Дневник питания за 03.07.2020

Рацион запланирован. Вечером может быть что нибудь измениться. Не сильно хочется есть при такой жаре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с десертом	100	142.7	6.7	5.5	16.2
Итого	100	142	6	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Блин с рыбой	100	151	12.2	6.7	10
Итого	490	278	17	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	10	36.2	0.8	0.4	7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	284	326	27	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	240	155	5	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)	30	18.4	0.9	1	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е	5	29.2	1	2.6	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	387	296	15	22	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сластена апрель	10	13.7	0.2	0.1	3
Итого	1572	70	0	0	17
Итого за день	3274	1359	74	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 03.07.2020 09:36

Сашенька, привет, хочу сделать тебе одну подсказку, я уже давно составляю свои рецепты, очень удобно, не надо каждый раз писать для какого-то блюда целую кучу продуктов

Любовь с Надеждой 03.07.2020 10:54

Екатерина, Катюш, да да я знаю, иногда и я так создаю. Но иногда оставляю так, когда подгоняю под норму. И мне так виднее по углеводам и вообще где какой перебор. Я все равно копирую дневнику, а потом корректирую.

Евгения Ена 03.07.2020 11:00

А подскажите, что за вкусности вы готовили с яйцом в дневном перекусе?) От ингредиентов тоже очень захотелось) хотя бы просто название скажите, пожалуйста

И полностью с Вами соглашусь. Иногда удобнее все ингредиенты блюда по одному вписывать, что бы следить за перебором или недобором.

Любовь с Надеждой 03.07.2020 11:07

Евгения Ена, готовлю блин: яйцо, молоко, морковь, мука и один пакетик сахарозам. (не записан). И смазываю творог + банан. Питательно и вкусно. Очень нравиться и именно с морковью. Экспериментировала с разной мукой - роли не играет. А вот без моркови не так нравиться.

Евгения Ена 03.07.2020 11:12

Александра №65, спасибо за скорый ответ. Люблю простые и вкусные рецепты. Но чаще всего ленюсь готовить маленькие порции - приходится готовить часто из-за этого. Как раньше, лет 10 назад, было проще с кастрюлей пюре и сосисками из магазина))))

Любовь с Надеждой 04.07.2020 16:18

Евгения Ена, я люблю готовить. Но времени совсем мало, поэтому для меня что бы было побыстрее то и хорошо. А вообще очень вредная насчет еды.