Оксана
23.08.2019 20:50

Дневник питания за 23.08.2019

Лучшие вещи начинаются на букву П:
Пельмени (вычеркиваем)
Пиво (вычеркиваем)
Пятница ииииииииииииии

Правильное Питание!!!
Сегодня ооочень старалась есть и подняла таки немного калошки :) Недобрала углеводов и жиров, белка перебор. А на завтра еще и карпикм в духовке. Ой, че будет... :oops:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
130
27 0.7 0.4 5.1
Укроп (Припускание)
5
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
5
2.3 0.2 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
45
9.9 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Желе творожно-шоколадное
100
88.6 10.6 0.7 9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ зеленый
350
148.8 10.1 3.9 17.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120
183.6 5.3 4.3 30.8
Куриные бедра туш
130
199.9 31.5 6.8 0.9
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
50
94.5 11.6 5.5 0
Запеканка из цветной капусты
225
167.4 14 9 6.1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Виноград
89
64.1 0.5 0.5 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito 23.08.2019 22:32 Нравится 1
Вот где картинка Такие тут точно показывать нельзя особенно таким как я плодожоркам
Оксана 23.08.2019 23:03 Нравится 1
Yanito, а "плодлжорка" тоже на "П" начинается 
Yanito 23.08.2019 23:43 Нравится 1
Сергей Иванов 24.08.2019 01:17 Нравится 2
Пельмени вычеркиваем?! Да фигвам!!! (ушел проверять наличие...)
Оксана 24.08.2019 01:28
Сергей Иванов,  ну, это пока худеем - вычеркиваем, временно
Сергей Иванов 24.08.2019 09:16
Оксана, иногда хочется. Ну раз в песяц, наверное. Позволяю себе.
Ольга 24.08.2019 09:24 Нравится 1
Оксана, худеть нужно в комфортных условиях,  вес ведь надо еще и удержать по завершению процесса.
Yanito 24.08.2019 10:24 Нравится 1
Ольга,
Ольга написал:
нужно в комфортных условиях

Что означает в комфортных?
Ольга 24.08.2019 11:14 Нравится 3
Yanito, комфортные условия, в данном случае, означают наличие/отсутствие спорта или элементарной физической нагрузки, режим питания, набор продуктов, т.е. тот образ жизни, которого сможете придерживаться достаточно долгое время, как в процессе похудения, так и в долгосрочной перспективе удержания веса. 
Yanito 24.08.2019 12:02 Нравится 2
Ольга, а если не хочется есть и падаешь ниже минимальной границы коридора?
Ольга 24.08.2019 12:31
Yanito, бывает и такое, некоторое время, но впоследствии, как показывает практика (не только моя,) организм берет свое вполне успешно.
Оксана 24.08.2019 12:34
Граждане, это просто анекдот про пятницу, улыбнитесь!
А если серьезно - мне не хочется пока никаких вредностей  видимо, психологически так себя накачала... Я и курить в свое время бросала именно так, в один день и насовсем, и реально не хотелось. Правда, был очень мощный стимул - беременность.
Оксана 24.08.2019 12:34
Ольга, поживем - увидим
Ольга 24.08.2019 12:36
Оксана, разумеется. )
Yanito 24.08.2019 12:36 Нравится 1
Ольга, тогда я вижу противоречие: необходимость есть что-то против желания (ощущение сытости достигнуто) явно не подразумевает комфорта.
Yanito 24.08.2019 12:37
Ольга 24.08.2019 12:38 Нравится 2
Yanito написал:
необходимость есть что-то против желания (ощущение сытости достигнуто)

