Дневник питания за 26.05.2022

9й.  Сон:  с 22.00- часто просыпалась                               Вес  62,2      -200гр.
самочувствие хорошее. Слабость остается после  подъема по ступенькам.

Утро: 05.00 есть не хочется. Пила воду с лимоном.

08.00 час с лимоном

08.30.  кофе + масло+ сливки.

10.30 завтрак понравился

14.00  Обед. есть захотелось.

17.00  ужин  понравился. Насытилась капетально.

вечером только слабенький час с лимоном.

За день доля БЖУ в калорийности  Б 21 %  Ж 72%  У 7%

                                                    НОРМА  Б  20%  Ж 70%-80%  У 5-10%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сливки 31% жирности
15
43.8 0.3 4.6 0.4
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Блины с творогом
100
166.2 14.8 10.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные оладики (тыква100,яйцо100,м.топл2,белок30)
100
245 17 18 4.2
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Жир куриный
15
134.6 0 15 0
Лук жареный по 2-56
7
17.6 0.3 0.9 1.9
Капуста тушеная 13.02.22
70
39.1 1.3 1.5 4.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
55
114.4 15.6 5.1 0.4
Смесь приправ 0,5/0,5
0.5
1.4 0.1 0 0.2
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Vetrenaya 27.05.2022 12:17
Чудесно) а вот что посыпались часто это нехорошо 🙀
Мартинка 27.05.2022 12:39
Слабость - это нормально. У Вас же адаптация. У меня 40 дней такая слабость была. Потом всё прошло. Слабость проходит по мере того, как организм учится полноценно вырабатывать и использовать кетоны. Чтобы лучше транспортировать жиры в клетки, можно принимать L-карнитин. Я на начальном этапе принимала. Сейчас уже не принимаю. Нет надобности. Следите, чтобы витамины группы В были в достатке, в том числе инозитол. Мы его на кето не получаем вообще.
Есть ещё такой помощник, как коэнзим Q10. Его женщинам после 40 можно постоянно принимать. Он участвует в синтезе АТФ.
Vetrenaya,у меня собака, то мерзнет то жарко ему. То под одеяло просится, то вылазит. Сама просыпалась и раньше около 3 ночи. Частенько притом. Даже не знаю с чем это связано.
Мартинка, благодарю. Вы даете очень ценные советы. Выписую их в свои заметки. Поищу этот коэнзим Q10.
Мартинка 27.05.2022 13:08
Люба, я такой принимаю
Но лучше, конечно, убихинол, а не убихинон. Но, что уж найдётся. Сейчас айхерб не работает. Пользоваться будем тем, что есть у нас.
Кристина 27.05.2022 13:29
Мартинка, подписана на блог одного врача, он утверждает что это совершено бесполезная добавка. Изначально на нее возлагали много надежд, но накопившиеся данные показывают, что пользы ноль 🙁
Мартинка 27.05.2022 13:49
Кристина, надо искать исследования для Вас, а времени на это нет. Если тема действительно интересна, поищите на досуге, если будет время.
Юджин (кето+ИГ) 27.05.2022 14:13
Мартинка написал:
Следите, чтобы витамины группы В были в достатке, в том числе инозитол.

Это сахарный спирт с половиной сладости сахарозы (столового сахара). Он производится естественным образом в организме человека из глюкозы.
Мартинка написал:
можно принимать L-карнитин

1) он участвует в транспорте длинноцепочечных жирных кислот - зачем он на кето? Вреда не будет, но всё же... 2) нет никаких научных данных, что его добавки что-то улучшают 3) но есть данные, что это маркетинговый трюк 
Мартинка написал:
Есть ещё такой помощник, как коэнзим Q10.

его стоит употреблять, если есть доказанные данные, что у Вас есть нарушения, связанные с его синтезом. Это редкое явление, а в норме источников его просто полно...

p.s. Нет смысла употреблять всё подряд ... на всякий случай... 
Мартинка 27.05.2022 14:30
Юджин (кето+ИГ), спасибо🌹
Как хорошо, когда есть много мнений. Я в таких случаях глубже проникаю в тему. Начинаю копаться, исследовать.
Пишу, разумеется, то, что уже нашла.
Про Коэнзим-Q10. Консенсус пока не достигнут, но я ознакомилась с несколькими метаанализами и они очень вдохновляют. Это как про МСМ, который вы писали. Врачи не назначают его по известной причине, но исследования показывают, что в достижении определённых целей он помогает.
Инозитол может полноценно на 100% производиться телом человека? При кето-питании это возможно? Из жира он может быть произведён с использованием глюконеогенеза, разумеется?
Про L-карнитин. Сама подробно не копалась. Но все спортсмены на разных типах питания его принимают именно для этих целей. Так что я доверилась этой информации.
Юджин, хорошо, что Вы у нас есть! ❤️
Кстати, спасибо Вам! Я комплекс МСМ купила маме три баночки. Суставы полечить, а то ноют иногда. Ей 75 уже в июне будет. Тот же препарат, что Вы принимаете.
Юджин (кето+ИГ),спасибо . Как же я совсем в этом не разбираюсь. Готова пить все подряд, лишь бы организм поддерживать. А что пить так конкретно и не знаю..  Дочь накупила мне всяких витамин - говорит пей. А сестра говорит - это все равно химия, надо продукты полезные есть. Если читать , то тоже мне тяжело разобраться в этом. И вот что же все таки обязательно пить. Анализы делать у нас пока негде. Вот делема.
Юлия 27.05.2022 15:16
как у вас получаются такие низкоуглев блинчики?
Юджин (кето+ИГ) 27.05.2022 15:58
Мартинка написал:
Инозитол может полноценно на 100% производиться телом человека?

дело в том, что было время заблуждались, думая, что это витамин. Но суть в ином, - но для кето важны среднецепочечные триглицериды, а он участвует в метаболизме длинноцепочечных...
Мартинка написал:
Про L-карнитин. Сама подробно не копалась. Но все спортсмены на разных типах питания его принимают именно для этих целей. Так что я доверилась этой информации.

Я Вас понимаю и было время я сам этому верил, но изучив, понял, что это плацебо. Вреда не будет, но и значимой пользы тоже. А спортсмены что только не принимают - лишь бы девочкам нравиться. 
Мартинка написал:
Суставы полечить, а то ноют иногда.

правильно сделали.  Я сам реально удивлён его действием. У меня за 2 недели почти полностью перестал болеть плечевой сустав, который периодически после занятий спортом ныл. Я уверен, что ещё десяток лет апробации и его переведут в ранг лекарственных препаратов.
Юджин (кето+ИГ) 27.05.2022 16:02
Люба написал:
Готова пить все подряд, лишь бы организм поддерживать.

это у всех так, когда припрёт. 
Люба написал:
Дочь накупила мне всяких витамин - говорит пей. А сестра говорит - это все равно химия, надо продукты полезные есть.

если дочь купила только витамины, то она права, а сестра нет, т.к. от витаминов будет только польза. Передозировка возможна, если Вы выпьете не 1-2-3 витаминки, а 100 или 1000 за раз, что малореально, правда?  Так что пейте витаминки и не волнуйтесь.
Люба написал:
Если читать , то тоже мне тяжело разобраться в этом.

посматривайте мой канала, - я там выкладываю видео на основе того, что сам уже опробовал и глубоко изучил. Что-то точно должно помочь и Вам.
Мартинка 27.05.2022 16:23
Юджин (кето+ИГ), классно! Ещё раз спасибо!🤗❤️🌹
Jantar, левой клавишей мышки клацнети на строчку блины и увидете их состав. В составе нет муки и сахара. Вот поэтому.
Юджин (кето+ИГ),я очень ждала ответ. Благодарю.
Vetrenaya 27.05.2022 20:29
Люба, уэ, собачка какая резвая, с такой не соскучится😅☺️
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы