Наталья
21.10.2021 22:23

Дневник питания и тренировок за 21.10.2021

Даже не хотела публиковать дневник😟пережрала по всем фронтам😩Но решила все таки опубликовать для порядка. Вот не знаю что сегодня случилось, но просто постоянно хочу есть и куча маленьких перекусиков🥺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков с сыром
200
145.4 5.2 3.2 23.6
Какао напиток растворимый Лантэль
20
78 1 0.5 17.8
Вода
160
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1
Батончик для бутербродов
38
114 3 2.3 20.1
Сыр Львиное сердце
25
77 6.1 5.9 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Паштет из шампиньонов
10
15.1 0.3 1.4 0.3
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний B 6
1
0 0 0 0
ДэТриФерол с анисовым вкусом
14
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг
1
9.7 0.2 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Оливье мой 17.10
100
92.6 4.9 5.3 6.2
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]
25
96 2.1 3.2 14.7
Куриные бедрышки с капустой в пакете для запекания
300
363 34.2 20.7 9.3
Чипсы нори Naitori
3
16.5 0.8 1.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Protein Bar cocos
50
189 5 7 24
Сушки традиционные, ванильные
10
37 1 0.3 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Хлебцы ФитнесЛайн Витамин плюс
10
29 1 0.2 5.7
Крем- фиш Кальмар с креветками
30
63 2.1 5.4 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное жареное в листах Магги.
180
363.6 27.9 26.8 2.3
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли ягоды и мёд
25
76.8 1.3 2.8 12.5
Витамин С шипучие таблетки
1
11 0 0 1.2
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая активность от похода в магазины сегодня. Не далеко, но под дождем и ветром так сказать прогулялась. Обратно с утяжелением😂😉
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2120
2120
Количество шагов
3153
3153
Время
62
62
Расход калорий
79
79
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Дистанция: 2120 м
Количество шагов: 3153 кол
Время: 62 мин
Алин@ 21.10.2021 22:28
Я много ем когда нервы не в порядке или кортизол повышен, может вы в стрессе!?
Наталья 21.10.2021 22:30
Алин@, да нет, все как обычно в порядке... Сегодня правда у нас похолодало и шел дождь с ветром. Но я даже несмотря на плохую погоду прогулялась до магазина за кормом коту и не только 😂
Алин@ 21.10.2021 23:07
Наталья, хорошо, что в порядке, кушайте и худейте, нам самое главное не выходит за норму КБЖУ🍁🍂🍁🍂
Наталья 21.10.2021 23:11
Алин@, спасибо за пожелания, но вот сегодня я как раз перекрыла все свои нормы КБЖУ🥺😩
Алин@ 21.10.2021 23:16
Наталья, ничего, бывает, главное мы потихоньку приходим к хорошему и полезному для себя, я сбросила 2.5 и радуюсь, это на долго, надо изменить правила, привычки, а стрессы у меня вызывают жор, а когда очень плохо, то отсутствие аппетита, это тоже тяжелая болезнь.🌻🌼🌻🌺
Наталья 21.10.2021 23:22
Алин@, а вот я во всех случаях ем, плохо или хорошо аппетит ни куда не пропадает ни когда🥺может быть ещё больше ем, но что бы совсем не есть этого я даже не припомню что бы такое было
Алин@ 21.10.2021 23:30
Наталья, пусть это так и останется для вас тайной. Но цель ,которую себе поставили, желаю найти🌹🌹🌹, лишний вес не нужен.🌻💐
ага..поймала
батончики ну ну ну...один сахарзачем? он голод провоцирует
Наталья 21.10.2021 23:32
Алин@, да знаю что не нужен лишний вес, но вот очень трудно от него избавиться с таким то аппетитом😩🥺
Наталья 21.10.2021 23:34
★ Svetlana Sergeevna ★ ,точно точно, Светочка😂 поймала, я тут😂😉
Наталья,таак...чтоб больше никаких батончиков и сахара
Наталья 21.10.2021 23:37
★ Svetlana Sergeevna ★ , ну вот закупилась батончиками, и не только злаковыми, ещё и протеиновыми... 🤷‍♀️Вот все таки захотелось чего то сладкого к чаю. Ну думаю такие батончики все таки полезнее конфет и печенья😋🥺
Наталья,не угадала-куча сахара...и что много купила?
нужно самой делать конфеты...в 100 раз полезней и без сахара
Алин@ 21.10.2021 23:45
Наталья, а вы кушайте не калорийное салаты различные ,зеленые и кусок мяса, а хлеб зерновой с маслом авокадо или кукурузное, оливковое к примеру очень Калорийное, морская капуста, рыба минтай, йогурты с живыми ягодами, возможно чего то не хватает организму, нажимайте на супы, очень хорошо насыщаяет фасоль, и дает сытность, кушайте в одно и тоже время, кефир 2% если хорошо переносите квашенная капуста, моченые яблоки, вообще на капусту обратите внимание краснокачанная, цветная, брокколи купите мультиварку, готовте на пару, если хотите кушать, то кушайте всё не большие порции 150, 200 гр. Делайте лазанью с овощами, борщи с мясом говядина, крудка куриная, греческий салат ой столько много всего.делайте котлеты, тефтели, с овощами , запекайте мясо, грудинку, картофель в кожуре,. А то у вас одни синтетические витамины, ну и фрукты конечно запеченые яблоки, груши, тыква, кабочки, простите я что то разошлась🥰😇😊😉🙃
Наталья 21.10.2021 23:46
★ Svetlana Sergeevna ★ , достаточно,штук 12. Проще купить чем самой делать😟лень🤷‍♀️
Наталья 21.10.2021 23:49
Алин@, да все я кушаю😂а витамины витаминами... В продуктах сейчас их не достаточно. Очень всего надо много съесть что б норму витаминов набрать
Алин@ 21.10.2021 23:52
Наталья, а я подсела на сайт юлии кочаловской у нее такие интересные рецепты, подпишитесь, сегодня суп из тыквы с сыром сливочным и красной икрой, я облизовалась у монитора, мне нравится как она готовит, у неё есть и выпечка хорошая, супы, пельмени люблю смотреть как ловко она готовит.удачи💥🤗
Наталья 21.10.2021 23:54
Алин@, и мультиварка есть и скороварка... Овощи использую в основном в готовом виде, не сырые. Всë есть... Иногда готовить надоедает, очень много времени приходится на кухне проводить
Наталья 21.10.2021 23:56
Алин@, Юлия Высоцкая, жена Кончаловского? 😉она давно ведет на Ютубе
Алин@ 21.10.2021 23:57
Наталья, я тоже так думала, а теперь поняла если без поталогии ЖКТ то можно без витаминов обойтись у некоторых рацион 1200 а рейтинг 98% печень трески 10 гр в день, морская 1 гр в день, стейк 150 гр, салат греческий 300 гр, суп 200 , хлеб зерновой, компот из сухофруктов, икра минтая не дорогая, удачи все преодалеем🤗
Наталья 21.10.2021 23:58
Алин@, спасибо т вам всего хорошего🌷Спокойной ночи✨
Наталья, ну тогда и не жалуемся на голод...ведь сделать эти батончики можно в прок и заморозить...и будешь знать, что все полезно и натурально...эх...
к стати на хорошего качества батончиках написаны граммы употребления в день...и вроде как его максимум один в день и только перед завтраком или после хорошей тренировки
Алин@ 21.10.2021 23:59
Наталья, да , интересные рецепты очень вкусные супы и вообще все🤗😃😀
Алин@ 22.10.2021 00:00
Наталья, спать стала поздно, даже засыпаю с телефоном спасибо спок ночи😴
Наталья 22.10.2021 00:03
★ Svetlana Sergeevna ★ , ну я и так один батончик в день с чаем, не на голодный желудок... Ну сегодня два, один совсем малюсенький уже поздно вечером съела. Буду делать и сама конечно, планирую... Все купила для пп десертов. Вот сегодня пока по магазинам под дождем проходила, пришла поела и тут совсем чуть-чуть времени прошло а уже и ужинать скоро,а уменя ужин ещё не приготовлен... Пока готовила вот кое чего и нахваталась🥺😩
Наталья,тогда ешь только один и только перед завтраком, чтоб израсходовать угли и сахар этот лишний в первой половине дня
Наталья 22.10.2021 00:06
Алин@, я тоже очень поздно засыпаю, в 3-4 часа иногда. Сейчас вот у нас уже 2 часа ночи, а у меня ещё ни в одном глазу😂
Наталья 22.10.2021 00:07
★ Svetlana Sergeevna ★ , Свет а я наоборот такую информацию читала что надо есть после приема пищи, что бы не вызвал резкий скачок инсулина...
Наталья 22.10.2021 00:09
★ Svetlana Sergeevna ★ , до завтрака на голодный желудок мне и не охота есть сладкое... Я после обеда когда чай пью, вот тогда хочется
Наталья,ну еще смотря какой батончик есть...но в принципе чтоб не ошибиться, то лучше есть после еды...и вполне с чем то жирным...типо масла...думаю тоже должно чуть подавлять инсулиноподнятие
Наталья,не выработаешь его за день, то пойдет в жир...вот если с утра, то за день его домашней активностью можно выработать...ну или тогда трени...
Наталья 22.10.2021 00:18
★ Svetlana Sergeevna ★ , ну у меня вся еда то и получается во второй половине дня🤷‍♀️я до обеда сплю🥺
Наталья,а потом когда ужин?
Наталья 22.10.2021 00:20
★ Svetlana Sergeevna ★ , а я и не жалуюсь на голод... Голода нет, есть жор🤪
Наталья,ох и заварила кашу своими батончиками...значит поела его после завтрака и пошла гулять на прогулку отрабатывать
Наталья 22.10.2021 00:21
★ Svetlana Sergeevna ★ , ужин у меня когда в 21,в 22часа
Наталья 22.10.2021 00:23
★ Svetlana Sergeevna ★ , нееет, когда пришла пообедала в 18 часов а потом чай попила с батончиком
Наталья 22.10.2021 00:24
★ Svetlana Sergeevna ★ , это совет? Я подумала как было сегодня спрашиваешь?
Алин@ 22.10.2021 00:25
Наталья, нет , мой график в 21.30 это я всё в телефоне, у меня 00.25
Наталья,...но я не вижу салата и первого
Наталья 22.10.2021 00:27
Наталья, получается у людей обед, а у меня только завтрак в 13-14 часов, потом в часов 16-17 обед и ужин в 20-21...а сегодня как раз проходила и обед в 18,а ужин где то в 22-20
Наталья,ну норм..21 и дальше спать во ск?
Наталья,угу..совет...хочешь сладкого, то учись отрабатывать, а то зачем энергию зря в организм лишнюю давать и не использовать
Наталья 22.10.2021 00:29
★ Svetlana Sergeevna ★ , капуста тушоная в названии Бëдрышки в пакете с капустой... Салата нет и супа тоже 😏
Алин@ 22.10.2021 00:29
Наталья, попробуйте кушать строго 4 раза или 3 раза в день но полноценный завтрак, обед, ужин не кусочками, я что то верю в то что кусочками поджелудочная все время работает, это не очень хорошо , инсулин нам надо проверить.
Наталья 22.10.2021 00:31
Алин@, стараюсь через каждые 3-4 часа есть
Наталья,у меня сегодня завтрак в 16.30...обедоужин  в  21 и без перекусов
Наталья 22.10.2021 00:32
Алин@, и организм у меня уже так привык, через 3-4 часа просит есть🙂🙃
Наталья,4 часа нормально
Наталья 22.10.2021 00:33
★ Svetlana Sergeevna ★ , 😂ну во сколько во сколько... Сейчас вот уже 2-30 у нас. Надо идти хоть лечь ноги вытянуть, а усну не знаю во сколько в 4,в пятом
Наталья,то мало...живого салата и зелени нет...и простого первого...
Наталья 22.10.2021 00:35
★ Svetlana Sergeevna ★ , а потом до обеда сплю😂в 12-13 встаю, если в 11,11-30 то ещё нормально
Наталья 22.10.2021 00:36
★ Svetlana Sergeevna ★ , ещё и пару раз проснусь в туалет за ночь
Наталья,что сразу после ужина спать?...
Алин@ 22.10.2021 00:40
Наталья, а вы готовте на два дня, борщ можно и на три, потушите перцы с мясом и с овощами, огромную кастрюлю, и кушайте нормальную пищу, запеките мясо в духовке , а потом лист зелени, мясо кусок, помидорка, огурец перец это лучше чем ботончик, ваш организм ждет пищи, очень ждет наделайте блинчиков с мясом, печенью, грибами, творогом и разогревайте. Ох есть уже хочу все пошла спать!
Наталья 22.10.2021 00:40
★ Svetlana Sergeevna ★ ,не люблю сырые овощи... Ну вот морковки что ли хоть натереть😂укроп, петрушку мороженые в супы в основном добавляю, могу укроп в творог... Овощи наморозила, буду готовить что то типа рагу, тыкву сварю... Но сырые и не покупаю и есть их не хочу
Наталья,у нас 00.37...я гуляю...сон сейчас странный у меня...вернее бессонница..легла сегодня утром в 7 и встала в 11..и вот гуляю...вчера так же было...короч сплю от силы часа 4 в сутки...эх...
Наталья,ну норм...и ночью рот на замок
Наталья 22.10.2021 00:42
Алин@, вот вот, сейчас начнем про еду мечтать😂спать надо ложиться
Наталья,а вот это плохо...меньше воды перед сном...за 3 часа до сна поменьше...
Наталья 22.10.2021 00:44
★ Svetlana Sergeevna ★ , это не нормально, сама наверно знаешь что худеют во сне и спать надо не меньше 8 часов. Молодая ещё а почему ж не спится то тебе? Может нервы? Переживаешь о чем то?
Наталья 22.10.2021 00:46
Алин@, а как же блинчики то очень калорийно🤷‍♀️
Алин@ 22.10.2021 00:47
Наталья, нет нормально надо кормить народ, и сама ем взвешиваю и ем очень с мясом люблю
Алин@ 22.10.2021 00:48
Я вам желаю спок ночи, девочки спать надо, жто правильно ночью жиры тают🤗☺😗😘
Наталья 22.10.2021 00:48
Алин@, и я люблю блинчики и с творогом и с мясом... Вот были в моем питании недавно и все ругали за блинчики
Наталья 22.10.2021 00:49
Алин@, всего доброго вам и спокойной ночи😴🌙✨
Наталья 22.10.2021 00:53
★ Svetlana Sergeevna ★ , одна гуляешь? Я как то по темноте одна гулять побаиваюсь... Днем стараюсь пока не стемнеет, ну если только чуть чуть начнет темнеть...
Наталья,та не знаю...я как вес потеряла, то в меня будто батарейку всунули раньше была сплюхой капец какой...муж даже Сонькой называл в шутку...
Алин@,карамельных снова я пеку два пирога с яблоками и варю борщ
Наталья,ну в плане не сплю
Алин@ 22.10.2021 01:02
★ Svetlana Sergeevna ★ , отлично, я уже есть хочу🥰😉😊😇
Алин@, водички чуть и в люлю
Алин@ 22.10.2021 01:05
★ Svetlana Sergeevna ★ , 🍗🍖🍳🥚🌯🌶🍓🍒🍉🍇
Алин@,ну только во сне
Алин@ 22.10.2021 01:08
★ Svetlana Sergeevna ★ , 💖💏💐🌻🌹🌺
Наталья 22.10.2021 01:09
★ Svetlana Sergeevna ★ , мало, надо 8 часов спать
Наталья,знаю...не спится
Наталья 22.10.2021 16:43
Алин@, добрый день 😊а поделитесь пожалуйста своим рецептом приготовления фасолевого супа. Я вот сегодня сварила красную фасоль и вода темная мне не нравится. И не знаю как лучше сделать слить эту воду или она полезная? 🤔
Наталья 22.10.2021 16:45
Алин@, как я думаю слелать надо зажарку с луком и морковью и всë? Картошку ж не надо в такой суп? Или ещё что то надо?
Алин@ 22.10.2021 17:24
Наталья, добрый день, я выливаю воду от варки, может это и не правильно, так готовлю, у меня белая фасоль, я ее блендаром, а потом добавляю кипяток, в этот раз без картошки, зелень, морковь, лук, специи по желанию и сухарики по желанию. Приятного аппетита!
Наталья 22.10.2021 17:36
Алин@, спасибо 👍😉
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы