Эля
19.05.2020 08:18

Дневник питания и тренировок за 18.05.2020

Ура! Первый день занятий в спортзале, выжата как лимон но счастлива! На утро во вторник проснулась с крайней степенью недосыпа - это когда белки глаз красные, линзой не попасть. Пришлось идти в очках, и сплю на ходу. Но американо и киндер-сюрприз сделали из меня полу-человека. Нам бы день продержаться, а по плану сегодня еще и беговая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
115 4 2.8 18.5
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
20
36.4 0.9 3.4 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
25
21.5 4.9 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]
10
56 0.6 3.7 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт Яблоко-Тыква-Злаки-Лён [Epica]
130
97.5 7.9 2.2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по корейски
50
57.1 0.6 3.6 5.6
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе)
20
22.6 4.7 0.4 0.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
100
164 25.8 5.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
40
8.8 0.7 0.1 1.4
Фасоль стручковая (Тушение)
30
6.3 0.7 0.1 0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Чечевица Зеленая Лайрд [Bravolli]
70
217 16.8 1.1 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Курица с грибами в сметане
50
62.7 6.9 3.4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая функциональная тренировка с весом, было круто но очень энергозатратно. На каких-то, слишком знакомых для меня упражнениях очень сводило мышцы, а ведь силовые у меня отсутствовали в прежнем объеме всего какой-то месяц. Да, это вам не бег 10 км, а гораздо сложнее. Но я все равно рада, но муж переживает за то что я  теперь буду по вечерам всегда уставшая и разбитая, а мне только вклиниться в режим и все наладится. Бег тоже не заброшу, постараюсь минимум 2 раза выходить, если бегать за тренировку в среднем 10-12 км, то недельный объем в 25 км вполне реален.

Первая тренировка 19:00 20:15

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
54
54
54
54
54
13500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
10
10
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
0
250
Вес снаряда
50
50
50
50
50
12500
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 925 раз
Тоннаж: 30500 кг
Время: 40 мин
Дистанция: 3000 м
Nika 19.05.2020 08:33
Я ожидаю, когда после карантина у нас откроют спортивные залы. Уже соскучилась за два месяца за состоянием перезагрузки после рабочего дня, когда "Уставший, но счастливый". Надеюсь откроют с 22 мая как обещают
Эля 19.05.2020 08:42
Nika Felicitas, у нас очень странно открыли: можно заниматься только с тренером и не больше 1 человека за раз. Тренер теперь просто царь
Ирина 19.05.2020 09:44
И я жду 22 мая))) эх, за эти два месяца карантина весь прогресс сошел на нет((( прийдется начинать все заново...уже предчувствую как будет непросто))) зато семья будет довольна, что я снова утром буду бежать в зал, а не тренить дома
Nika Felicitas, перефразируя известную русскую пословицу, в умелых руках и квартира - спортзал.
Inna 19.05.2020 09:50
Я со следующей неделе иду в зал, но на Йогу
Abara Kadabara 19.05.2020 10:55
Ирина Рекс, тоже жду, но сегодня по радио слышала, что спорт-клубы откроют,  но находится можно будет только 1-2 человека на 10 м2 (Украина). Не всунешься, короче...(((
Ирина 19.05.2020 11:41
Abara Kadabara, о, трындец((( уже представляю этот наплыв желающих заниматься.... единственная надежда - это то, что я ходила очень рано, на 7 утра. Есть шанс, раньше в это время нас было 3-4 человека на все залы)))
Nika 19.05.2020 13:13
Александр Караваев, Я полностью с Вами согласна, но я не могу заниматься дома полноценно, обязательно, кто-нибудь отвлечет, да и атмосфера не та. Дома занимаюсь сейчас йогой, утром пока все спят. Силовые тренировки предпочитаю делать в спортзале. Как говориться, каждому свое.
Nika 19.05.2020 13:16
Ирина Рекс, А я ходила после работы, всегда народу куча была. Что ж возможно придется ходит рано утром. Поживем увидим, пусть откроют сначала
Abara Kadabara 19.05.2020 13:32
Nika Felicitas,   я тоже ходила после работы вечером , как раз час пик ((( Пичалька...
Алексей 19.05.2020 14:18
Александр Караваев, Ну да, если средства позволяют, то почему бы и нет.
Алексей, комплект гантелей стоит 3т., если что. Можно варьировать от 1 до 10 кг. В конце-концов можно тупо песка в бутылки насыпать - вот и фитнес-гантели. Другими словами, как в русской пословице: в УМЕЛЫХ руках и х.(хм...) - балалайка.
Алексей 19.05.2020 15:33
Александр Караваев, Смотря какие задачи. Для ОФП, конечно, хватит.
Наталья 19.05.2020 15:41
Алексей, тут дело не только в средствах - не во всякой квартире разместишь стойки со скамьей, так сказать, минимальный набор для упражнений со штангой и гантелями.
Алексей 19.05.2020 15:42
Наталья, Я об этом и говорю чуть выше: для серьезных тренировок на массу и силу дома надо оборудовать конкретный такой зал, одними гантелями много не сделать.
Жанна 19.05.2020 15:45
Алексей, тут пол сайта уверенны, что можно накачаться дома гантелями в 3 кг Или поддерживать имеющуюся мм наращенную кровью и потом в спорт зале
Наталья 19.05.2020 15:53
Алексей, это точно, что там с 20 кг на двух гантельных грифах можно сделать, даже  элементарную круговую не сделать  - пока будешь блинчики снимать и навешивать ... У меня штанга на 50 кг + 2 пары гантелей разборных  40 кг в общей сумме - пока хватает, но уже подумываю подзаказать еще блинчиков.
ALF 19.05.2020 16:02
Наталья, 6,5 лет занимаюсь дома.  В 2013 году купил наборные гантели по 20 кг. Скамейки и стойки собираю из мебели и ДСП полок. После треньки городушки разбираю. 1 комнаты достаточно, чтобы провести качественно силовую. 1-1,5 часа в день. 3 раза в неделю силовая. Кардио 2 раза в нед. провожу на улице. Сегодня жара + 26. Выбрал маршрут по тенистым улицам. 75 мин. тренировка. На изоляции не сидел ни одного дня. Самоизолировался в 2005 г. кода на пенсию вышел. Теперь мне иммунитет важнее. Кстати с 2013 г. ни разу не грипповал, даже температура в норме. Такой тренинг не каждому подходит. У каждого свой путь.
Наталья 19.05.2020 16:13
Жанна, ну так и думают, что если взял гантельки - то уже тренировка "силовая" 
Жанна 19.05.2020 16:17
Наталья, ага)
Эля 19.05.2020 16:38
если хотеть заниматься можно накачаться и без спортзала. главное-мотивация. у меня дома она равна нулю.
Алексей, я не думаю, что здесь много профессиональных "качков". И веса разные бывают. Отец в моём возрасте остановился на на гантелях в 7 кг. Я из них 2 года назад как вырос. Сейчас у меня 9. И вскоре должен перейти на 10. Я старый, но опытный бык (из анекдота)
Сельская местность. На лугу у речки пасётся стадо молодых коров. На пригорок выходят два быка - молодой и старый У молодого тут же взыграли гормоны, и он говорит старому:
-Давай спустимся быстро-быстро, и возьмём по самой красивой тёлочке!
На что ему старый, и ОПЫТНЫЙ бык ответил:
- Нет, мы спустимся медленно-медленно, и вы.ем ВСЁ стадо!
Жанна 19.05.2020 20:25
Александр Караваев, все, что вы описали , это зарядка. Даже не профессиональные качки знают о построении мышечной массы куда больше.
Жанна, ещё раз говорю, СТАРЫЙ И ОПЫТНЫЙ бык. Мне не нужны формы Шварца. Мне достаточно того, чтобы был определённый рельеф груди, рук, спины, и чтобы пузо не висело.
Жанна 19.05.2020 20:35
Александр Караваев, с этим я согласна абсолютно. Для каждого форма и мышечный объём свой.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы