сына в детсад, и уже около 10 утра организм требует продолжения банкета. Завтраки у меня калорийные, и так складывается, что до 12 дня набирается больше половины дневного калоража. А ведь впереди ещё обед, ужин и перекусы фруктами. Как тут держать себя в рамках калорий?
Сегодня отказалась от первого завтрака, заменила его чаем, позавтракала в 10 утра, в итоге удалось сохранить хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Омлет с овощами	254	233.2	16.8	14.7	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	704	476	27	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	2020	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	342	92.3	2.4	0.3	19.8
Итого	342	92	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	256	153.6	7.4	8.2	12
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	302	351	11	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с тунцом	147	331	18.4	13.7	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	547	335	18	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23
Итого за день	4165	1370	62	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Попова 09.05.2021 22:31

Тоже есть такая проблема - чем раньше встал, тем больше съел. Мне, правда, еще помогает, если вместо обеда прикорнуть на два-три часика. И сон добираю, и лишнего не съем)

Милания 09.05.2021 22:37

Согласна на все 100 %! Так же заметила у себя такую особенность,когда завтракаю поздно,то в течении дня меньше ем и большой дефицит ккал получается в течении дня. А главное, кушать не хочется, чувство сытости присутствует,настроение хорошее и нет сильного желания покушать на ночь .

Tanya Makronetta 09.05.2021 22:38

Наталья Попова,я бы тоже с удовольствием пропустила обед и вместо него устроила бы себе дневную сиесту С улыбкой

Наталья 09.05.2021 22:41

А я наоборот, никак не могу себя заставить завтракать, сейчас 5-тый месяц на больничном, так завтрак в 11 и это достижение, а когда на работу ходила, то только кофе с утра и ела потом только дома в обед, вот думаю, может из-за этого и вес рос?!

Tanya Makronetta 09.05.2021 22:54

Наталья, у вас обед и ужин были калорийными, из-за этого рос вес?

Nyushiki 10.05.2021 01:11

А как завтракать позднее, если в 8 уже на работу уходить... А хочется свежих оладушков поесть ..

Марина 10.05.2021 07:40

Тоже так же. В выходные позже встаю, соответственно меньше еды, перекусы уходят, не нужны становятся

Nika 10.05.2021 08:23

Знакомо очень, но завтракать поздно получается только на выходных. На работу к 8.00, поэтому в рабочие дни завтрак приходиться на 6.00.

Tanya Makronetta 10.05.2021 10:10

Nyushiki, если на работу, то это другое дело, тогда и рано можно поесть. А когда дома остаёшься, то потом сложно контролировать калории

Tanya Makronetta 10.05.2021 10:11

Nika Felicitas, когда нужно на работу, это другое. Я из дома работаю, поэтому ранний завтрак автоматически ведёт за собой ещё один поздний завтрак, потом перекусы и т.д.

Лариса Брусенцева 10.05.2021 10:44

Похожая картина и у меня. Но вот уж больно калормйный завтрак у меня получается. 600 ккал. Меньше калорий, перекус ранний уже на работе. Обед обычно полвторого, а вот ужин только в 21. 00
Аппетит просто зверский.

Tanya Makronetta 10.05.2021 10:53

Лариса Брусенцева, аппетит всегда зверский, или только когда активность высокая?

Лариса Брусенцева 10.05.2021 11:01

Tanya Makronetta, если активность приличная, есть очень хочется. Но с диваном я сейчас не дружу. Переедаю последнее время постоянно.

Рудина Алёна Сергеевна 10.05.2021 11:09

Добрый день, Татьяна! Делюсь своим опытом - прислушалась к советам нутрициолога Ксения Чёрная PRO Здоровье(ютюб), она не дает какую-то диету, она про подход к питанию и умение быть здоровой. Анализы, как она советует, я не сдавала, хотя очень хочу понимать "чем наполнена, чего не хватает и насколько усваиваются полезные вещества". При этом с 23 апреля, на сегодняшний день минус 5,5 кг. Весила 73,7 кг, сегодня взвесилась 68,2 кг.
Что важно, я не голодаю! Т.е, вполне применять такое питание, как образ жизни, чтоб вес перестал скакать, бесконечное "похудела/поправилась". Первые дни было непривычно, а сейчас прям чувствую сытость при дневном калораже 1200 - 750 ккал.

