Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Ну что сказать... Вроде ела когда хотела, но много так и не наела... Так как ложусь поздно, думаю ещё успею сгрызть чего нить с чаем. Подскажите, что есть что бы этот НАТРИЕВО-КАЛИЕВЫЙ БАЛАНС был в норме.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлеб тыквенный оригинальный	30	71.7	2.3	0.7	14
Итого	171	174	13	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Курица вареная (Мясные продукты)	170	289	42.8	12.6	0
Соль столовая	1.5	0	0	0	0
Итого	291	305	43	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь К Картошке [Vici]	100	184	14.4	14	0.1
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]	120	276	10.2	9.6	37.2
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	35	77	2.5	0	15.8
Итого	255	537	27	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные [Русские Тропики]	66	198	1.3	0.3	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	316	200	1	0	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Вафли со Взбитыми Сливками и Вишней [Lucky Days]	70	329	3.2	15.5	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	331	3	15	36
Итого за день	2153	1548	89	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялимь по лесам, Килька счастлив, токо вот репейников на нас тьма тьмущая была

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4740	2920		7660
Количество шагов	7553	4298		11851
Время	96	63		159
Расход калорий	169	96		265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 7660 м

Количество шагов: 11851 кол

Время: 159 мин

Ольга Ф 15.08.2019 21:24

Помидор (томат), грунтовый 34.8% 870 290
Кефир 1% жирности 23.36% 584 146
Банан 21.58% 539.4 348
Капуста белокочанная 18% 450 300
Хлеб ржаной из обойной муки 13.72% 343 245
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 11.1% 277.5 37
Дыня 10.38% 259.6 118
Яйцо куриное 8.4% 210 140
Куриная грудка (филе) 6.89% 172.3 172.3
Лук зеленый (перо) 5.18% 129.5 259
Творог 5% жирности 4.48% 112 112
Нектарин 4.42% 110.55 201
Грецкий орех 3.61% 90.06 474
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 1.6% 39.95 .

У меня сегодня этими продуктами калий набрался. Посмотрите в разделе супер еда. Может быть найдете, что подходящее для вас.

Марина У 15.08.2019 21:28

Ольга Ф, попробую... Какие-то перекосы в питании у меня сейчас...я почему то думала, что ем значительно больше