Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда 04.09.2026 11:31

Дневник питания за 03.09.2026

День 94. Вес 91.24. Сегодня дома. Наконец то подшила, погладила и повесила все шторы😇😇😇. А кто молодец???

Завтрак

Яичница с помидором и курицей

200 г · б 24.6 · ж 18.8 · у 3.6

280

ккал

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Капучино

200 г · б 3.6 · ж 3 · у 5.8

66.8

ккал

Итого 456 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 13

Обед

Картофельный суп с курицей

350 г · б 16.1 · ж 9.8 · у 12.6

204.1

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 19

ккал

Белая рыба, все виды

130 г · б 24.8 · ж 7.6 · у 0

174.2

ккал

Итого 484 ккал · Б 44 · Ж 17 · У 33

Ужин

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

290 г · б 8.4 · ж 7.3 · у 11.6

153.7

ккал

Итого 200 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 21

Итого за день 1141 ккал · Б 84 · Ж 55 · У 68

Макронутриенты

Калории
1141.3

min 1449 1762

64.8%

Белки
84.7

106

79.9%

Жиры
55.9

72.6%

Углеводы
68.8

161

42.7%

Вода
1394.7

3129

44.6%

Клетчатка
7.6

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

61%

b-car

24.9%

В1

53.9%

99%

Холин

113%

114%

91.8%

30%

B12

125%

64.4%

175%

48.7%

84.6%

вит.К

45%

126%

Калий

130%

71.3%

488%

68%

96.5%

169%

55.1%

57.6%

40%

309%

52.4%

92.7%

67.9%

135%

8.6%

61.7%

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1 141 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−1 177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги