Любовь с Надеждой
22.01.2020 08:08
Дневник питания за 22.01.2020
Сегодня рацион можно сказать с красивыми полосочками, если не
считать что по углеводам опять перебор, а вот клетчатка опять не
добирается. Что то может к вечеру поменяется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5 |
1
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 30 | 189 | 5 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
3
|
11.1 | 0 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
5
|
18.2 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 25 | 90 | 0 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
5
|
25 | 0.1 | 1.8 | 2.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
40
|
32.4 | 4.2 | 0.9 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Итого | 245 | 264 | 22 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 06.01.2020 |
100
|
83.2 | 13.1 | 1.4 | 4.5 |
| Икра 07.01.2020 |
125
|
88 | 1.9 | 5 | 8.4 |
| Горбуша тефтели |
1
|
62.6 | 7.1 | 2.5 | 3 |
| Итого | 269 | 233 | 22 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Смесь сухофруктов |
20
|
59 | 0.4 | 0.1 | 14.1 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 335 | 246 | 2 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 277 | 221 | 17 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2651 | 1257 | 69 | 54 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
22.01.2020 08:16
Очень вкусненько!
Любовь с Надеждой
22.01.2020 08:28
Екатерина, да и мне такой рацион
нравиться. Я тогда и не переедаю и не голодная.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Интересные блоги
