Оксана
09.09.2019 21:53

Дневник питания за 09.09.2019

Ну и натрескалась я сегодня в обед... 
До ужина ход не дошел как-то, возможно, уже и не дойдет. Хотя и потренировалась так интенсивненько, но... 
Пытаюсь построить систему так, чтоб кормить организм не по расписанию, а по требованию. Пока не очень получается...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Семга соленая
55
111.1 12.4 6.9 0
Картофель (Запекание)
120
86.8 2.3 0.5 18.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сироп шоколадный ФитПарад
5
2.3 0.1 0.1 0.3
Панна Котта от ФитПарад
100
90.3 11.3 3 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное с сердечками и курицей
260
151.6 14.3 5.7 9.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, рассыпчатый
50
96.6 2 0.9 19.1
Гороховый суп
500
301.5 20 5 42.5
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кабачок лодочка с творогом
120
91 8.5 2.6 7.8
Дыня
180
63 1.1 0.5 13.3
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Смесь семян (кунжут, чиа, лен)
15
79.2 2.7 6.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Заливное телятина + курица
110
78.1 9.2 3.5 2.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76 10.09.2019 08:08
Я тоже пытаюсь сократить кол-во приёмов пищи, но организм, видимо, привык к такому рациону и требует свое в определённые часы. А увеличивать кол-во пищи за один приём не могу, тяжело на желудке и хочется прилечь на часок другой. Вот так и прыгаю, то туда, то сюда. Оксана, а с жирами что? Так сокращать не советую, хотя бы до жёлтого цвета, а то начнутся проблемы с кожей- шелушение, зуд и т.д Добавить гр 10-15 разных растительных масел и все будет ОК. Я ем оливковое, льняное и нерафинированное подсолнечное. Стоит бутылка горчичного, но пока не читала про него, чем полезно и чем богато.
Оксана 10.09.2019 09:58
Elena76, сама себе жиры сокращать не советую... но иногда вот так получается.
Мне не вкусно растительные масла, могу только каплю в салат. Я даже если что-то жарю - мажу сковороду кистью.
Картошку с маслом сливочным люблю, но к ней вчера была жирная рыбка.
Нужно мяко пожирнее покупать, наверное.
И сало
Ирина Я 11.09.2019 12:24
А как Вы используете смесь семян и сушеную морскую капусту?
Оксана 11.09.2019 12:30
Ирина Я, семена перемалываю на кофемолке и храню до недели в холодильнике, ламинарию уже перемолотую купила. Просто добавляю в салат, или в суп, или в рагу. Только добавлять уже после готовности в горячие блюда, чтоб пользу сохранить.
Семена очень добавляют сытости, и вкус мне нравится, я могу еще и семечек сырых в салат набросать
Это меня на МЗР научили, раньше никогда так не делала.
Я постоянно жиров не добираю, тут семена и семечки очень выручают!
А ламинария - йод.
Ирина Я 11.09.2019 12:47
Спасибо
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