Дневник питания за 09.08.2020

Сегодня рацион такой, как получился. Запланировать не получилось ( единственный ужин только в планах), вносила в дневник по мере поедания продуктов. Целый день на кухне - консервация полным ходом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	400	330	33	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	102	66	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	165	250	6	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат овощной	200	163.4	5.6	8.4	15.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	342	388	36	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	220	135	3	7	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1550	13	0	0	3
Итого за день	3079	1264	85	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 09.08.2020 16:41

Как всегда мееню отличное!

Татьяна 09.08.2020 17:24

Да, можно сказать у вас в рационе одни полезности)
А углеводов совсем мало)
Есть мнение, что углеводов меньше 150 есть не стоит, так как тогда часть сьеденых белков и жиров пойдёт на энергобаланс вместо обеспечения ремонтных и строительных работ организма)

Любовь с Надеждой 09.08.2020 19:50

Татьяна, это у меня сегодня такое количество углеводов, обычно всегда побольше. И именно от избытка углеводов страдаю - такая сладкоешка.