Ася
30.11.2019 18:01

Интересно, а оно работает так. Если хочется есть н...

Интересно, а оно работает так. Если хочется есть на 2000 калорий, наработать активности на 2100 и худеть.... по мрз я все еще в зеленой зоне

 1 
 8
Елена Нович. 30.11.2019 19:01
я сжинаю больше,чем ем..Но вес очень медленно уходит. Может возраст,а может воды недостаточно пью..А может и хорошо.Кожа подтягивается.
AdaLena IIFYM 30.11.2019 19:38
Елена Новичихина, однозначно. Так и для кожи лучше и мышц меньше потеряете, чем на более экстремальном дефиците, а это тоже плюсик к качеству тела.
AdaLena IIFYM 30.11.2019 19:40
Конечно, можно  Более того, если Вы до похудения ели много (это можно понять посчитав калорийность того, что Вы обычно едите не ограничивая себя в течение двух недель), то и не надо сразу делать большой дефицит. Достаточно для начала отнять от полученной за 2 недели средней калорийности %10-15 и уже будете худеть. По мере адаптации организма к этой калорийности, снижайте еще на 5% и так далее. Когда калорий станет некомфортно мало, можно выйти на 2 недели на калорийность поддержания веса, чтобы организм отдохнул от дефицита и потом снова сделать дефицит.
Ася 30.11.2019 20:05
AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), хех. Регулярно я веду днеаник уже 3 месяца. У меня весьма по разному
AdaLena IIFYM 30.11.2019 20:09
Ася, ну тогда просто поешьте на 2000 ккал неделю и по итогам недели увидите, худеете Вы или нет с текущей физ.активностью на этой калорийности  только надо не только на вес ориентироваться, но еще и на объемы смотреть. Т.к.если тренировочный объем очень большой, то могут быть отеки и вес может не уходить, а объемы будут уменьшаться. Я один раз в неделю измеряю объемы и каждый день взвешиваюсь.
Ася 01.12.2019 06:00
AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), я и когда с большего веса худела мне обьемы измерять чаще чем раз в месяц смысла не было. За неделю ни чего не изменится, как ни старайся
AdaLena IIFYM 01.12.2019 07:40
Ася, как хотите ) я рассказываю как я делаю, чтобы понять в дефиците я или нет и у меня это работает )) если ничего за неделю не меняется, Вы не в дефиците, увы. Либо в таком крайне маленьком дефиците, что и не заметно )))
Ася 01.12.2019 10:15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты