Любовь
20.01.2026 12:51
Дневник тренировок за 20.01.2026
Рацион почти не меняется. Только некоторые продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Десерт какао |
40
|
39.5 | 3.3 | 1.6 | 3 |
| Итого | 548 | 90 | 3 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
66.5 | 6 | 1.8 | 6.7 |
| шоколад горький 72% стевия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 191 | 9 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зимний 1й |
100
|
188 | 7.6 | 8 | 20 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
100
|
143 | 22.3 | 6.4 | 1.5 |
| Итого | 200 | 331 | 29 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 75 | 203 | 9 | 17 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творожная запеканка с рисом |
100
|
343.6 | 27.5 | 14.9 | 24.7 |
| Итого | 200 | 439 | 29 | 15 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1386 | 1303 | 82 | 63 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1565 |
1565 |
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Дистанция: 1565 м
Количество шагов: 2500
Повторения: 100 раз
1
Интересные блоги
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Прислали мне фото из офи...
08-02-2026
Дневник питания за 06.02.2026
Омлет с сыром, шпинатом и помидором и зерновая бул...
Новые рецепты
КетоБлиныМНВ
287.1
13.2
24.6
3.7
0
Печеночные оладьи
197.1
19.9
11.4
4.2
0
Калитки Северные с бусникой
195
4.4
1
41.8
2
Лучшие рационы
