Надежда

Надежда 19.08.2026 20:12

Дневник питания за 19.08.2026

День 79. Вес 92.6. Сегодня на работу. Погода испортлась, всю ночь шёл дождь, с утра ветер и пасмурно. Еда сегодня спонтанная. Аппетита чета нет и хочется солёного, купила оливки. Ну какой не понятный сегодня рацион🤣😜😂

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

188 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 39.5

180.5

ккал

Огурец парниковый

96 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Горошек Консервированный

140 г · б 7.7 · ж 1 · у 10.4

103.6

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 403 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 53

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка с кабачком

198 г · б 20 · ж 8.3 · у 5.7

182.4

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

58 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11

53.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Вишня

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

46.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра деликатесная

6 г · б 0.6 · ж 2 · у 0.4

22.2

ккал

Зерновой хлеб мультизлаковый со льном

66 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 32.3

150.5

ккал

Оливки с креветкой

100 г · б 1.3 · ж 16 · у 0

155

ккал

Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 32

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

160 г · б 4.6 · ж 4 · у 6.4

84.8

ккал

Варенье смородина черная

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 14.8

64.6

ккал

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

130 г · б 10.4 · ж 2.6 · у 5.5

86.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 27

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1339 ккал · Б 61 · Ж 51 · У 143

Макронутриенты

Калории
1339.7

min 1455 1771

75.6%

Белки
61.2

106

57.7%

Жиры
51.6

66.2%

Углеводы
143.3

162

88.5%

Вода
4428.8

3146

141%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.3%

b-car

12.1%

В1

38.6%

62.9%

Холин

49.8%

74.7%

96.6%

25.9%

B12

78.7%

109%

6.9%

29.4%

49.4%

вит.К

42.8%

74.5%

Калий

115%

77.7%

1217%

86.4%

54.4%

116%

40.2%

42.1%

14%

131%

95.8%

88.1%

130%

99%

93.9%

35.7%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

2 330 ккал

Разница

−990 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы