Дневник питания за 12.12.2019

Вот и сегодняшний рацион готов. Ехала на работу зашла в магазин , купила банан, мандарин и яблоко. Решила меню свое разнообразить чуток. А вернее автобус уже стоял , не захотела бежать и решила зайти в магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	3.4	0.2	0.2	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	70	157	8	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырое варенье из черной смородины	20	30.1	0.1	0.1	7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Конфеты неглазированные шоколадные	5	24.6	0.2	1.3	3
Итого	44	121	0	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кекс творожный	15	50.5	1.7	2.1	6.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	185	263	20	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 09.11.2019	1	61.4	7.5	2.2	2.8
Икра овощная 08.12.2019	120	98.6	1.8	6.4	8.2
Спаржа, вареная	60	13.2	1.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Паштет из говяжьей печени 1 порция 44гр.	1	67	6.6	2.9	3.3
Итого	295	245	17	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19	2	89.3	12.3	0.9	7.4
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	254	173	13	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
№1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки	1	122.5	3.7	10.7	2.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	365	310	5	11	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2683	1284	65	53	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир 12.12.2019 08:56

По заголовку у меня сложилось впечатление, что кроме банана, мандарина и яблок ничего не ели. А это ещё и считается разнообразием. 😱 Как тяжело жить в мире, где только есть фрукты 😁

Любовь с Надеждой 12.12.2019 10:29

Володимир, Широкая улыбка