Дневник питания за 27.05.2022

10й. Сон: с 22.00- часто просыпалась - опять питомец не давал. Вес 62,0 -200гр.
самочувствие хорошее.

Утро: 05.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном.

08.00. и 9.30 кофе + масло+ сливки.

11.00 завтрак понравился

14.00 Обед. есть захотелось.

18.00 ужин понравился.

вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности Б 20 % Ж 74% У 6%

НОРМА Б 20% Ж 70%-80% У 5-10%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЛепешСк(яй50,минд5,кокос5,слив31%-20,морк.30,разр1ван,замсах2)	1	216.7	8.8	17	4.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	65	73.4	11.1	2.6	1
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	5	44	0	5	0
Итого	351	423	20	33	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Котлета 6х50гр(грудка 130,свин.мясн.130, яйцо50,кабач.150. шпик9жарка	50	109.7	8.9	7.8	1.1
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе	5	44	0	5	0
Итого	180	330	15	27	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Какао-порошок, прошедший алкализацию *	5	21	1.2	0.6	2.7
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Итого	160	452	24	37	5
Итого за день	691	1205	60	98	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 28.05.2022 16:21

Ужин с яйцами у Вас.
Я тоже раньше с удовольствием по три крупных яйца в день ела. Сейчас на кето могу по одному или максимум два.
А в последнее время (пару недель, наверное) вообще не могу их есть. Даже запах неприятен. И спокойная такая стала, что хоть в рог возле уха труби, не раздражаюсь. Сделала выводы, что, скорее всего, я до отвала насытилась холином, потому что по капсуле в день принимаю, когда вижу недостаток по рациону. Ну, и магнием, наверное, насытилась.

В яйцах холина очень много, вот и отворачивает меня от них.

Любовь с Надеждой 28.05.2022 18:09

Мартинка,во, у меня наверное едостаток. Мне пока так они нравятся. Без них прям ни как. Еще и домашние . НЯМням. Смущаюсь

Мартинка 28.05.2022 18:26

Люба, о, домашние - это классно! Я только пару раз ела домашние и они по вкусу отличаются от магазинных. Всё-таки, это очень важно, по травке курочка бегала или в железном решётчатом ящике, без доступа солнца сидела. С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 18:33

Мартинка, я уже как-то писал, но у любого микроэлемента есть некие основные эффекты и действия. Или даже наоборот, он просто участвует в каком-то процессе, напрямую на него не влияя. К чему это я? к тому, если почитать на некоторых порталах про какой-то витамин, то получится, что он в одиночку может спасти от смерти, а весь мир от ядерной угрозы... Лопну от смеха!

Но холин нужен, конечно. С учётом, что у меня на кето его всегда чуток не хватает и я просто пью капсулу в день... По секрету

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 18:34

я в день съедаю сейчас обычно 3 яйца, - прям чувствую, что белка не хватает с учётом постоянных физ. занятий... С улыбкой

Вот только что пробежал 5 км, а через час пойдём гулять с кошками и я там подтягиваюсь и отжимаюсь часок...

Мартинка 28.05.2022 18:58

Юджин (кето+ИГ), да, я помню, Вы писали, сколько белка едите. Я, конечно, столько не ем. У меня и нагрузки меньше, и вес, и рост. С улыбкой

Да и не хочется больше. Употребляю примерно 0,8 на килограмм веса тела. Иногда чуть-чуть увеличиваю.

Мартинка 28.05.2022 19:02

Юджин (кето+ИГ), да, я прекрасно осознаю, что это действие не одного холина, а комплекса всех элементов. Просто яйца - один из основных источников холина. И сейчас мне совсем их не хочется.
И да, я тоже пью дополнительно по капсуле в день, но только в том случае, когда в рационе не хватает.

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 19:26

Мартинка,всё правильно. Вам и не надо больше...

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 19:27

Мартинка написал:
но только в том случае, когда в рационе не хватает.

прям завидую Вам и таким людям, кто вот так скрупулёзно всё отслеживает... Смущаюсь

Мартинка 28.05.2022 19:31

Юджин (кето+ИГ), привычка, наверное. Совсем не сложно следить. Я почему-то считала, что и Вы отслеживаете, за рейтингом смотрите. Нет?

Мартинка 28.05.2022 19:32

Юджин (кето+ИГ), спасибо🌹
Я же по вашим видео учусь.❤️

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 20:48

Мартинка написал:
Я почему-то считала, что и Вы отслеживаете, за рейтингом смотрите. Нет?

нет, ежедневно ничего не отслеживаю, т.к. в этом нет никакого смысла. Наш организм - это не машина как некоторым проще считать. Те же витамины при регулярном употреблении накапливаются и редкие их недостатки потом компенсируются, как и избытки запасаются или выводятся. Наш организм саморегулируется и надо много лет подряд его мучить, изводить и не давать нужных веществ, что бы начались дегенеративные процессы. Так что ежедневный контроль, Вы правы, - это, скорее, привычка и, возможно, некая психотерапия... Широкая улыбка