Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 12.10.2024 14:26

Дневник питания за 12.10.2024

рацион хороший и питательный

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Творог 9% жирности

70 г · б 12.6 · ж 6.3 · у 2.1

118.3

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Сливки 31% жирности

25 г · б 0.5 · ж 7.7 · у 0.7

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 13

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Жимолость

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.2

ккал

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 32

Обед

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Смесь приправ 0,5/0,5

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

2.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0

175.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Итого 396 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 39

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Печень куриная

10 г · б 2 · ж 0.6 · у 0.1

13.8

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 13

Итого за день 1132 ккал · Б 66 · Ж 50 · У 98

Макронутриенты

Калории
1132.3

min 1178 1209

93.7%

Белки
66.4

91%

Жиры
50.4

95.1%

Углеводы
98.2

110

89.3%

Вода
1445.7

от 1531 до 2297

94.4%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

95.2%

В1

47.4%

93.3%

Холин

91.6%

96%

78.2%

49.6%

B12

100%

43.2%

96.7%

вит.К

169%

100%

Калий

80.3%

58.4%

100%

110%

100%

54.1%

94%

62%

Энергетический баланс

Приход

1 132 ккал

Расход

1 531 ккал

Разница

−399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светик_015

12.10.2024 18:08

👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты