Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда 21.08.2026 12:29

Дневник питания за 20.08.2026

День 70. Вес 92.7. Погода просто замечательная, жаль что такой чудесный день провожу на работе🤪🤪🤪

Завтрак

Хлеб цельнозерновой мультизлаковый

83 г · б 5.1 · ж 1.9 · у 38.9

189.2

ккал

Икра деликатесная

50 г · б 4.8 · ж 17 · у 3.5

185

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

190 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.6

74.1

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 714 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 73

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Треска (Тушение)

108 г · б 15.9 · ж 0.6 · у 0

68.3

ккал

Киноа, приготовленная

135 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 25

162

ккал

Огурец парниковый

128 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.1

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Итого 256 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 29

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт "Греческий TEOS" 2.0%

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Варенье смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.9

25.8

ккал

Щи с курицей

330 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 16.5

168

ккал

Итого 260 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 26

Итого за день 1231 ккал · Б 70 · Ж 45 · У 130

Макронутриенты

Калории
1231.4

min 1455 1771

69.5%

Белки
70.7

106

66.7%

Жиры
45.4

58.2%

Углеводы
130

162

80.2%

Вода
4624.1

3146

147%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

45.5%

В1

43.1%

64.4%

Холин

91.4%

58.6%

61.4%

30.2%

B12

74%

192%

31.5%

31.4%

73.1%

вит.К

49.2%

94.9%

Калий

94.4%

38%

368%

63%

102%

113%

60.3%

67.5%

63.5%

496%

73.8%

119%

130%

120%

110%

148%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1 231 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−1 099 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Карина

21.08.2026 12:37

Сколько чудесных дней проведено нами на работе😁

Ответить

Vlad_IN

21.08.2026 13:43

Дык работа же не волк😄, можно и отложить

Ответить

Надежда

21.08.2026 15:42

Vlad_IN, Да-да, но не сейчас, к сожалению. Нада на зубы заработать🤣🤣🤣😇😇

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы