Оксана

18.09.2019 21:02

Дневник питания за 18.09.2019

И снова здравствуйте!
Чет я подрасслабилась и дневники давно не публиковала...
Исправляюсь :)
Печалит меня витамин Д...
Видимо, тут без печени трески вообще никак :(
Завтра куплю.
Снова недобор по углеводам. А жиры почти приличные. Белки, как всегда, рулят! Я не специально так подгоняю, под организм подстраиваюсь.
Не голодно абсолютно. Нравится мне так - без напряга, сытно вкусно.
Вопрос по заданию из марафона: кто что думает про разгрузочные дни? Они нужны вообще? Или от добра добра не ищут?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Баклажаны с луком и сыром	130	100.1	4.7	4	10.9
Рулет из хека	95	84.3	15.7	2.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Пюре из цветной капусты	316	178.2	10.7	9.5	12.3
Итого	1501	470	33	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречневая каша	150	171.2	7.1	1.8	31.7
Телятина тушеная	70	166.7	25.8	5.6	1.5
Итого	1060	425	35	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	20	120	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Смесь семян (кунжут, чиа, лен)	15	79.2	2.7	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Заливное из свиного языка	110	150.9	16.1	8.9	2.2
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Итого	1376	348	22	22	11
Итого за день	3957	1364	95	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эвелина 18.09.2019 21:09

Оксана, как всегда я Вами восхищаюсь. Ну как можно добиваться таких рейтингов? Это высший пилотаж!
По поводу разгрузочного дня... Я в понедельник устроила себе творожный день. (около 320-350 гр творога + кефир). Я не голодала это точно. Очень легко переношу такие разгрузочные дни. У меня ушло за день 1,2 кг. Правда на следующий день вернулись 400 грамм, но это классика.
В общем то было легко и приятно.

Ольга Прокопенко 18.09.2019 21:22

не обязательно печень трески, можно просто печень говяжью или куриную потрескать. Если для D. Да любую))).

Оксана 18.09.2019 21:35

Эвелина,

А внутри все самые простые продукты и никакой экзотики С улыбкой

На разгрузку пока не решилась, не люблю однообразия...

Оксана 18.09.2019 21:36

Ольга Прокопенко, спасибо!
Ладно, тогда пока паштетика печеночного порцию достану С улыбкой

Про разгрузку что скажете?

Ната 18.09.2019 21:39

Я против разгрузочных дней. Не люблю их. Да и зачем они?! Организму вряд ли будет лучше ..

Elena76 18.09.2019 22:01

Оксана, привет! Молодец, день хороший, только жиры постарайся добирать. Утром натощак 1 ст.л оливк или льняного масла, и все в шоколаде. Про разгрузку вчера на работе вычитала, что калорийность разгрузочного дня = 70% от калорийности обычного дня. Я сегодня заморочилась и составила разгрузочный рацион на пятницу, буду работать, посмотрим, что получится, лишь бы копыта не протянуть. Заметила, как снижаю кал-ть падает давление ниже плинтуса и становится на букву х...

Оксана 18.09.2019 22:15

Ната Балу, спасибо за мнение!
Ничего против таких дней не имею, но насчет необходимости для меня - пока сомневаюсь...

Алина 18.09.2019 22:18

Я хочу сделать в пятницу или в субботу, пока думаю.

Оксана 18.09.2019 22:19

Elena76, жиры больше не получается пока... И так уже и семена, и орехи, и масло в салат, и масло в кашку... Прочла, что для поддержания кожи в норм состоянии нужно не менее 50гр жираов женщине. Стараюсь держать 60-70.
С разгрузкой все получится, если решили. На работе переесть не получится, а калорийность да, надо держать, если хуже на снижении.

Оксана 18.09.2019 22:19

Алина, а с каким рационом?

Алина 18.09.2019 22:20

Оксана, капуста, морковь, может быть фрукты ( яблоки, сливы)

Оксана 18.09.2019 22:23

Алина, я разве что на творог с фруктами согласна С улыбкой

грамм на 400-500 в день, и с дынькой, например С улыбкой

Ольга Прокопенко 18.09.2019 23:04

Оксана, я категорически против всяких разгрузок, потому что обратно обязательно накроет неконтролируемая загрузка. Причём случиться может, когда не ждёшь. Вон, Ваня разгружался, разгружался, а теперь на массе вместо гречи с курогрудью жареную картошку на ночь лопает - это тоже один из вариантов обратной загрузки с приветом от организма. Когда умом понимаешь, что это низяяя, надо куру с гречей, но во рту почему-то картошечка жирненькая, румяненькая да с лучком оказывается Широкая улыбка

. Плавали, знаем, больше так не играем Широкая улыбка

Оксана 19.09.2019 00:17

Ольга Прокопенко, спасибо!
Вот что-то подобное я интуитивно и подозревала С улыбкой

Нас и так неплохо кормят, идем намеченным курсом Я крут

Elena76 19.09.2019 06:02

Оксана, на котором сейчас.

Оксана 19.09.2019 08:29

Elena76, про рацион это я у Алины поинтересовалась С улыбкой

Твой рацион я видела и одобряю Дарю цветочек

Ирина #76 19.09.2019 10:15

Я, наверное, делать не буду разгрузочный день. Как-то раньше делала на кефире, на яблоках, но сейчас пока такого желания не возникает, да и вроде все хорошо и вкусно, и полезно, и вес двигается потихоньку. От добра добра не ищут)))

Оксана 19.09.2019 10:26

Ирина, мысли у меня примерно те же С улыбкой

Ирина написал:
От добра добра не ищут)))

золотые слова!

Elena76 19.09.2019 17:58

Оксана, я тоже пошла на попятную, почитав ваши коменты, вес уходит потихоньку, а я и не спешу никуда, зато кожа очень сильно не обвисает. Да и холод начался, у нас передают уже ночью до -3 и снег.

Natalia 19.09.2019 18:04

Мне нельзя разгрузочный день без желчного и с гастритом...я просто постараюсь только на овощах сырых и пареных продержаться

Оксана 19.09.2019 20:49

Elena76,

И это правильно!
Тише едешь - дальше будешь!

Оксана 19.09.2019 20:50

Natalia, а зачем?
Выполняете задание или форсировать процесс хотите?

Эвелина 19.09.2019 21:54

Оксан, я такой разгрузочный день на твороге иногда себе делаю, особенно он хорош после обильных застолий. Творог- сытный, есть люди, кто творог не едят, а я его люблю. Поэтому подобный разгрузочный день для меня абсолютно не тягостен.

Natalia 19.09.2019 21:54

Оксана, ну как бы правила ))) хотя с моим кишечным гриппом и не факт

Юлия 77 19.09.2019 21:56

Иногда делаю, чтобы воду сливать. Курогрудь+овощи(больше всего люблю квашеную капусту при этом).У меня этот день больше всего дает слива и легче всех переносится.Примерно раз-два в месяц.

Оксана 19.09.2019 23:45

Эвелина, отдельно редко творог ем, но использую его во многих блюдах: желе, десертах, рыбных, овощных и мясных запеканках.
А просто так только с фруктами, не как отдельное блюдо...

Оксана 19.09.2019 23:46

Natalia, да какая там Вам разгрузка, с гриппом!
Разнрузились уже, фатит Печально