Оксана
28.08.2019 19:41
Дневник питания за 28.08.2019
Сегодня решила провести эксперимент: ничего целый день не
записывала в дневник, только вечером все внесла, хотела посмотреть,
насколько получится наесть.
Ну что почти норма :) Жиров не добрала, как всегда, просто семена некуда всыпать было, ну и овощи ела не салатом, а кусочками.
На орешки вечером место осталось, я их еще не ела.
Через недельку попробую еще раз так сделать, на другом рационе - нужно учиться оценивать съеденное и без шпаргалок :)
Ну что почти норма :) Жиров не добрала, как всегда, просто семена некуда всыпать было, ну и овощи ела не салатом, а кусочками.
На орешки вечером место осталось, я их еще не ела.
Через недельку попробую еще раз так сделать, на другом рационе - нужно учиться оценивать съеденное и без шпаргалок :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 256 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из творога и фруктов |
140
|
133.4 | 16.8 | 1 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 135 | 17 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
135
|
154 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Телятина тушеная |
50
|
119.1 | 18.5 | 4 | 1.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 395 | 366 | 26 | 6 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
400
|
140.4 | 13.2 | 3.6 | 13.2 |
| Баклажаны с луком и сыром |
90
|
132.1 | 4.6 | 8.5 | 9.1 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
35
|
66.1 | 8.1 | 3.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 373 | 27 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 122 | 4 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3690 | 1352 | 88 | 43 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
39
Юлия 77
28.08.2019 20:06
И это чертовски хорошо! Я вот стабильно углей перебираю в свободном
полете...
Светлана Баталкина
29.08.2019 09:05
Эвелина,
здравчтвуйте Еще не научилась задавать вопросы на форуме Будьте
добры подскажте 3 яйца в яичнице это сколько грамм будет?
Эвелина
29.08.2019 09:08
Светлана
Баталкина, примерно 130 гр (3 небольших яйца грамм по 50)
Светлана Баталкина
29.08.2019 10:52
спасибо большое Подскажите еще яичница из 3 яиц 3 средних помидор 1
небольшой луковицы и чуть масла подсолнечного это сколько
калорий будет Пожалуйста....
nascimento2011
29.08.2019 11:05
Светлана
Баталкина, весы все же лучше приобрести. Понятие "среднее" у
каждого разное.
Светлана Баталкина
29.08.2019 11:35
nascimento2011, весы купила
я
просто сомневаюсь по поводу калорий так я их нашла в рецепте а
вдруг завышаю калорийность этого блюда Пока с трудом ориентируюсь
Просто ищу приблезительные рецепты У меня получилось 302 калории
я
просто сомневаюсь по поводу калорий так я их нашла в рецепте а
вдруг завышаю калорийность этого блюда Пока с трудом ориентируюсь
Просто ищу приблезительные рецепты У меня получилось 302 калории 
Yanito
29.08.2019 11:44
Светлана
Баталкина, разбейте яйца в ёмкость - взвесьте (не забудьет
ёмкость взвесить до этого), порежьте помидор и тоже его взвесьте.
Прожарьте яичницу и взвесьте всё вместе. Рассчитайте процент
суммарной потери веса.
Недавно одна девушка писала что усреднённые потери составлят около 15% от веса, т.е. любой вес до тепловой обработки надо умножить на 0,85, но это не 100% точность, так как разные продукты в готовом виде будут весить по-разному. Крупяные каши увеличивают вес так как впитывают влагу, белковые и овощи - теряют, тушеные овощи могут терять совсем немного.
Недавно одна девушка писала что усреднённые потери составлят около 15% от веса, т.е. любой вес до тепловой обработки надо умножить на 0,85, но это не 100% точность, так как разные продукты в готовом виде будут весить по-разному. Крупяные каши увеличивают вес так как впитывают влагу, белковые и овощи - теряют, тушеные овощи могут терять совсем немного.
Лариса Макухина
29.08.2019 11:44
Яйца взвешиваете со скорлупой, потом вес скорлупы вычитаете и
берете в базе яйца и обработку "яичница". Помидоры тоже моете,
вырезаете то, что не будете есть и из базы "помидор грунтовый".
Если жарите-то обработка "жарка". Лук также. Масло тоже
взвешиваете. Все! Ничего сложного.
Светлана Баталкина
29.08.2019 11:47
Лариса
Макухинаспасибо надеюсь и я так скоро думать буду
Светлана Баталкина
29.08.2019 11:48
Yanito,
спасибо большое за ответ
Yanito
29.08.2019 11:52
Светлана
Баталкина, не за что!
Кстати, может Вам пригодится моя идея. Все основные ёмкости я отдельно взвесила, записала на стикер и приклеила на холодильник, так что если вдруг по оплошности в торопях положила что-то в ёмкость (миску, чашку, стакан для погружнного блендера или чашу блендера и тп), то просто ставлю на весы как есть и вычитаю вес, который записала ранее.
Устоявшиеся рецепты чего либо, чтобы не забывать разграмовку тоже на стикеры на холодильник, если забыл быстро можно подсмотреть.
На самых первых порах мне это очень помогало.
Кстати, может Вам пригодится моя идея. Все основные ёмкости я отдельно взвесила, записала на стикер и приклеила на холодильник, так что если вдруг по оплошности в торопях положила что-то в ёмкость (миску, чашку, стакан для погружнного блендера или чашу блендера и тп), то просто ставлю на весы как есть и вычитаю вес, который записала ранее.
Устоявшиеся рецепты чего либо, чтобы не забывать разграмовку тоже на стикеры на холодильник, если забыл быстро можно подсмотреть.
На самых первых порах мне это очень помогало.
промышленные...
Оксана
29.08.2019 11:56
Светлана
Баталкина, я тож недавно здесь 
Стараюсь все по сырым продуктам просчитывать с обработкой, т.к. столкнулась с тем, что сильно отличаются данные.
Стараюсь все по сырым продуктам просчитывать с обработкой, т.к. столкнулась с тем, что сильно отличаются данные.
Yanito
29.08.2019 11:59
Эвелина,
верю на слово!
Свёкры разводили кур и родню обеспечивали, очень крупные были и желток прям оранжевый, и вкусные невероятно, прям вот ароматные. Уж насколько я вообще ни разу не любитель яиц, а их яйца мне нравились. Магазинные могу вообще год не есть и даже не вспомню о них.
Свёкры разводили кур и родню обеспечивали, очень крупные были и желток прям оранжевый, и вкусные невероятно, прям вот ароматные. Уж насколько я вообще ни разу не любитель яиц, а их яйца мне нравились. Магазинные могу вообще год не есть и даже не вспомню о них.
Светлана Баталкина
29.08.2019 12:02
Оксана, я
еще сильно плаваю Иногда нажимаю на рецепт а там нет ингредиентов
из чего состоит вот и заношу кота в мешке
Вот так у
меня с борщем Выбрала где побольше калорий и считаю
Вот так у
меня с борщем Выбрала где побольше калорий и считаю
Оксана
29.08.2019 12:04
Светлана
Баталкина, вот я ж о том и говорю, свои рецепты создавайте! Так
точно состав и калорийность знать будете.
Светлана Баталкина
29.08.2019 12:06
Оксана,
даже не знаю с какого края приступить это наверное возростная
тупость
Оксана
29.08.2019 12:08
Светлана
Баталкина,
прекращайте
все очень просто!
Вот тут почитайте : https://health-diet.ru/diary/help
если не разберетесь - пишите, подскажем
прекращайте
все очень просто!
Вот тут почитайте : https://health-diet.ru/diary/help
если не разберетесь - пишите, подскажем
Светлана Баталкина
29.08.2019 12:13
Оксана,
буду пробоватьА то сегодня 3 яйца вбила как 300 гр Подсчитала
калории моего блюда выдало почти 600 Сижу и думаю зачем
ела
Оксана
29.08.2019 12:20
Светлана
Баталкина, почитайте, все получится
Оксана
29.08.2019 12:33
Я тож ровно отношусь, а вот домашние любят, ага
Ну и в рецептах использую прилично - котлеты, тефтели, фрикадельки, запеканки...
Ну и в рецептах использую прилично - котлеты, тефтели, фрикадельки, запеканки...
Светлана Баталкина
30.08.2019 08:52
Оксана,
здравствуйте подскажите а воду вы пьете между приемами пищи?Я перед
завтраком выпила и чтото пока завтракать перехотела
Оксана
30.08.2019 09:00
Светлана
Баталкина, я вообще много пью
Работаю лежа на диване (сидеть пока не могу), рядом бутылка с водой, пью постоянно понемногу. В воду иногда лимон добавляю, мне так вкусно
Ем, обычно, минут через 20 после питья, вода же быстро всасывается.
Работаю лежа на диване (сидеть пока не могу), рядом бутылка с водой, пью постоянно понемногу. В воду иногда лимон добавляю, мне так вкусно
Ем, обычно, минут через 20 после питья, вода же быстро всасывается.
Лариса Макухина
31.08.2019 10:16
Светлана
Баталкина, яйцо весит от 40гр(С-2) до 58гр(С-0). Без скорлупы.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Лучшие рационы
