Tanya Makronetta

19.01.2021 21:42

Дневник питания за 19.01.2021

Дефицита сегодня не получилось, но вышло хорошее поддержание.
Днём испекла шарлотку, не удержалась и съела большой кусок, что привело к перебору с углеводами.
Активность - получасовая пробежка 4,5 км. со скоростью 9,5 км/час.
Вес 51,3 кг., за неделю ушло полкило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	160	113.6	8.8	0.4	13.9
Помидор (томат), грунтовый	169	40.6	1.9	0.3	6.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Морковь	69	24.2	0.9	0.1	4.8
Цветная капуста запеченная в омлете	136	78.3	5.4	4.4	4.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1124	507	28	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	25	97.8	0	0.8	22.6
Шарлотка	150	374.1	7.4	6.3	71.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	525	511	9	7	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные котлеты	146	300.6	32	17.5	4.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Колд слоу	100	80.2	2.3	4.7	6.8
Brown sauce	84	25.2	0.5	0.9	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	704	590	41	28	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	400	162	3	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3
Итого за день	3303	1791	83	56	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 19.01.2021 21:43

Какая красивая шарлотка. Я прям запах унюхала

Tanya Makronetta 19.01.2021 21:45

Марина, спасибо С улыбкой

повезло с яблоками - оказались кисленькие и ароматные.

Алин@ 19.01.2021 21:53

Tanya Makronetta, как замечательно минус полкило, поздравляю! Широкая улыбка

Tanya Makronetta 19.01.2021 22:07

Алин@, спасибо, и вам желаю отвесов С улыбкой

Zlatata 19.01.2021 22:09

Шарлотка класс , прям тоже захотелось ))

Oleg 19.01.2021 22:13

Ха-ха. Я тоже сегодня шарлотку ем. Внезапно захотелось. Но она без сахара. Поэтому не сильно калорийная. Хотя по углям все равно перебор С улыбкой

Марина 19.01.2021 22:17

Очень аппетитная шарлоточка, как тут удержаться) тесто просто бисквитное (яйца, сахар, мука) или с добавлением масла, йогурта?

Nyushiki 19.01.2021 22:30

Такую шарлотку не грех и переесть С улыбкой

Tanya Makronetta 19.01.2021 22:32

Марина,спасибо ) обычный бисквит 4 яйца, стакан муки и стакан сахара, без масла и добавок С улыбкой

Tanya Makronetta 19.01.2021 22:33

Nyushiki, благодарю, это приятный комплимент из уст кулинарного мастера С улыбкой

Tanya Makronetta 19.01.2021 22:34

Oleg, без сахара тесто тоже пышное получается?

Tanya Makronetta 19.01.2021 22:34

Zlatata, благодарю )

Солнечное лето 19.01.2021 23:15

Красивая шарлотка, загляденье, ровненько так поднялась, класс! Хорошо

Вкуснятина, наверное! Вот и отметили хороший отвесик, с которым Вас и поздравляю, Танюшка!

Oleg 20.01.2021 02:48

Tanya Makronetta, ну, вроде, как обычно. )

Inna 20.01.2021 11:29

Красота, так ровненько и яблоки и поднялась

Ilana 20.01.2021 11:32

Красота .. Хорошо

приличная скорость у Вас на пробежке, за какое время до этой скорости дошли?

Tanya Makronetta 20.01.2021 12:21

Ilana, спасибо С улыбкой

я начинающий "беглец", стартовала с декабря.

Tanya Makronetta 20.01.2021 12:21

Инна, благодарю С улыбкой

Ирина 20.01.2021 12:34

Вся выпечка с яблоками - моя любовь С улыбкой

Ваша шарлотка очень аппетитно выглядит, немудрено было соблазниться кусочком С улыбкой

надо тоже испечь, спасибо, что напомнили С улыбкой

Tanya Makronetta 20.01.2021 13:10

Ирина Рекс, благодарю, я тоже люблю выпечку с яблоками С улыбкой

Nika 21.01.2021 07:31

Шарлотка просто супер, действительно, как писали в предыдущих комментариях прям пахнет. Поздравляю с результатом минус 1.

Марина 23.01.2021 22:39

Tanya Makronetta, я иногда тоже так делаю. А иногда с йогуртом и маслом. А иногда вместо муки перемолоть овсяные хлопья, но это уже немного другая история.

Tanya Makronetta 23.01.2021 23:06

Марина,я всегда за эксперименты С улыбкой

от йогурта и масла вкус только выйграет, думаю. Я как-то с творогом шарлотку приготовила, но ребенку больше классический вариант нравиться, он очень избирательный С улыбкой

Марина 24.01.2021 13:54

Tanya Makronetta, да, вкус отличается, более сочной становится. С обычным бисквитом тоже вкусно. Моя ест в любом варианте, но с творогом не пробовала)