Дневник питания за 21.03.2020

4 день. Сбалансированного рациона. Рацион так себе. Не полный комплект как хотелось бы. Очень хочется пломбира белого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	1440	81	0	0	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сластёна 14.03.2020	60	91.7	1.4	0.3	20.3
Итого	60	91	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Итого	350	303	26	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	20	12.7	0.6	0.7	0.9
Перец фаршированный	100	105.7	12.2	3.1	7.2
Итого	250	212	15	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21.03	200	87	4	4.2	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	220	159	8	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	35	216	6	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Печень трески с жиром	7	48.9	0.2	5.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	145	196	14	12	7
Итого за день	2500	1261	72	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 21.03.2020 15:04

Если нельзя, но очень хочется, то можно

Галина 21.03.2020 15:07

Попробуйте быстрые углеводы на послеобеденный перекус сместить и поменьше их, а с утра белка побольше. Быстрые углеводы очень сильно разжигают аппетит. Обычно считается, что их лучше с утра, но я вот если поем сухофрукты с утра, потом зверский аппетит весь день.

Любовь с Надеждой 21.03.2020 18:28

Екатерина, Катюш, это точно - иногда надо позволять себе вредности.

Любовь с Надеждой 21.03.2020 18:28

Евгения, спасибо большое за совет.