Дневник питания за 09.03.2021

Сегодня рацион пока в планах. Основная часть уже в контейнерах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	475	76	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	112	205	9	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисово-тыквенная	100	77.8	2.3	1.3	14
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	200	222	23	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	120	249.6	34.8	11.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	271	362	37	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	580	116	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Итого	6	24	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Смесь орехов 6х2гр	24	153.9	3.9	14.4	2.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	54	189	5	16	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	0	0	0	0	0
подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	60	2	5	1
Итого за день	2208	1257	80	52	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 09.03.2021 08:14

Как же это правильно заранее планировать рацион!

Любовь с Надеждой 09.03.2021 09:13

Svetlana, да если вечером никто не подпортит его Широкая улыбка

Alena Chervinska 09.03.2021 14:21

Планировать правильно, но я почему-то так не могу, аж не комфортно от "рамок", так по ходу дня и хочется съесть чего-то вне плана... (даже просто от психологии "запретного"...). Потому просто по ходу дня смотрю корректирую =)

Александр Караваев 09.03.2021 18:35

План это хороо, но выкладывать лучше по факту. Иначе полуучается враньё.

Любовь с Надеждой 09.03.2021 18:38

Александр Караваев, я же все равно корректирую. Н о в основном получается по плану. А так как узнать что с собой брать на работу, а так только ужин не беру с собой.

Svetlana 10.03.2021 00:01

Так появилась кнопка планы питания, там как раз насколько я поняла можно планировать свой рацион, а факт писать уже в обычном дневнике)

Любовь с Надеждой 10.03.2021 08:23

Svetlana, уже не хочу перестраиваться. Так удобно , так и продолжаю. Широкая улыбка

Svetlana 10.03.2021 09:13

Змея+скорпион, это как Вам удобней. Решила просто обратить внимание на эту кнопочку) я все хочу заняться планирование через неё, но руки не доходят)