Tanya Makronetta
11.02.2021 19:57

Дневник питания за 11.02.2021

Первая неделя дефицита прошла легко.
Результат хороший, начинала 52,9 кг, сейчас 51,3 кг, то есть недельный отвес -1,6 кг. Понятно, что большая часть отвеса это вода, и в дальнейшем потери будут не такие внушительные. Но моя цель не столько вес, сколько подтянутость.
Из активности были 4 пробежки и плавание 5 раз.
Из питания - резко ограничила сладкое и мучное, тем самым привела углеводы в норму и понизила общую калорийность рациона.
Средняя калорийность рациона 1440, средний дневной дефицит 450 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Бобы (фасоль фава), консервированные
165
117.2 9 0.4 14.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), грунтовый
169
40.6 1.9 0.3 6.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёный картофель с овощами
325
223.9 13 5.9 28.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Клубника
205
84.1 1.6 0.8 15.4
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
80
120.8 24.4 2.5 0
Цветная капуста, вареная, без соли
200
46 3.7 0.9 3.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Мммм,клубника,аж слюнки потекли)
Nyushiki 11.02.2021 20:11
Ааааа, клубника!!!! Обещала же!
Солнечное лето 11.02.2021 20:14
Поздравляю, Танюша, с прекрасным недельным результатом!  Клубничка так и просится, чтобы её съели)) Жаль, это буду не я ))  Молодец! Так держать!))
Tanya Makronetta 11.02.2021 20:23
Nyushiki, Таня, извините, забыла
Tanya Makronetta 11.02.2021 20:24
Солнечное лето, спасибо за поддержку, Танечка!
Nyushiki 11.02.2021 20:25
Tanya Makronetta, спойлер надо тут в программе
Tanya Makronetta 11.02.2021 20:31
Nyushiki, спойлер - сезон клубники в Египте до мая
Ещё спойлер - на завтра запланированы сырники с клубникой
Сырники из творога, который я сварила из молока буйволицы. Творог получился очень вкусный, жирненький. Из литра молока и литра кефира вышло 350 грамм творога.
Elena chibambam 11.02.2021 20:56
Теперь вы три мушкетёра, три Тани с суперфудом)
Солнечное лето 11.02.2021 21:06
Elena chibambam,Один за всех, и все- за одного!))
Tanya Makronetta 11.02.2021 21:07
Elena chibambam, присоединяйся, будешь нашим Д'Артаньяном
Elena chibambam 11.02.2021 21:11
Tanya Makronetta, С моими горелыми сковородками?))) Вот разбогатею....на сдаче киевской квартиры, после парыжу сразу к вам)))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги