Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 17.10.2024 12:18

Дневник питания за 17.10.2024

рацион нравиться и часто повторяю

Завтрак

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Бульон говяжий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Смесь приправ 0,5/0,5

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.7

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 267 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Обед

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 170 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

150 г · б 19.1 · ж 16.4 · у 1.1

227.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.8

90.5

ккал

Печень куриная

10 г · б 2 · ж 0.6 · у 0.1

13.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 37

Итого за день 1185 ккал · Б 78 · Ж 48 · У 99

Макронутриенты

Калории
1185

min 1150 от 1250 до 1450

94.8%

Белки
78.2

от 56 до 65

120%

Жиры
48.9

от 65 до 76

75.2%

Углеводы
99.4

от 109 до 127

91.2%

Вода
1887.4

от 1495 до 2243

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

100%

В1

55.6%

100%

Холин

100%

95.7%

56.7%

B12

100%

57.1%

100%

вит.К

188%

100%

Калий

100%

71%

100%

94%

100%

56.5%

100%

67.7%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

1495 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы