Tanya Makronetta

06.04.2021 19:43

Дневник питания и тренировок за 06.04.2021

Сегодня день какой-то сумасшедшей активности. Подъем в 6, в 8 утра закинули дитя в сад, потом двухчасовая тренировочка в зале, потом быстро быстро домашние дела- уборка, готовка, в 15-00 уже нужно ребенка забирать. А погода сегодня супер, +31, почти лето, жаль было терять такой день без моря, после сада сразу же пошли на пляж искупаться перед ужином. Поплавала полчаса, море спокойное, теплое, и так хорошо мышцы расслабились в воде.
Потом снова домашние дела, уроки с ребенком, ужин, и вот перед сном появилась парочка часов на безмятежный отдых. Почитаю книгу, или посмотрю какой-нибудь фильм, буду рада вашим рекомендациям 😊
Сын больше не истерит, мужественно принял свою участь посещать сад, и это радует 😁
Рацион вкусный, рейтинг хороший, но баланс упорно не получается, белка мало по расчетам МЗР. Не тянет меня на белок, а тянет на фрукты, хоть и понимаю, что при силовых тренировках нужно потреблять больше белковой пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная рисовая каша	210	257.9	6.7	10.1	34.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	267	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	538	358	10	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	154	177.1	12.3	11.9	5.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	90	3	2.5	14.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	25	40.5	7.3	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1.1	0.3	2
Итого	770	362	24	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	329	134	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста	210	177.5	3.6	11.3	15.3
Куриные отбивные в панировке	100	184.1	22.1	7.7	6
Картофель отварной без соли	165	141.9	2.8	0.2	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	795	506	28	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	92	47.8	0.3	0.1	10.9
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	26.4	1.1	0.3	2
Итого	102	74	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4184	1584	75	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самые сложные для меня тренировки- это упражнения на руки, в особенно - жим в грудном тренажёре сидя.
Ноги хорошо окрепли за 4 месяца бега, упражнения на низ даются нормально.
А вот с руками беда. Отжимания - максимум 3 до сих пор. Буду упорно тренировать 😊

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	21	21	1240

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	5	29
Вес снаряда	20	15	15	15	475

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	21	22	20	20	103
Вес снаряда	20	20	20	25	25	2260

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Повторения: 447 раз

Тоннаж: 7125 кг

Время: 80 мин

Nyushiki 06.04.2021 20:39

Замечательный день!
Движение - жизнь!

Солнечное лето 06.04.2021 21:03

Молодец какая! Тренировка классная!))Танюша, руки окрепнут постепенно, у них другого выхода нет)) Как же у вас жарко, класс, а мы мерзнем пока)) Кудряшка молодец! Так быстро привык к новому распорядку и людям!)) С улыбкой

Марина 06.04.2021 21:14

Очень рада, что с ребёнком и садиком все наладилось. Да и вообще день чудесный - так держать)

Алин@ 06.04.2021 21:18

Мария 06.04.2021 22:19

Я один раз отжимаюсь (≧▽≦)

Tanya Makronetta 07.04.2021 07:50

Nyushiki, после такого броуновского движения вчера уснула в 8 вечера, сына уложила и сама с ним под бочок С улыбкой

Tanya Makronetta 07.04.2021 07:51

Солнечное лето, скоро, скоро и у вас тепло будет, Танюша! Вот солнышко уже показалось, дни длиннее стали, скоро всё будет! С улыбкой

Tanya Makronetta 07.04.2021 07:52

Марина, спасибо, Марина. Я тоже очень рада, что так быстро вошёл в строй кидживанцев С улыбкой

Уже есть друзья и красивая подружка С улыбкой

Tanya Makronetta 07.04.2021 07:53

Мария, я в прошлом мае один раз отжималась, почти за год только до трёх дошла. Медленно, в беге прогресс очевиднее С улыбкой

Ирина Первая 07.04.2021 07:56

А у нас в Питере +1 и снег лежит загородом- я на Карельском перешейке.. Солнце редкий подарок. Но тоже плаваю в собственном басейне и тренируюсь в собственном фитнес зале.. вокруг дома 60 соток земли и бегаю по утрам потом в сауну... скоро белые ночи, морожка, земляника, грибы и ЛЕС, финский залив в Карелии горные места и непроходимый лес огромный! Воздух...ммммм....

Ирина Первая 07.04.2021 07:59

Тоже похвасталась... вот...

Наталья 07.04.2021 08:00

+31 почти лето ?), я бы уже расплавилась) У Вас 51 кг и тренировки, Вам особо и заморачиваться с питанием не стоит. А белок можно добывать из вкусных спортивных коктейлей)

Tanya Makronetta 07.04.2021 08:00

Ирина Arina, в красивых местах вы живёте, природа у вас щедрая. Придет солнышко скоро, будет тепло! С улыбкой

Tanya Makronetta 07.04.2021 08:05

Наталья, летом у нас +40-45 С улыбкой

так что +31 мы воспринимаем как почти лето, это обычная температура осени и весны С улыбкой

У меня тип фигуры скинни фэт, при кажущейся худобе жир на животе и бедрах, ноги тяжёлые, а если питание не контролировать, то вес быстро пойдет вверх, я сладкоежка и любитель выпечки С улыбкой

Спортивные коктейли не нравятся на вкус Печально

Ирина Первая 07.04.2021 08:20

Tanya Makronetta, Вы обратите внимание на лунные циклы, в приложении моем сказано о вчерашнем дне.. подьем активности и т. д... Я тоже как и вы 180 кв. м. нашего дома и первого этажа.. убрала за 3 часа.. сходила в баню и т. д. переделала то что долго не делала.....подьем настроения и физ ..и т. д.

Tanya Makronetta 07.04.2021 09:01

Ирина Arina, нужно будет почитать. А что у вас за приложение?

Марина 07.04.2021 10:05

Tanya Makronetta, ах, ну если подружка, то надо ходить)))