Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Арбуз на завтра решает. Когда их перестанут продавать перейду наверное на яблоки или еще какие фрукты, куда интереснее банальной овсянки. Запеканка классическая белковая. Протеин перед сном надоедает, сегодня будет коктейль из творога. Обед и ужин одинаковые, чтоб время на готовку тратить один раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Петрушка свежая (Припускание)	20	9.1	0.7	0.1	1.4
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	880	462	50	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рыбная	300	368.7	45.6	17.4	7.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	650	690	56	31	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
BCAA 1000 Caps [Optimum Nutrition]	4	16	4	0	0
Итого	54	180	4	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рыбная	300	368.7	45.6	17.4	7.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	650	690	56	31	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	470	388	54	8	21
Итого за день	2704	2412	221	84	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самое сложное для меня всегда после тренировки это заставить себя делать кардио. Сегодня я открыл для себя его по новому. Мне реально понравилось. И расход совпал с мзр.