Tanya Makronetta 10.05.2021 11:12

Рудина Алёна Сергеевна, хороший результат, желаю вам его сохранить!

Tanya Makronetta 10.05.2021 11:17

Лариса Брусенцева, а на весе переедания отражаются?
У вас сейчас набор мышечной массы по настройкам?

Лариса Брусенцева 10.05.2021 11:25

Tanya Makronetta, да, два кило наела, сегодня джинсы которые в октябре покупала, застегнула с трудом. Хлебушек любимый до добра не доводит. Иногда сладости пролетают, капуччино люблю. Знаю, понимаю, но ем.

Tanya Makronetta 10.05.2021 11:32

Лариса Брусенцева, как мне все это знакомо, такая же история

Марина 10.05.2021 12:25

Я отказалась от завтрака вместе с ребенком перед отправкой ребенка в школу потому, что приходилось есть в довольно быстром темпе, так как много еще других дел с утра. Быстро вкинутая в себя еда как-то не запоминается как нормальный прием пищи, потом хочется еще и еще. Начала завтракать после того, как отводила ребенка. Тогда можно нормально пожевать, понять, что ты наелась))) Сейчас школы нет, встаем поздно (часов в 10), тогда и завтракаем.

Tanya Makronetta 10.05.2021 12:47

Марина, вот и у мня так, вроде позавтракала плотно и сытно, но из-за того, что в спешке, без удовольствия, и насыщение быстро проходит. Теперь тоже после сада завтракаю. А сегодня ещё и поплавать удалось перед завтраком С улыбкой

Марина, а вы дочь в летний лагерь не отправляете?

Солнечное лето 10.05.2021 13:15

Тоже поздно завтракаю, но всё равно трудно аппетит контролировать)) Хорошо, что тепло теперь, можно побольше поактивничать)) С улыбкой

Tanya Makronetta 10.05.2021 14:28

Солнечное лето, Танечка, у вас всегда такие аккуратные и красивые дневники, что и не скажешь, что вы специально контролируете С улыбкой

А на что вас чаще всего тянет?

Марина 10.05.2021 14:29

Tanya Makronetta, не знаю даже, думала отправить. Но в "Наших традициях" дорого как-то, в "Мир знаний" цену не узнавала (но пару лет назад их трансфер к нам не ездил). Видела объявление о каком-то лагере на Шератоне, там оплата по дням или неделям, надо будет посмотрреть. Вообще мы еще не доучились, украинскую школу надо онлайн досдать и с арабской с дочкой позаниматься (они же в этом году почти не учились). К репетитору по арабскому в любом случае придется идти летом. и еще в Каире родственники жалуются, что не приезжаем. А Вы собираетесь?

Tanya Makronetta 10.05.2021 14:33

Марина,да, записала в летний лагерь, в Оазис, где он учится сейчас, как только kg1 закончится, у них сразу лагерь начнется.

Солнечное лето 10.05.2021 14:38

Tanya Makronetta, На сладкое и углеводистое)) С улыбкой

Сейчас в праздники расслабилась немного)) С улыбкой

Марина 10.05.2021 14:55

Tanya Makronetta, не в First step, случайно? Я знаю, что там стоимость нормальная и еда вкусная. и даже трансфер есть. Но дети от 2 до 9 лет. Не знаю, может ребенку скучно будет, ей 8 с половиной, хотелось бы больше детей постарше. И бассейн там не работает вроде, на пляж не ходят.

Tanya Makronetta 10.05.2021 15:00

Марина, нет, Мама Джулли, это в Оазис. Там для детей 4_10 лет

Марина 10.05.2021 17:52

Tanya Makronetta, Яна ведет или кто-то другой? мы были там в лагере пау лет назад.

Tanya Makronetta 10.05.2021 19:24

Марина, Яна, Даша и Анита

Марина 10.05.2021 23:33

Tanya Makronetta, ну главное, что вам там нравится)