Tanya Makronetta
02.04.2021 20:02

Дневник питания и тренировок за 02.04.2021

Сегодня отоспалась, проснулась в 7 утра, пробежала перед завтраком 8 км, днём поплавала, даже полежать на пляже с книжкой удалось, в общем, день удался :)
Рацион не самый полезный, но вкусный, были и блинчики, и "крабовый" салат, и домашние гамбургеры. В перекус накинулась на изюм и орехи:) Удивительно, но в калораж вписалась, и дефицит хороший, а вот баланса нет, углеводов много, белка маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
185
287.3 10.4 12.4 33.3
Протертая клубника
99
110.7 0.6 0.3 25.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 9 2.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
266
363.9 18.4 25 16.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние гамбургеры
1
428.3 19.9 16.6 48.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка вышла бодрая, планировала 5-6 км, но ноги пронесли все 8, бежала легко, без отдышки и не особо устала.
Плавала не долго, море прохладное, да ещё и ветер холодный, не особо комфортно в воде.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8007
8007
Время
49.01
49
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 8007 м
Время: 64.01 мин
 4 
 12
Алин@ 02.04.2021 20:37
Вот что делают волшебные кроссовки! молодец, так держать!
Nyushiki 02.04.2021 20:38
ну ты прям ретивая какая!
Tanya Makronetta 02.04.2021 21:03
Алин@, спасибо
Tanya Makronetta 02.04.2021 21:03
Nyushiki, а то, держите меня семеро!
Nika 02.04.2021 21:23
Замечательный день у Вас, здорово! Гамбургер, какой красавчик, загляденье.
Солнечное лето 02.04.2021 21:49
Разбежалась, не удержать! Молодец! А гамбургер-то какой аппетитный! Сказка! 
Мария 03.04.2021 09:56
Молодец! ᕙ (° ~͜ʖ~ °) ᕗ
Марина 03.04.2021 09:56
Аппетитненько) И с такой активностью углеводы не страшны)
Tanya Makronetta 03.04.2021 11:09
Nika Felicitas, благодарю
Tanya Makronetta 03.04.2021 11:09
Солнечное лето, спасибо, Танюша! Домашний Макдональдс
Tanya Makronetta 03.04.2021 11:09
Мария, спасибо!)
Tanya Makronetta 03.04.2021 11:10
Марина, спасибо, Марина!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги