Инга
11.04.2020 04:56
Сделала замеры. Делаю их утром раз в неделю. считаю калории для
того, что бы не набрать вес во время карантина, а возможно еще и
вернуться к 52.
Я впала в депрессию на неделю, лежала на диване и ела варенье банками. И мой вес подскочил с 52,4 до 54,8. я думаю что это была отечность. чисто физически за неделю поправиться на 2 кг невозможно.Более того невозможно их сбросить за следующий неделю.
итак мой вес вернулся к 52,8
Я впала в депрессию на неделю, лежала на диване и ела варенье банками. И мой вес подскочил с 52,4 до 54,8. я думаю что это была отечность. чисто физически за неделю поправиться на 2 кг невозможно.Более того невозможно их сбросить за следующий неделю.
итак мой вес вернулся к 52,8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Тушеная капуста |
100
|
71 | 1.7 | 4.3 | 6.4 |
| Итого | 370 | 349 | 19 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Расольник версия 2.0 |
1
|
133.2 | 7.2 | 2.8 | 18.7 |
| Хлеб фитнес |
40
|
110.8 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 652 | 385 | 12 | 5 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс бисквит |
1
|
296.3 | 12.3 | 13.8 | 29.7 |
| Итого | 116 | 296 | 12 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 57 | 113 | 6 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1195 | 1144 | 50 | 41 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инга
08.10.2019 14:31
Калорийность - 83.4 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 450 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 180 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Филе куринное превратить в фарш, Капусту, петрушку и морковь
помолоть в комбайн, смешать с фаршем, добавить яйцо, приправить
солью и специями. запекать 30-40 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
смешать ингридиенты
Шаг 2.
сформировать котлетки и выложить на противень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | 4.95% | |
| Белки | 13.1 г | 17.24% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
56.1%
b-car
58.7%
В1
3.8%
B2
5.3%
Холин
11.7%
B5
16.2%
B6
21.1%
B9
3.8%
B12
4.2%
C
21.5%
D
1.1%
E
3.9%
H
2.4%
вит.К
163%
PP
22.1%
Калий
14.9%
Ca
5.9%
Si
67.2%
Mg
16.2%
Na
3.5%
P
15%
Cl
3.6%
Fe
7.5%
I
2.7%
Co
67.5%
Mn
5.5%
Cu
10.4%
Mo
17.9%
Se
18%
F
2.5%
Cr
29%
Zn
8.7%
6
4
Инга
08.10.2019 14:17
Калорийность - 156.4 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш из баранины | 450 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 400 г |
| Морковь (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Петрушка свежая (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 30 ч
Описание
Капусту, петрушку и морковь помолоть в комбайн, смешать с фаршем,
добавить яйцо, приправить солью и специями. запекать 30-40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.4 кКал | 9.29% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 11.4 г | 20.36% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 72.3 г | 3.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
50.3%
b-car
53%
В1
5%
B2
8.6%
Холин
9.9%
B5
8.1%
B6
6.5%
B9
4.8%
B12
36.1%
C
19.4%
D
1.4%
E
2.6%
H
2.2%
вит.К
149%
PP
17.4%
Калий
12.4%
Ca
5.7%
Si
60.7%
Mg
7.6%
Na
3.4%
P
13.7%
Cl
1.8%
Fe
7.3%
I
1.6%
Co
21.7%
Mn
5%
Cu
10.5%
Mo
9.5%
Se
18.4%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
16.1%
Инга
05.10.2019 16:37
Калорийность - 39.7 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок (Жарка) | 28 г |
| Вода | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
1 чайная ложка масла размазать по сковороде, обжарить нарезанный
лук и чеснок до золотой корочки,добавить воду 250гр, добавить
тертую морковь и грибы. довести до кипения.добавить соль специи для
мяса и кари остывшую массу взбить в блендерер
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.7 кКал | 2.36% | |
| Белки | 2.4 г | 3.16% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
7.6%
Холин
2.2%
B5
13%
B6
3.6%
B9
1%
B12
1.1%
C
3.4%
D
0.3%
E
4.6%
H
11.4%
вит.К
0.3%
PP
9.8%
Калий
9.1%
Ca
2.3%
Si
6.4%
Mg
2.9%
Na
0.3%
P
8%
Cl
0.7%
Fe
2.3%
I
5.5%
Co
74.7%
Mn
5.8%
Cu
22.3%
Mo
4.2%
Se
20.6%
F
1.9%
Cr
11.9%
Zn
3.5%
2
5
Инга
28.08.2019 13:41
готовллю меню на будущий месяц. хочу немного подсушиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяноблин |
180
|
334.8 | 19.8 | 19.3 | 22.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 430 | 502 | 26 | 29 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 160 | 162 | 10 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая |
100
|
331.5 | 10.7 | 1.4 | 69.1 |
| Салат из огурцов и помидоров |
1
|
56.5 | 2.5 | 1 | 11 |
| Итого | 350 | 388 | 13 | 2 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченіе |
1
|
66.8 | 2.8 | 0.6 | 14 |
| Курица в кефире |
200
|
273.6 | 26.2 | 17.4 | 3.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 725 | 507 | 36 | 28 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 290 | 411 | 14 | 31 | 15 |
| Итого за день | 1955 | 1971 | 100 | 102 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
