Оксана
26.08.2019 22:55
Дневник питания за 26.08.2019
Сегодня рацион утром составила на весь день.
Удобно, конечно, но пару раз тасовала продукты все же :)
Съела все, что запланировала. Пожалуй, это выход для меня.
На завтра будет точно такое-же меню, как раз доем все, что себе наготовила...
Удобно, конечно, но пару раз тасовала продукты все же :)
Съела все, что запланировала. Пожалуй, это выход для меня.
На завтра будет точно такое-же меню, как раз доем все, что себе наготовила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 256 | 11 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром и фрикадельками |
300
|
184.2 | 11.4 | 4.8 | 22.5 |
| Желе из творога и фруктов |
70
|
66.7 | 8.4 | 0.5 | 6.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 945 | 287 | 20 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Куриные желудки по-домашнему |
150
|
158 | 19.1 | 9.5 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Баклажаны с луком и сыром |
90
|
132.1 | 4.6 | 8.5 | 9.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 1150 | 517 | 30 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Заливное телятина + курица |
150
|
106.5 | 12.6 | 4.8 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 243 | 17 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 21 | 89 | 2 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3834 | 1394 | 82 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito
26.08.2019 23:32
Потихонечку отлаживается работа с рационом 
Сергей Иванов
26.08.2019 23:32
А рейтинг то какой!!!
Оксана
27.08.2019 00:55
Сергей
Иванов, это все семена и семечки на подстраховке ну и
планирование, канеш...
ну и
планирование, канеш... 
Новые рецепты
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
