Люба
28.05.2022 13:58

Дневник питания за 27.05.2022

10й.  Сон:  с 22.00- часто просыпалась  - опять питомец не давал.                   Вес  62,0      -200гр.
самочувствие хорошее. 

Утро: 05.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном.

08.00. и 9.30  кофе + масло+ сливки.

11.00 завтрак понравился

14.00  Обед. есть захотелось.

18.00  ужин  понравился. 

вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности  Б 20 %  Ж 74%  У 6%

                                                    НОРМА  Б  20%  Ж 70%-80%  У 5-10%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЛепешСк(яй50,минд5,кокос5,слив31%-20,морк.30,разр1ван,замсах2)
1
216.7 8.8 17 4.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
65
73.4 11.1 2.6 1
Сливки 31% жирности
30
87.6 0.7 9.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Котлета 6х50гр(грудка 130,свин.мясн.130, яйцо50,кабач.150. шпик9жарка
50
109.7 8.9 7.8 1.1
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Какао-порошок, прошедший алкализацию *
5
21 1.2 0.6 2.7
Сливки 31% жирности
20
58.4 0.4 6.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Мартинка 28.05.2022 16:21
Ужин с яйцами у Вас.
Я тоже раньше с удовольствием по три крупных яйца в день ела. Сейчас на кето могу по одному или максимум два.
А в последнее время (пару недель, наверное) вообще не могу их есть. Даже запах неприятен. И спокойная такая стала, что хоть в рог возле уха труби, не раздражаюсь. Сделала выводы, что, скорее всего, я до отвала насытилась холином, потому что по капсуле в день принимаю, когда вижу недостаток по рациону. Ну, и магнием, наверное, насытилась.
В яйцах холина очень много, вот и отворачивает меня от них.
Люба 28.05.2022 18:09
Мартинка,во, у меня наверное едостаток. Мне пока так они нравятся. Без них прям ни как. Еще и домашние . НЯМням.
Мартинка 28.05.2022 18:26
Люба, о, домашние - это классно! Я только пару раз ела домашние и они по вкусу отличаются от магазинных. Всё-таки, это очень важно, по травке курочка бегала или в железном решётчатом ящике, без доступа солнца сидела.
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 18:33
Мартинка, я уже как-то писал, но у любого микроэлемента есть некие основные эффекты и действия. Или даже наоборот, он просто участвует в каком-то процессе, напрямую на него не влияя. К чему это я? к тому, если почитать на некоторых порталах про какой-то витамин, то получится, что он в одиночку может спасти от смерти, а весь мир от ядерной угрозы...
Но холин нужен, конечно. С учётом, что у меня на кето его всегда чуток не хватает и я просто пью капсулу в день...
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 18:34
я в день съедаю сейчас обычно 3 яйца, - прям чувствую, что белка не хватает с учётом постоянных физ. занятий...
Вот только что пробежал 5 км, а через час пойдём гулять с кошками и  я там подтягиваюсь и отжимаюсь часок...
Мартинка 28.05.2022 18:58
Юджин (кето+ИГ), да, я помню, Вы писали, сколько белка едите. Я, конечно, столько не ем. У меня и нагрузки меньше, и вес, и рост. Да и не хочется больше. Употребляю примерно 0,8 на килограмм веса тела. Иногда чуть-чуть увеличиваю.
Мартинка 28.05.2022 19:02
Юджин (кето+ИГ), да, я прекрасно осознаю, что это действие не одного холина, а комплекса всех элементов. Просто яйца - один из основных источников холина. И сейчас мне совсем их не хочется.
И да, я тоже пью дополнительно по капсуле в день, но только в том случае, когда в рационе не хватает.
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 19:26
Мартинка,всё правильно. Вам и не надо больше...
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 19:27
Мартинка написал:
но только в том случае, когда в рационе не хватает.

прям завидую Вам и таким людям, кто вот так скрупулёзно всё отслеживает...
Мартинка 28.05.2022 19:31
Юджин (кето+ИГ), привычка, наверное. Совсем не сложно следить. Я почему-то считала, что и Вы отслеживаете, за рейтингом смотрите. Нет?
Мартинка 28.05.2022 19:32
Юджин (кето+ИГ), спасибо🌹
Я же по вашим видео учусь.❤️
Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 20:48
Мартинка написал:
Я почему-то считала, что и Вы отслеживаете, за рейтингом смотрите. Нет?

нет, ежедневно ничего не отслеживаю, т.к. в этом нет никакого смысла. Наш организм - это не машина как некоторым проще считать. Те же витамины при регулярном употреблении накапливаются и редкие их недостатки потом компенсируются, как и избытки запасаются или выводятся. Наш организм саморегулируется и надо много лет подряд его мучить, изводить и не давать нужных веществ, что бы начались дегенеративные процессы. Так что ежедневный контроль, Вы правы, - это, скорее, привычка и, возможно, некая психотерапия...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы