Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 07.02.2026 12:48

Дневник тренировок за 06.02.2026

такой был вчера рацион 👍

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

16 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 9.1

85.3

ккал

Десерт с чиа 04.02.2026

0.5 Порция · б 8.7 · ж 6.5 · у 9

137.1

ккал

Десерт маскарпоне 05.02.2026

120 г · б 5.9 · ж 11.6 · у 6.5

156

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 26

Утренний перекус

Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)

100 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 4.7

63.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2

35.2

ккал

Блины с творогом 01.02.2026

100 г · б 16 · ж 4.7 · у 5.3

129

ккал

Итого 229 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 16

Обед

Салат зимний основной

240 г · б 5.3 · ж 0.5 · у 14.2

83.3

ккал

Котлеты 28.01.2026

1 Порция · б 26.3 · ж 7 · у 4.4

186.4

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 307 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

Яблоко сушеное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Хлебцы вафельные ржаные "Виктория"

6 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.1

20.2

ккал

Кукурузные хлопья

10 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.2

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Масло сливочное топленое, 99% жирности

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Яичный желток куриный (Жарка)

15 г · б 2.4 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Сырники 05.02.26

1 Порция · б 7.8 · ж 2.4 · у 1.8

59.9

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Печень говяжья

25 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 1.3

31.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1218 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 101

Макронутриенты

Калории
1218

min 1234 от 1325 до 1359

91.9%

Белки
89.2

от 78 до 80

112%

Жиры
48.9

от 60 до 62

81.5%

Углеводы
101.5

от 119 до 120

85.3%

Вода
1495.9

от 1696 до 2544

88.2%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

170%

b-car

100%

В1

100%

Холин

100%

98.1%

85.7%

B12

100%

16.6%

25.2%

100%

вит.К

51.6%

100%

Калий

78%

79.1%

100%

94%

100%

62.1%

86.8%

74.9%

100%

59%

100%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1218 ккал

Расход

1696 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

может быть вечером еще пошагаю 😊

Тренировка №1

Шаги

1, 1

Глубокие приседания с собственным весом 81 ккал

50, 50 раз

ритмическая гимнастика легкая 8 ккал

1, 1 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Количество шагов: 2

Повторения: 100 раз

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты