Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Ну.. Вечерняя шоколадка немного калошки подвинула, зато углеводы и жир поднялись. Правда не полезные ((( Ну да ладно! Сегодня и зал был, так что всё отработано.
Вообще Dove мне понравился. Он правда ОЧЕНЬ сладкий, но с черным кофе не сладким прям в самый раз! Очень вкусно. Особенно с миндалем и апельсином! Красота! х) Надеюсь у всех был такой же супер день как и у меня! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный рулетик из лаваша	58	143.8	8.3	2.4	22.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	80	153.6	21.2	7.1	0
Салат из кукурузы и яиц.	163	138.4	5.9	9	7.2
Молочный Шоколад Груша и Вафля [Dove]	10	52.8	0.6	2.9	5.8
Молочный Шоколад с Миндально-Апельсиновым Грильяжем [Dove]	20	108.2	1.3	6.3	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	581	599	37	27	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Клубника"	1	96.1	3.3	5.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	96	3	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье "Клубника"	1	96.1	3.3	5.1	3.1
Итого	290	121	3	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста пюре	240	80.4	3.8	3.6	8.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	112	215	29.6	9.9	0
Мексиканский супчик	400	100.4	10	2.4	8.4
Ленивые варенички	64	108.7	8.6	3.5	10.2
Сироп Вишнёвый [Bifrut]	10	20	0	0	5.1
Свити (Фрукты)	270	156.6	1.9	0.5	24.3
Молочный Шоколад с Миндально-Апельсиновым Грильяжем [Dove]	10	54.1	0.7	3.1	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1356	737	54	23	61
Итого за день	2767	1554	99	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила опубликовать свою стандартную тренировку, когда я хожу в зал, но занимаюсь без тренера. С улыбкой

Тут вариативно, иногда хожу ещё в бассейн, иногда заменяю его дорожкой.
Обычно хожу каждый день, но иногда отдыхаю. Широкая улыбка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	68		68

Результаты за день

Энергозатраты: 904 ккал

Время: 88 мин

Vika Viktor 14.11.2019 13:53

Бодрое однако кардио, а тренажеры когда?

Михаил 14.11.2019 14:28

Зря без тренера. Возьмите два-три занятия. Обсудите с тренером Ваши цели и какие ограничения по здоровью у Вас есть. Тренер подберёт упражнения по всем группам мышц, исходя из Ваших пожеланий и возможностей. А дальше будут тренировки, которые будут приносить пользу.

Мильва 14.11.2019 16:45

Михаил, это когда я хожу одна и занимаюсь без тренера. Я не сказала что я совсем с ним не занимаюсь)

Мильва 14.11.2019 16:45

Vika Viktor, два три раза в неделю.

Vika Viktor 14.11.2019 18:41

Мильва, на малых весах или что то серьёзное?

Мильва 14.11.2019 18:48

Vika Viktor, пока на малых, под руководством тренера) У меня изначальная цель здоровое подтянутое тело) Я не гонюсь за рельефом. Просто хочу выглядеть крепкой и здоровой)

Vika Viktor 14.11.2019 20:26

Мильва, у меня такая же цель, железо не таскаю