Марина
23.11.2020 18:03

Дневник питания за 23.11.2020

Вышла из голодания благополучно. Завтра буду питаться на 1500 ккал.
Очевидный плюс голодания даже маленького срока - уменьшение объёма желудка. Много еды просто не лезет. И чувства голода нет совсем. Дробное питание этому способствует.
Сегодня занималась в зале. Беговая дорожка (15+15 минут) и силовые около 30 минут. Затраты около 350 ккал.
Шагов находила 20000. Хорошо. Довольная я.
На фото мой ужин. Тыква запеченная с морковкой и омлет с помидором и луком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб ржано-пшеничный
31
65.6 2.1 0.7 12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Пшенная каша с тыквой
227
174.8 5.4 6.1 24.3
Компливит Магний
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп с консервой
365
181 9.5 11 11.3
Отруби хрустящие ржаные бородинские
20
44.2 2.6 0.6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
117
44.5 0.9 0.2 8.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Тыква запеченная с морковью
183
50.3 2.4 0.2 9.7
Яйцо куриное (Жарка)
94
142.7 11.9 10.3 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
30
15.3 0.8 0.7 1.4
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Лук репчатый (Жарка)
47
14.3 0.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
2.8
25.2 0 2.8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Молочная благодать
100
85 18 1.8 3.3
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Компливит Кальций Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Nyushiki 23.11.2020 20:23
Хороший рацион получился. И ужин полезный
Лена № 27 23.11.2020 20:55
Вкусненький ужин... тыквочка моя любимая с морковкой ...объедение..
Алин@ 23.11.2020 21:34
Марина, вы отличная спортсменка, олимиады все были бы ваши, думаю такие рождаются. Успехов вам, здоровья
Марина 24.11.2020 06:04
Алин@, ой нет. Я никогда спорт не любила. Мне просто жить захотелось долго и желательно в здоровом теле
Vika Viktor 24.11.2020 11:47
Рацион роскошный однозначно. Вот я никогда не практиковал голодание.
Но мне надо спрашивать у врача. Можно мне или нет.
Я почитала, много чего лечат голодание.
Натали 24.11.2020 11:50
здорово!
Алин@ 24.11.2020 19:39
Марина, вы молодец, редко в жизни встречала. Удачи!
.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты