CherryOnCake

12.08.2019 11:15

Дневник питания за 11.08.2019

Выложу вчерашний дневник, потому что нужно держать себя на публике.
Дорогие, у меня безысходность от количества в меня входящего. Держу спокойно низкую калорийность два-три дня, а потом начинается жор. Понимаю, что нельзя так, но эти 2-3 дня есть не хочется ВООБЩЕ. То есть впихнуть в себя что-то оказывается насилием. Во время Жора обычно ем фрукты. Да, ими можно прилично набрать ккал(
НА самом деле было больше, просто под вечер уже ничего не взвешивалось, а летело в рот просто так : D
Ужасно даже не это, а огромный живот. Это да. Дискомфорт, сонливость, вздутие. Извиняюсь.

Хочу встать на путь "праведный" и лучше бы с кем-то(
Осталось всего 2-3 кг. Посмотрю по внешности - нужно больше или нет.
Прошу прощения за грустные нотки, всем хорошего дня! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Молоко козье	55	37.4	1.7	2.3	2.5
Итого	755	243	12	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	285	180	7	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1200	564	4.8	4.8	117.6
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко козье	75	51	2.3	3.2	3.4
Итого	1305	720	10	9	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37
Итого за день	2845	1319	32	19	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 12.08.2019 11:23

Попробуйте кетогенную диету. Сейчас вы едите легкую пищу и постоянно испытываете голод, любой срыв-это + к бочкам. При котогенной отказ от углеводов, но можно кушать много вкусного мяса: шашлык, котлетки, главное усвойте, что содержит углеводы и от них полный отказ. КГ уходят отлично, но постоянное чувство сытости.

CherryOnCake 12.08.2019 12:50

Катерина, я была на кето и белковой преимущественно зимой, осенью и весной. Соглашусь, что чувство голода минимальное. Даже сладостей и тд не хочется. Живу в сельской местности до конца августа. А тут свой сад, огород, как следствие - Яблоки, дыни, сливы, виноград - постоянно перед глазами. Поэтому и хочется очень)
Как перееду - думаю, снова перейду на кето или низкоуглеводку.спасибо)

Ольга 12.08.2019 12:53

Это потому что организм привык к определенному состоянию. И когда он теряет жирок к которому он привык - он включает СОС потеря и начинает осень очень просить есть. Это нужно просто перебороть. Пить чаи и понимать что это просило поприщем хочет вернуть запасы. Потом вы это переломите и приручите организм к новому состоянию и станет отлично 👍

валентина попова 12.08.2019 13:06

Тоже хочу ближе к зиме попробовать кетогенную диету .Лет 10 назад пробовала диету Дюкана - и сильно похудела .Мне тогда на ней нравилось худеть - я человек "мясной и рыбный" , как раз то , что надо . Было комфортно , но потом как-то перестала следить за собой и поправилась .Сейчас вроде и не особо полная - 87-88 кг , но надо пожалеть ноги (сильно болят , артроз стоп) .Вот и пытаюсь сбросить , сколько смогу .И есть стимул - сохранить сброшенный вес .

CherryOnCake 12.08.2019 13:48

Ольга, а чаи-то без сахара хD корица мне в помощь. Я так чаями и едой (когда был сахзам) по 3-4л воды набирала

CherryOnCake 12.08.2019 13:52

валентина попова, и стимул хороший! И результата добились! Слышала, что от Дюкана у многих болит голова и так далее, вплоть до потери сознания. Сама тоже была на этой диете как раз осенью. Был хороший отвес. Но долго не смогла - работа у меня мозгами. Рыбий жир, витаминки потом пропивала, потому что мозги вообще не работали. Да и продуктов тогда не было белковых (обстоятельства). А вот на кето и вес теряется, и мозги работают - настроение хорошее. Но я не долго на ней была, максимум неделю. Поэтому точно сказать не могу.

Мария Ки 12.08.2019 15:49

Катерина, кето не имеет противопоказаний?

Маша Иванова 12.08.2019 16:23

если это обычный дневник, то у вас нет баланса, одни углеводы, поэтому вы хотите постоянно есть, вегетарианство какое-то

CherryOnCake 12.08.2019 16:44

Маша Иванова, о, совсем нет, не обычный, а "жорный" день хD от фруктов летели одни шкорки.
Учусь соблюдать баланс(не судите строго - начинаю только придерживаться этих норм после самобичеваний, кето, низкоуглеводки и так далее, и так далее. То жиров мало - перебор по белка. То углеводов мало -... перебор по белкам. Обычно так.. потому что люблю творог сильно) а днем съеден кусочек мяса. Или яйца. Или всё вместе.
Буду стараться сегодня наверстать и всё в зелень! Хотя вряд ли.. мероприятия они такие х)

Наталья 12.08.2019 16:56

CherryOnCake, Попробуйте планировать свой рацион с вечера на следующий день. Я когда начинала не попадала нормально в баланс, но сейчас распланировав, что я буду есть в течении дня, у меня получается заполнить все полоски зеленым

CherryOnCake 12.08.2019 17:12

Наталья, спасибо большое за совет) так и сделаю

Олеся 12.08.2019 17:18

Тоже хочу на Кето, но не смогу, организм будет против

валентина попова 12.08.2019 18:39

CherryOnCake, нет , я на Дюкане нормально себя чувствовала .Мне сейчас надо всего 5-6 кг потерять и хватит .Я к идеальному совсем не стремлюсь.Поэтому и долго хоть на кето , хоть на Дюкана , мне и не надо. Дней на десять , а потом - только поддержание .Хотя до осени может и так сброшу , если постараюсь . С улыбкой

CherryOnCake 12.08.2019 22:07

валентина попова, желаю успехов! Конечно же вы справитесь))

Ольга 13.08.2019 05:48

CherryOnCake, чаи без сахара)) просто сидишь и пьешь зеленый чай или цикорий.

Катерина 13.08.2019 11:22

Мария Ки, почитайте в интернете-были противопоказания (беременность,еще что-то, не помню,т.к. для меня не было). Мне нравится. Прошло 4 недели.Отказ от углеводов для меня дался легко. Ем мясо))) Шашлычки,котлетки, овощи,молочку и довольна. И вес уходит.

Катерина 13.08.2019 11:23

CherryOnCake, вы не могли добиться кетоза за неделю. Вход в кетоз от 2 до 4 недель. Только после 2 недели вес начинает уходит, а именно отложенные жиры сгарают.

Катерина 13.08.2019 11:25

Олеся, что именно вы не можете исключить из рациона, что бы перейти на кето?

Анна 13.08.2019 11:26

Мария Ки, имеет. Но они какие-то все серьезные достаточно и малоизученные возможно. Например, ранее я встречала, что диабетом 1 типа нельзя, а сейчас встречаю, что и с ним так питаются и норм.

Олеся 13.08.2019 11:33

Катерина, могу хоть что исключить, но когда то пробовала высокобелковую диету, на пятый день поджелудочная дала о себе знать. Были боли, тошнота,горечь во рту, горле стоял комок, когда глотала было больно. Больше не практиковала

CherryOnCake 13.08.2019 11:34

Катерина, я имею ввиду, что питалась по кето. Но я не входила в кетоз, вовсе нет. Хотя и без него, как и говорила, сыта и довольна)

Анна 13.08.2019 12:22

Олеся, с высокобелковой не сравнивайте. Это разные вещи совсем.

Олеся 13.08.2019 12:25

Анна, ну я как понимаю тут белок и жиры, углеводы по минимуму

Анна 13.08.2019 12:42

Олеся, белок тут в обычном количестве, переедать его крайне не рекомендуется (а то плохо может стать, диета станет высокобелковой потому что). Дело именно в жирах вместо углей.

Олеся 13.08.2019 12:43

Анна, вон оно как. Надо мне почитать про неё

Катерина 13.08.2019 13:25

CherryOnCake, но без него вы не худеете. Почитайте для чего кето диета и какой процесс вы должны на нем запустить-это сжигание отложенных жиров.

Оксана 13.08.2019 13:43

Жир меньше 30 -пагубно для здоровья в целом,завтрак это был салат ?к нему бы ложку растительного масла,в обед горсть орехов,не плохо бы добавить яйцо,кусок сыра,

CherryOnCake 13.08.2019 14:40

Оксана, больная тема с жирами( но говорите определённо правильно. Яйца хочу ввести на постоянную основу и масло,семена льна. Орехи и сыр пока нет возможности( как думаете, плавно повышать?

CherryOnCake 13.08.2019 14:47

Катерина, я понимаю, о чем вы. И перед тем, как начать так питаться, я изучала эту тему. И о воде, и о кетонах я осведомлена) опять же, речь о комфорте)

Оксана 13.08.2019 15:43

CherryOnCake, в любом случае 30 - самый крайний минимум,

Катерина 13.08.2019 16:27

CherryOnCake, если вы сладкоежка, то да. Мне к примеру проще отказаться от у8глеводов. но есть мясо сколько захочется, чем сидеть на кашах с овощами

Мария Ки 13.08.2019 19:05

Анна, я думала, что противопоказания достаточно серьезные, чтобы всем подряд кето советовать Надо подумать

Возможно, я ошибаюсь.

Анна 13.08.2019 19:16

Мария Ки, так и пишу, что серьезные показания, или Вы о чем? Списка там огромного и что б со среднестатистическими болячками я не встречала, но каждому надо ознакомиться, как и в любом деле. Это ж не волшебная пилюля для всех абсолютно, кому то и без болячек не взойдет.

Анна 13.08.2019 19:24

Анна, показания... Противопоказания.)

Анна 13.08.2019 19:38

Мария Ки, вот, нашла один списочек: “противопоказаниями к кето являются заболевания из группы: ⠀ Аминоацидопатии. ⠀ Органические ацидурии/ацидемии. ⠀ Дефекты Ь-окисления жирных кислот. ⠀ ↘️Эти заболевания могут иметь такие названия как: ⠀ Дефицит карнитина (первичный), дефицит карнитина, пальмитоилтрансферазы (СРТ) или Недостаточность транслоказы карнитина, b-окислительные дефекты, дефицит ацилдегидегидрогеназы средней цепи (МCAD), дефицит ацилдегидегидрогеназы короткой цепи (SCAD), длинноцепочная недостаточность ацилдегидегидрогеназы (LCAD), дефицит длинноцепочной 3-гидроксиацил-СоА 3-гидроксиацил-СоА-дефицит средней цепи, дефицит пируваткарбоксилазы, порфирия. "