Дневник питания за 09.09.2019

Ну и натрескалась я сегодня в обед...
До ужина ход не дошел как-то, возможно, уже и не дойдет. Хотя и потренировалась так интенсивненько, но...
Пытаюсь построить систему так, чтоб кормить организм не по расписанию, а по требованию. Пока не очень получается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сироп шоколадный ФитПарад	5	2.3	0.1	0.1	0.3
Панна Котта от ФитПарад	100	90.3	11.3	3	4.5
Итого	1190	335	28	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с сердечками и курицей	260	151.6	14.3	5.7	9.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, рассыпчатый	50	96.6	2	0.9	19.1
Гороховый суп	500	301.5	20	5	42.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кабачок лодочка с творогом	120	91	8.5	2.6	7.8
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1660	743	46	16	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Смесь семян (кунжут, чиа, лен)	15	79.2	2.7	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Заливное телятина + курица	110	78.1	9.2	3.5	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	958	271	15	12	20
Итого за день	3808	1351	90	39	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76 10.09.2019 08:08

Я тоже пытаюсь сократить кол-во приёмов пищи, но организм, видимо, привык к такому рациону и требует свое в определённые часы. А увеличивать кол-во пищи за один приём не могу, тяжело на желудке и хочется прилечь на часок другой. Вот так и прыгаю, то туда, то сюда. Оксана, а с жирами что? Так сокращать не советую, хотя бы до жёлтого цвета, а то начнутся проблемы с кожей- шелушение, зуд и т.д Добавить гр 10-15 разных растительных масел и все будет ОК. Я ем оливковое, льняное и нерафинированное подсолнечное. Стоит бутылка горчичного, но пока не читала про него, чем полезно и чем богато.

Оксана 10.09.2019 09:58

Elena76, сама себе жиры сокращать не советую... но иногда вот так получается.
Мне не вкусно растительные масла, могу только каплю в салат. Я даже если что-то жарю - мажу сковороду кистью.
Картошку с маслом сливочным люблю, но к ней вчера была жирная рыбка.
Нужно мяко пожирнее покупать, наверное.
И сало С улыбкой

Ирина Я 11.09.2019 12:24

А как Вы используете смесь семян и сушеную морскую капусту?

Оксана 11.09.2019 12:30

Ирина Я, семена перемалываю на кофемолке и храню до недели в холодильнике, ламинарию уже перемолотую купила. Просто добавляю в салат, или в суп, или в рагу. Только добавлять уже после готовности в горячие блюда, чтоб пользу сохранить.
Семена очень добавляют сытости, и вкус мне нравится, я могу еще и семечек сырых в салат набросать С улыбкой

Это меня на МЗР научили, раньше никогда так не делала.
Я постоянно жиров не добираю, тут семена и семечки очень выручают!
А ламинария - йод.

Ирина Я 11.09.2019 12:47

Спасибо