Любовь с Надеждой
16.02.2020 16:30
Дневник питания за 16.02.2020
На сегодня рацион готов. Как всегда в выходные - все дни то закупка
продуктов, то готовка. Дни пролетели, а завтра на работу и опять
надо планировать что брать на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Полезные сладости к чаю |
7
|
11 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Сладости полезные к чаю 09.02.2020 |
25
|
27.6 | 0.6 | 0.2 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1432 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
220
|
140.1 | 6.9 | 7.8 | 10.3 |
| цикорий растворимый |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 423 | 318 | 28 | 13 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 100 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
89
|
101 | 15.9 | 4.1 | 0 |
| Борщ щавель |
200
|
127 | 6.6 | 7 | 9.2 |
| Итого | 309 | 269 | 23 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капусту тушеная 16.02.20 |
100
|
67.2 | 2.2 | 2.8 | 8.1 |
| Салат 16.02.20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 500 | 219 | 5 | 3 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 25 | 154 | 4 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| печень трески (консервы) |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 146 | 152 | 9 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2935 | 1279 | 72 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
16.02.2020 16:42
А я бы с радостью пошла на работу, да некуда
Любовь с Надеждой
16.02.2020 16:49
Екатерина, да работа, это хорошо. Просто
времени совсем не хватает.
Екатерина
16.02.2020 16:55
Александра
№65, а мне его девать некуда, но скоро весна, и тогда будет
полно работы
Любовь с Надеждой
16.02.2020 18:48
Екатерина, знаю, знаю - огород. Моя
сестра тоже большой любитель работать с землей и растениями. Скоро
весна - ее домой не затянешь.
Елена Сончик
16.02.2020 19:58
Екатерина, я б тоже пошла на работу.
Чтобы дома не сидеть. Вроде и дома работы полно, а надоело.
