Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 20.01.2026 12:51

Дневник тренировок за 20.01.2026

Рацион почти не меняется. Только некоторые продукты.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

8 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 4.1

45.5

ккал

Десерт какао

40 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 3

39.5

ккал

Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

50 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.4

32.5

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 1

51.8

ккал

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный

70 г · б 6 · ж 1.8 · у 6.7

66.5

ккал

шоколад горький 72% стевия

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 10

Обед

Салат зимний 1й

100 г · б 7.6 · ж 8 · у 20

188

ккал

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

100 г · б 22.3 · ж 6.4 · у 1.5

143

ккал

Итого 331 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 21

Дневной перекус

печень трески (консервы)

15 г · б 1.1 · ж 6.5 · у 0

64.8

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 1

Ужин

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Творожная запеканка с рисом

100 г · б 27.5 · ж 14.9 · у 24.7

343.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 45

Вечерний перекус

Яблоко сушеное

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9

25.3

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1303 ккал · Б 82 · Ж 63 · У 98

Макронутриенты

Калории
1303.9

min 1234 от 1376 до 1409

94.8%

Белки
82.2

от 81 до 82

100%

Жиры
63.3

от 64 до 66

98.9%

Углеводы
98.7

от 122 до 123

80.9%

Вода
1120.6

от 1746 до 2619

64.2%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

100%

В1

100%

Холин

100%

84.5%

98.7%

B12

100%

98%

92%

вит.К

103%

90.6%

Калий

83.4%

73.6%

100%

49.7%

96.6%

100%

67%

100%

67.1%

100%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1 304 ккал

Расход

1 746 ккал

Разница

−442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

😃 😊

Ходьба (дистанция/время) 63 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	1565	1565
Количество шагов	2500	2500

Глубокие приседания с собственным весом 80 ккал

50, 50 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Дистанция: 1565 м

Количество шагов: 2500

Повторения: 100 раз

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты