Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 01.02.2026 09:23

Дневник тренировок за 01.02.2026

Рацион только план. Пока набор еды. Потом разпределю по полочкам.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Скумбрия атлантическая

30 г · б 5.4 · ж 4 · у 0

57.3

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56

301.8

ккал

Куриная грудка (филе)

130 г · б 30.7 · ж 2.5 · у 0.5

146.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 1266 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 120

Итого за день 1266 ккал · Б 72 · Ж 54 · У 120

Макронутриенты

Калории
1266.4

min 1234 1266

100%

Белки
72.5

95.4%

Жиры
54.2

96.8%

Углеводы
120

116

103%

Вода
2330.6

от 1603 до 2405

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

74.4%

В1

52%

65.7%

Холин

93.9%

95.8%

100%

32%

B12

100%

43.6%

97.3%

вит.К

193%

100%

Калий

99%

59.5%

100%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1603 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

может быть вечером еще пошагаю 😊

Шаги

1, 1

Глубокие приседания с собственным весом 2 ккал

1, 1 раз

ритмическая гимнастика легкая 8 ккал

1, 1 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Количество шагов: 2

Повторения: 2 раз

Время: 2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги