Наталья
30.05.2021 20:27
Дневник питания за 30.05.2021
Всем доброго вечера. Это мой первый пост в МЗР. Я здесь всего лишь
4 дня. Вот решила впервые опубликовать свой дневник питания. Я
пришла сюда с целью нормализации веса при помощи контроля своего
рациона питания. Пока просто записываю всë что ем и стараюсь
контролировать вес своей порции ( взвешиваю) Знаю что у меня не
правильный режим, но пока хотя бы так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пища Богов [Витапром] |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Молоко 1.5% |
250
|
110.7 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 259 | 16 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Лук жареный по 2-56 |
30
|
75.3 | 1.3 | 4.1 | 8.2 |
| Котлеты из гороха |
60
|
66.2 | 6.2 | 0.9 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 280 | 262 | 13 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
19
|
89.1 | 2.4 | 4.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Омега 3 ULTRA 90% 1400 мг |
1
|
9.7 | 0.2 | 1 | 0 |
| Калий Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| A-Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 181 | 3 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
80
|
93.6 | 13.2 | 4 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 134 | 13 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Целлюлоза микрокристаллическая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе с грибами |
200
|
163.6 | 21.2 | 6.2 | 5.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 400 | 264 | 24 | 9 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пища Богов [Витапром] |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Молоко 1.5% |
250
|
110.7 | 7.5 | 3.8 | 11.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 335 | 256 | 16 | 6 | 36 |
| Итого за день | 2588 | 1358 | 87 | 45 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
71
Арина
30.05.2021 20:46
Добро пожаловать)! 🤗
Руслана
30.05.2021 20:46
Приветики! С почином! ❤️
Юлия
30.05.2021 20:53
Успехов! Думаю, в ближайшие дни вы увидите, что процесс
пошел. Я за этим же пришла. с 17 апреля на сайте. За полтора
месяца 5 кг сбросила. Довольная, как слон.
Светланка
30.05.2021 20:56
Привет! Отличный план! Все у Вас получится! А калорий не очень
много. Что такое пища богов?
Наталья
30.05.2021 21:42
Светланка, это белковый коктейль👍
😉хорошая вещь когда хочется сладкого и можно как замена одного
приема пищи. Я много разных пробовала Велнесс коктейлей Орифлейм,
Гербалайф, Фаберлик. Этот почти из той же серии, но в разы дешевле,
Российский производитель на Вайлдберрис купила😊
Наталья
30.05.2021 22:23
Светланка, это выбор каждого. Это не
гейнер для бодибилдеров, а диетический продукт. Если вам интересно
найдите в инете и прочтите про Пищу богов. Лучше я выпью коктейль и
буду сыта 3 часа, чем нажрусь чего то калорийного. У меня не
правильный режим дня, я не сплю до 2,3,4 часов ночи и что бы не
есть ночью я иногда пью коктейль ☝
нина
30.05.2021 22:39
Я на сайте 2 месяца..очень помогли советы девочек..похудела на 22
кг..
Начинала,так как вы..
Внимательно читайте все,что вам пишут- это всё мудрые советы..
Я посмотрела ваш рацион-все нормально..хотя я бы убрала халву,конфеты..согласитесь,что когда вы начинаете новую жизнь, то от плохого балласта нужно отказаться?
И насчёт сахарозаменителя..Я,как врач,вам советую от него отказаться..он не замена сахару..И вкус не тот..и пользы нет..а вреда-немеряно..Если у вас нет силы воли совсем отказаться от сахара,то купите в аптеке ксилит..или фруктозу..или сорбит..это хотя бы натурпродукт..а травить себя химией и становиться из-за неё старухой..извините..
Начинала,так как вы..
Внимательно читайте все,что вам пишут- это всё мудрые советы..
Я посмотрела ваш рацион-все нормально..хотя я бы убрала халву,конфеты..согласитесь,что когда вы начинаете новую жизнь, то от плохого балласта нужно отказаться?
И насчёт сахарозаменителя..Я,как врач,вам советую от него отказаться..он не замена сахару..И вкус не тот..и пользы нет..а вреда-немеряно..Если у вас нет силы воли совсем отказаться от сахара,то купите в аптеке ксилит..или фруктозу..или сорбит..это хотя бы натурпродукт..а травить себя химией и становиться из-за неё старухой..извините..
Наталья
30.05.2021 22:58
нина,
спасибо за советы🌷извините но может быть вы просто не знаете об
этом сахарозменителе ... Фит парад лучший сахарозаменитель
последнего поколения, он натуральный , в его составе экстракт
стевии и эритрит. А фруктоза это тот же сахар и так же как сорбит и
ксилит они применяются в питании диабетиков
( устаревшие версии сахарозаменителей) Наука не стоит на месте!!! Прежде чем купить заместитель сахара, я уж поверьте изучила этот вопрос. Тем более я его использую ооочень редко. И если вы внимательно смотрели мой дневник, то я добавила всего 1гр. в творог во время перекуса. Сладкого я ем мало и конфета сегодня это большая редкость для меня. У меня в другом проблема, я люблю выпечку и сама люблю печь, а так же в размере порции. Я легко могу от конфет отказаться, сложнее от колбасы .
( устаревшие версии сахарозаменителей) Наука не стоит на месте!!! Прежде чем купить заместитель сахара, я уж поверьте изучила этот вопрос. Тем более я его использую ооочень редко. И если вы внимательно смотрели мой дневник, то я добавила всего 1гр. в творог во время перекуса. Сладкого я ем мало и конфета сегодня это большая редкость для меня. У меня в другом проблема, я люблю выпечку и сама люблю печь, а так же в размере порции. Я легко могу от конфет отказаться, сложнее от колбасы .
Svetlana Moskvicheva
30.05.2021 23:03
Наталья,
правильно, пока записывайте, что едите. Смотрите на оценку рациона
(витамины), КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Потом
проанализируете и скорректируете. Калораж у вас сейчас по факту
низкий для вашего веса, организм поэтому может ''переживать'' и не
оюсбрасывать накопленное.
Наталья
30.05.2021 23:04
Svetlana
Moskvicheva, спасибо за поддержку 🌹
нина
30.05.2021 23:19
Наталья,Я
неправильно сказала..я похудела на 22 кг с нового года..с 1
января..было-147 кг..а на сайте я с 23 марта..и похудела на сайте
на 11 кг..сейчас вешу 126 кг.
То есть я всего похудела на 22 кг за 5 месяцев..и планирую до следующего нг похудеть на 50 кг..то бишь-было-147 кг,а будет-97.Я в себе уверенна и иду к своей цели..Моя дорогая..давайте встретимся на этом сайте через несколько месяцев и я вас порадую?
У меня железная воля и прекрасная фигура в идеале,плюс-отличные мозги.Я в себя верю..потому что если себе не доверять-зачем тогда существовать?
То есть я всего похудела на 22 кг за 5 месяцев..и планирую до следующего нг похудеть на 50 кг..то бишь-было-147 кг,а будет-97.Я в себе уверенна и иду к своей цели..Моя дорогая..давайте встретимся на этом сайте через несколько месяцев и я вас порадую?
У меня железная воля и прекрасная фигура в идеале,плюс-отличные мозги.Я в себя верю..потому что если себе не доверять-зачем тогда существовать?
Юлия
30.05.2021 23:26
Наталья,
нужно вести дневник питания, он есть здесь на сайте: по нему видно,
сколько и чего съели. Питаюсь сама, не по меню и без
консультантов. Я ем почти все то же, что и обычно, просто
слежу за порциями, ем меньше хлеба и вообще углеводов. Ну и
стараюсь в день потреблять не более 1300 калорий, для меня это, как
выяснилось, не проблема.
Можно по чужим дневникам питания идеи для себя подобрать, как разнообразить и сбалансировать меню.
Мне очень нравится этот сайт, и результат вдохновляет. Я и не ожидала, что это окажется так легко.
Можно по чужим дневникам питания идеи для себя подобрать, как разнообразить и сбалансировать меню.
Мне очень нравится этот сайт, и результат вдохновляет. Я и не ожидала, что это окажется так легко.
Наталья
30.05.2021 23:31
Юлия,
спасибо за ответ и за советы🌹я сюда пришла не в первый раз. В
прошлый раз это быдо в конце 2019 года, но долго не продержалась. А
сайт мне тоже нравится, поэтому и вернулась сюда порядком поднабрав
за этот Ковидный год. Буду стараться в этот раз дойти до своей цели
и увидеть на весах двухзначное число хотя бы, а дальше будет видно
как пойдет 😁
Юлия
30.05.2021 23:36
Желаю удачи! Я тоже за последние пару лет 5 кг набрала, вот их уже
сбросила. Хочу посмотреть, буду ли дальше стройнеть такими темпами
питания. 
Мне кажется, нужно постепенно продвигаться и норму калорий снижать, а не резко. Тогда и сопротивления внутреннего будет меньше.
Мне кажется, нужно постепенно продвигаться и норму калорий снижать, а не резко. Тогда и сопротивления внутреннего будет меньше.
нина
30.05.2021 23:41
Наталья,О..спасибо вам за развернутый
ответ..
А вы знаете..вы меня убедили)))
Очень умно и доказательно рассказали..вам за это-бонус)))
Насчёт размера порции..
Я тут на ютубе слушала лекции разных диетологов..они все сходятся в том-что размер порции не должен превышать 500 ккал..
Ну..мы то все здесь. на этом сайте,обычно этот размер не превышаем..кроме мужиков..тупых мужиков..я с ними стараюсь не связываться..они все равно никого не слушают..
Я обычно размер порции делаю максимум 200-300 ккал..но ем часто..5 раз в день..хотя я-не показатель..у меня суточный калораж-800 ккал.
Меня все ругают..но тут ничего не попишешь..это мой выбор.
Насчет сладкого.
Сахар-нельзя в никаком виде..только-фрукты и ягоды..и иногда-мороженное(мы же -девочки).
Сегодня на сайте в ленте одна девочка написала чудный рецепт..про борьбу с желанием поесть сладкого-орехи по 10 гр в перемолотом виде.Это-суперрецепт!
Я сама ем миндальные орехи,когда мне плохо!!!По 10 граммов!
Выпечку любят все..Но мы с вами-девочки..и мы можем есть выпечку-два раза в год..Не чаще.
Иначе-будем не девочки. а тетеньки)))
Насчет колбасы..
Это-моя больная тема..это-любовь всей моей жизни..так, как я люблю колбасу..я люблю только маму и Родину..
Но..когда я решила,что начинаю новую жизнь..с 1 января..я не съела ни одного кусочка колбасы.И ничо..не умерла)))Вот уже 5 месяцев я живу без колбасы..и моя жизнь не потеряла красок!!!
Я знаю одно.Хочешь быть красивой-будь!Хочешь быть счастливой-ради Бога!Хочешь быть богатой-тоже можно устроиться!..Если мозги есть)))))))
А вы знаете..вы меня убедили)))
Очень умно и доказательно рассказали..вам за это-бонус)))
Насчёт размера порции..
Я тут на ютубе слушала лекции разных диетологов..они все сходятся в том-что размер порции не должен превышать 500 ккал..
Ну..мы то все здесь. на этом сайте,обычно этот размер не превышаем..кроме мужиков..тупых мужиков..я с ними стараюсь не связываться..они все равно никого не слушают..
Я обычно размер порции делаю максимум 200-300 ккал..но ем часто..5 раз в день..хотя я-не показатель..у меня суточный калораж-800 ккал.
Меня все ругают..но тут ничего не попишешь..это мой выбор.
Насчет сладкого.
Сахар-нельзя в никаком виде..только-фрукты и ягоды..и иногда-мороженное(мы же -девочки).
Сегодня на сайте в ленте одна девочка написала чудный рецепт..про борьбу с желанием поесть сладкого-орехи по 10 гр в перемолотом виде.Это-суперрецепт!
Я сама ем миндальные орехи,когда мне плохо!!!По 10 граммов!
Выпечку любят все..Но мы с вами-девочки..и мы можем есть выпечку-два раза в год..Не чаще.
Иначе-будем не девочки. а тетеньки)))
Насчет колбасы..
Это-моя больная тема..это-любовь всей моей жизни..так, как я люблю колбасу..я люблю только маму и Родину..
Но..когда я решила,что начинаю новую жизнь..с 1 января..я не съела ни одного кусочка колбасы.И ничо..не умерла)))Вот уже 5 месяцев я живу без колбасы..и моя жизнь не потеряла красок!!!
Я знаю одно.Хочешь быть красивой-будь!Хочешь быть счастливой-ради Бога!Хочешь быть богатой-тоже можно устроиться!..Если мозги есть)))))))
нина
31.05.2021 00:15
Наталья,Я-пенсионерка!
И очень рада,что отдала народу свою жизнь во славу здоровья..
Работала на скорой помощи детским врачом и реаниматологом..
Я люблю детей..а они любят меня..
А про здоровье я сама люблю общаться,потому что эта тема мне близка по жизни.Этот сайт-великолепен.Тут собрались люди,которым не наплевать на свое здоровье..
Да, я врач..но девочки с нашего сайта давали мне столько хороших советов..я очень им благодарна..век живи..век учись..
И очень рада,что отдала народу свою жизнь во славу здоровья..
Работала на скорой помощи детским врачом и реаниматологом..
Я люблю детей..а они любят меня..
А про здоровье я сама люблю общаться,потому что эта тема мне близка по жизни.Этот сайт-великолепен.Тут собрались люди,которым не наплевать на свое здоровье..
Да, я врач..но девочки с нашего сайта давали мне столько хороших советов..я очень им благодарна..век живи..век учись..
Завтрак у
меня в час или два дня. Ничего налаживать не собираюсь, мне и
так хорошо.
Лана
31.05.2021 03:07
нина,
супер. Вам надо
писать. Я постоянно покупаю вот уже много лет газету Моя Семья. Там
пишут разные простые люди, не журналисты. Есть много постоянных
великолепных авторов. Из за этого газета очень интересная.
Думаю, что у вас, с вашим живым слогом, там появилось бы немало
почитателей.
супер. Вам надо
писать. Я постоянно покупаю вот уже много лет газету Моя Семья. Там
пишут разные простые люди, не журналисты. Есть много постоянных
великолепных авторов. Из за этого газета очень интересная.
Думаю, что у вас, с вашим живым слогом, там появилось бы немало
почитателей. 
Ирина
31.05.2021 06:56
Для первой недели очень хорошо. Желаю успехов!)) И достичь цели.
Светланка
31.05.2021 10:43
Наталья,
Вы когда заполняете дневник питания, чуть ниже рациона приводится
табличка с полосочками, сколько калорий и БЖУ съедено. когда
публикуете дневник, можно опубликовать и нутриенты, тогда будет
видно, установленные показатели.
что касается своих норм, то если Вы не спортсмен, есть необходимо 1 гр на 1 кг веса - это классика, все остальное отклонения по диетам ,а не рекомендации минздрава
что касается своих норм, то если Вы не спортсмен, есть необходимо 1 гр на 1 кг веса - это классика, все остальное отклонения по диетам ,а не рекомендации минздрава
Светланка
31.05.2021 10:46
Наталья,
набрать норму белка не проблема, 100 гр творога, 50 гр мяса, 100 гр
рыбы... почему-то у Вас другая стратегия, мне интересно, чем она
вызвана. что именно про белок Вы хотите знать? его обязательно надо
есть с овощами, иначе будут проблемы с усвоением. количество овощей
в 2 раза больше, чем количество белка (животного разумеется)
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Лучшие рационы
