Инга
28.08.2019 13:41
Дневник питания за 05.09.2019
готовллю меню на будущий месяц. хочу немного подсушиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяноблин |
180
|
334.8 | 19.8 | 19.3 | 22.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 430 | 502 | 26 | 29 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 160 | 162 | 10 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
100
|
331.5 | 10.7 | 1.4 | 69.1 |
| Салат из огурцов и помидоров |
1
|
56.5 | 2.5 | 1 | 11 |
| Итого | 350 | 388 | 13 | 2 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченіе |
1
|
66.8 | 2.8 | 0.6 | 14 |
| Курица в кефире |
200
|
273.6 | 26.2 | 17.4 | 3.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 725 | 507 | 36 | 28 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 290 | 411 | 14 | 31 | 15 |
| Итого за день | 1955 | 1971 | 100 | 102 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
28.08.2019 15:22
Салат из огурцов и помидоров 1 грамм у вас? И овощи?
Ольга
30.08.2019 10:10
Эх жаль я не могу так постно питаться ))
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Сырники с корицей
189.1
18.9
6
14
6
Нерка запеченая в духовке
153.1
20.1
8.1
16
Лучшие рационы
