Наталья

17.06.2021 03:45

Дневник питания и тренировок за 17.06.2021

День после сегодняшней ночи получился сумбурным... Днëм ходила по делам, а потом по магазинам за продуктами. Купила в основном все полезное: овощи, фрукты, филе индюшиное, творог, молоко и хлеб... Ну вот не могу я как то без хлеба, два дня его не было дома, не покупала. И вот я думаю , возможно потому что без хлеба ела, я была голодная вчера🤔🙄 Иии не смогла пройти мимо витрины с выпечкой в Пятёрочке,купила себе улитку Греческую с мясом...Вот могу спокойно мимо сладкой выпечки пройти, но не мимо мясной...А калорийность у неё просто огромная😩😱😰Норму по КБЖУ перевыполнила🤭🤫
Опять поздно не сплю. Заполняла дневник долго, так как сначала надо было завести три рецепта приготовления. Готовила поздно вечером уже на завтра. Духовку включала пока нет жары. Приготовила творожную запеканку с курагой, котлеты из индюшиного фарша с кабачком. И ещё салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной(свеклу вчера ещё сварила в мультиварке) Надо идти спать😴 🥱Всем спокойной ночи😴🌙✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Каша 5 Злаков [Царь]	33	105.6	3.3	0.8	21.1
Итого	133	348	16	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пища Богов [Витапром]	1	88	7.8	2.3	11.7
Итого	225	88	7	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с рисом	300	95.7	7.2	2.4	11.1
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка]	160	552	12.8	29.6	57.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлеб Рустик	10	29	1.1	0.7	4.7
Салат из сельдерея ,моркови и яблока с тыквенными семечками	50	61.9	1.6	4.8	3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Калий Магний	1	0	0	0	0
ДеТриФерол	1	0	0	0	0
Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг	1	9.7	0.2	1	0
Итого	833	838	22	48	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Сушки простые из муки 1 сорта	2	6.6	0.2	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	202	104	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	170	210	23.6	10.2	5.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлеб Рустик	40	116	4.4	2.8	18.8
Салат из свеклы с чесноком.	100	44.2	1.6	1.2	6.7
Спирулина в таблетках	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	341	585	31	37	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2734	1965	81	112	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в магазин. Другой активности не было. Даже не знаю что здесь ещё можно написать🤷‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3472	3472
Время
Расход калорий	203.1	203

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3472 кол

Юлия Глинская 17.06.2021 04:12

Конечно, хороший сон, одно из средств к похудению. Но сама замечала, когда ужин накануне слишком ранний, или бессонница, с утра хочется подкрепиться. И это не так страшно, весь день впереди)))

Наталья 17.06.2021 04:15

Юлия Глинская, да день то впереди, но у меня ночи не было сегодня 😂у нас в 4 уже начало рассветать... Ну вот как то поела и все равно как будто не наелась. Что такое сегодня со мной случилось 🤷‍♀️🤦‍♀️

Татьяна из Харькова 17.06.2021 04:19

У нас 4, я тоже кабачки кусанула в 3.00
До сегодняшнего дня не кусала
Общий уровень глюкозы в крови падает и уснуть не могу.
Подрывает убирать, готовить, цветы поливать

Татьяна из Харькова 17.06.2021 04:20

Наталья, Крит.дни когда? Может связать?

Наталья 17.06.2021 04:24

Татьяна+++, не знаю... Они у меня теперь редко бывают, я уже и учёт перестала вести

Наталья 17.06.2021 04:27

Татьяна+++, в своем доме живëте, огород?

Елена Петрова 17.06.2021 04:29

А я вот сегодня проснулась в 4.Посмотрела на градусник +7😤, жалко растения. После вчерашней жары в 30 градусов такой скачëк. На улице все еще белые ночи

Наталья 17.06.2021 04:32

Елена Петрова, вы в Питере?

Елена Петрова 17.06.2021 04:32

Наталья, я приложение поставила год назад, там слежу. Тоже по 2 мес не бывает иногда. Все жду когда совсем перестанут.

Елена Петрова 17.06.2021 04:33

Наталья, нет, рядом в Новгородской области

Наталья 17.06.2021 04:33

Елена Петрова, было тоже приложение, удалила, что толку место только занимает...

Наталья 17.06.2021 04:34

Елена Петрова, а у меня про Питер представление белые ночи😊😉

Юлия Глинская 17.06.2021 04:55

Наталья,ну и ладно,день на день не приходится. У меня такое не редко бывало, в смысле бессоных ночей)) а так, спать не завалились после завтрака, уже хорошо. Не наелись, может мало жевали пищу, это тоже одна из проблем, на которую мало кто обращает внимание. Пищеварение начинается от пережевавания пищи!Даже пюре надо жевать. Мне муж периодически делает замечания по этом поводу.И я понимаю, что он прав , нам обоим уже почти по 50 лет,и он при росте 180, никогда не весил выше 74 кг, а я со своими 164 см до 80 кг добиралась, при одинаковом питании то))
Но, все равно лучше съесть с утра , чем на ночь))) Это я по собственному опяты говорю, дефецит калорий конечно хорошо, но пусть он задействуется физической активностю в течении дня,а бессоница, останеться временным явлением.

Елена Петрова 17.06.2021 12:04

Наталья,раньше так же было))) Я коренная волгоградка.8 лет только здесь.Первое моё лето пришлось на выпускной дочки в 4-м классе и бах ночь 23.30 а дети носятся вокруг кафе.А теперь уже выпускной в 11 классе.Быстро жизнь проходит

Наталья 17.06.2021 13:27

Юлия Глинская, спасибо за поддержку и общение😊🌹

Наталья 17.06.2021 13:30

Елена Петрова, да, такая жизнь... Спасибо за общение😉🌷

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 18:03

меня спасает вареная фасоль или немного орехов...при этом нужно долго жевать...и запью чаем Широкая улыбка

Ольга 17.06.2021 18:32

Я тоже просыпаюсь рано, около 4-5 Завтракаю мягким творогом и кофе. Иногда после еды клонит в сон. Ложусь, досыпаю еще час. А в течении дня стараюсь экономить на вечер калории, чтобы лечь сытой. Иначе проснусь ночью от голода. Может и не полезно, но комфортно. Чтобы не сорваться.

Наталья 18.06.2021 00:34

Ольга,спасибо что поделились своей историей😉🌹Для меня рано просыпаться не привычно, я обычно ложусь поздно в 2,3,4...Но вот сегодня я не спала вообще до рассвета. В 5 поела и в 7 легла спать, пол дня спала,а сейчас вот опять...уже 2-30 у нас😊

Татьяна из Харькова 18.06.2021 07:03

Наталья, нет, квартира