Дневник питания за 14.12.2019

Сегодня выходной - спала до тошноты. В 9 встала и еще и днем 2 часа проспала. Аж самой удивительно - вымоталась за эту неделю. Рацион заранее не составляла, ела что было. Ни чего не готовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	20	60	2.2	0.3	12.3
Итого	75	162	8	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	70	79.1	11.9	2.8	1.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Овсяноблин	1	196.3	10.3	9.8	16.8
Итого	217	337	22	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 09.11.2019	1	61.4	7.5	2.2	2.8
Икра овощная 08.12.2019	150	123.3	2.3	8	10.2
Хек (Тушение)	70	55	10.7	1.4	0
Итого	271	239	20	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19	2	89.3	12.3	0.9	7.4
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Спаржа, вареная	50	11	1.2	0.1	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	249	179	14	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки	1	122.5	3.7	10.7	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	370	337	5	12	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2652	1267	71	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 14.12.2019 16:27

Ой, как сочувствую, я почти каждый день зимой в 9 встаю

Любовь с Надеждой 14.12.2019 16:30

Екатерина, Я каждый день в 5 часов уже встаю, иногда даже на 5 минут раньше будильника. В выходные обычно валяюсь. Бывает до 7 часов. А сегодня я дала по полной программе.

Екатерина 14.12.2019 16:42

Александра, недосып-наш главный враг