Где вы это прочли? Я не говорила о необходимости есть против желания. Тут скорее речь о том, что после долгого дефицита, организму захочется чуть больше.
Yanito 24.08.2019 12:45 Нравится 1
Ольга, это вывод из "впоследствии, как показывает практика (не только моя,) организм берет свое"
Ольга 24.08.2019 12:50 Нравится 1
Yanito, хорошо, скажу другими словами - после определенного периода на низких калориях, зачастую, появляется желание  доесть до верхнего предела коридора калорийности и это нельзя назвать "необходимостью есть против желания". Я об этом говорила.
Оксана 24.08.2019 12:55
Ольга, А как скоро оно появляется? Я волнуюсь, т.к. реально не доедаю уже несколько дней. Поставила этот вопрос на контроль. Вот сегодня уже на 620 кКал наела, это все карпик, запекла без ничего, себе лично - кроме меня никто речную рыбу не ест
Ольга 24.08.2019 12:59 Нравится 1
Оксана, наверное, это индивидуально. Прошло 1,5 - 2 месяца от начала подсчетов (калорий я набирала чуть меньше основного обмена), и организм дал понять, что так дело не пойдет )
Оксана 24.08.2019 13:06
Ольга, ясно, спасибо! а как он дал понять?
Ольга 24.08.2019 13:08
Оксана, да элементарно, есть захотелось! )) Стало не хватать прежнего количества, а первые пару месяцев мне казалось, что этого с лихвой.
Оксана 24.08.2019 13:28 Нравится 1
Ольга, понятно, спасибо! Ну, тогда у меня еще все впереди
Yanito 24.08.2019 13:45
Ольга, Вы говорили о комфортном состоянии, меня интересовало это. Голод или отсутствие голода это немного другое. Как раз для удовлетворения голода необходимо есть.  Если голода нет - надо ли "через немогу" (?) - на этот вопрос Вы точного ответа так и не дали.
Ольга 24.08.2019 13:52 Нравится 2
Yanito, я не раздаю рекомендаций, надо ли вам есть "через не могу",  - это решать вам и точный ответ на этот вопрос искать вам, в рамках вашего представления о комфорте.  В своем комментарии я говорила о другом -  о комфортном режиме, куда входит наличие/отсутствие нагрузки физической, режим питания (а уж какой он будет, выбирать вам) и о наборе продуктов, наиболее подходящих именно вам для достижения желаемого веса и по возможности, для сохранения этого веса в долгосрочной перспективе. 
Оксана 24.08.2019 13:54
Yanito, я с этим вопросом пристаю ко всем на сайте... Мнения сообщества разделились: от "нет, не нужно ничего впихивать" до "обязательно добирать до нижней границы нормы".
Меня реально беспокоит этот вопрос. Да, я знаю, что нужно учиться лучше планировать. Но вот по сегодняшнему дню (по субботе, в смысле, вечером дневник опубликую), переев белка на завтрак (карпики, блин ), остается единственный выход - съесть вредность какую-нибудь, т.к. только в них жиры с углеволами высокие при почти полном отсутствии белков
И чего делать?! 
Yanito 24.08.2019 13:59 Нравится 1
Ольга написал:
я не раздаю

Очень вежливо
Yanito 24.08.2019 14:04 Нравится 1
Оксана, гипотетически, если следовать советам "добирать до нижней" наверное можно подобрать чуть более калорийные продукты. А если не следовать, то есть то что хочется даже если оно ниже границы минимума.

У диетологов, насколько я могу судить, единого мнения тоже нет. Наша диетолог сказала, что если я настроилась, то вопрос количества может иметь чисто ментальный характер, те банальное самовнушение. При этом она считает, что через не могу необходимо только людям больным: анемия, анорексия и иные проблемы.
В конечном счёте здоровые принимают решение сами чему следовать.
Оксана 24.08.2019 14:09
Yanito, ну,хочется же баланса, полосочек зеленых, фсе дела...
А вот как система работает, если сегодня перебрал белка, завтра жиров, а послезавтра углей, это так себе баланс, да? Короче, будем питаться в меру своей распущенности и коридора калорий
nascimento2011 24.08.2019 14:17 Нравится 2
Оксана, а вы баланс смотрите за неделю хотя бы. Бывает что в каждый конкретный день все как светофор, а за больший период все полоски зеленые.
Yanito 24.08.2019 14:18
Оксана, попробовать сделать подбор чтобы и "зелёнка" была, и калории добирать.
Оксана 24.08.2019 14:34
nascimento2011, спасибо, ща гляну!
Оксана 24.08.2019 14:39
nascimento2011, посмотрела за 2 недели: белок, вода и клетчатка - зеленые, по жирам недобор, по углям тож... средний рейтинг 83, это при том, что один день из-за мигрени почти ничего не ела.
Оксана 24.08.2019 14:41
Yanito, вот, пробую... что съесть, если белка уже почти дневная норма, а углей и жиров сильный недобор?
Yanito 24.08.2019 15:22
Оксана, салат заправленный маслом, солянку?
Оксана 24.08.2019 15:47
Yanito, Салатик с маслом уже в дневнике, но столько салата, чтоб набрать норму, я не съем!!! 

В солянке белков прилично, по моему рецепту 
Единственный выход: жЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫрное пирожное. 
Yanito, проблема в том, что наш настрой на малое количество еды вовсе не интересует организм. Если первое время он по-неведению или каким-то иным причинам не сопротивляется нашим капризам и настрою, то со временем ответные меры будут приняты. Кому-то достаётся игнор настроя и зажор, кому-то адаптация организма и замедление процессов, кому-то комплексно  . Я как-то, начитавшись книжки, которую два дня обсуждали здесь в ленте, про пшеницу, устроила себе два месяца без глютена и без лактозы. Тоже настроилась, сократила, что могла, благо, ограничения позволяли развернуться на этом поприще. Мстя организма была ужасна   и совсем не ментально, а очень даже физически 
Оксана 24.08.2019 16:12
Ольга Прокопенко, а вот если это не настрой, а реально сытость? Или это я тоже себя убеждаю?...
Позавтракала сегодня (поздновато, правда, долго спала) на 620 кКал - есть не хочу до сих пор. а через час треня. То есть, поем уже только после. И снова прием пищи выпадет. Уже писала в ленте выше, можно съесть "вредность", где жиры с углеводами, и выровнять картинку, но нужно ли это такой ценой? 
Я полный нуб в ПП пока, своего опыта и, соответственно, мнения по поводу того, как правильно поступать, пока нет.
Очень не хочется получить "ответные меры организма", но как не допустить этого - не знаю.
Мария Ки 24.08.2019 16:18
Оксана, до минимума нужно добирать обязательно.
Это очень легко и ничего впихивать для этого не нужно.
Вы просто пока не разобрались в семечках, орешках, семенах льна, кунжутах и т.п.
Оксана, если у вас был поздний завтрак, переходящий в ранний обед, то ничего удивительного, что есть не хочется. Поплаваете, как есть, а потом уже наедитесь, сколько влезет. Совсем не обязательно углеводно-жировую бомбу в себя зпускать, чтобы минимум набрать, жменька орешков и кусок сыра с кусочком чёрного хлеба прекрасно решат все разногласия с объёмом и калорийностью 
Оксана 24.08.2019 17:08
Мария Ки, спасибо! Кстати, кроме кунжута дома все есть

А кунжут чем-то полезен?  Я б его в салат добавляла
Оксана 24.08.2019 17:09
Ольга Прокопенко, спасибо!
Орехи обязательно добавлю, а сыр в подсушенном лаваше съем
Yanito 24.08.2019 20:06 Нравится 1
Ольга Прокопенко,
Ольга Прокопенко написал:
то со временем ответные меры будут приняты

Не у всех организмов это получается - анорексички без явной психической компоненты яркий тому пример.

Принципиально, я за то что бы кушать вообще всё что душа пожелает, и даже тортики с шоколадками, но с условием, что всё это будет израсходовано.
Yanito 24.08.2019 20:11
Оксана, в нём много легкоусвояемого кальция и ряд других полезных минеральных веществ это вот для 100 гр
Оксана 24.08.2019 20:18
Yanito, спасибо! Так-так... а как его есть нужно? Давить, как и семя льна? Или можно не давить?
Yanito, анорексички - это уже запущенный случай, когда организм иссяк от борьбы с проблемой в голове и склеил лапки. Собственно, и на путь анорексии изначально становятся, как правило, уже имея психологическую травму, которая только усугубляется от недоедания, а бедный организм уходит в жёсткую экономию. Жалко их. Но мы с вами тут сейчас о людях с относительно стабильной психикой  , у которых ещё не потеряна связь организма с реальностью. Поэтому надо быть начеку и не перегнуть палку, настроившись на что-то там, с чем он не согласен  .
Yanito 24.08.2019 20:47
Оксана, желательно покупать сырой (не жареный). Я люблю салатик посыпать. А так вообще во многие блюда можно добавлять. Азиаты с ним всё едят, но он им объективно нужен так как источник кальция, тк среди монголоидов самый большой процент непереносимости лактозы и молочные продукты практически не употребляются в пищу.
Yanito 24.08.2019 20:48
Ольга Прокопенко,
Ольга Прокопенко написал:
и склеил лапки

Yanito, спасибо - не знала .Куплю кунжут .
Yanito 24.08.2019 21:14
валентина попова,
Единственное но как и с любыми мелкими семенами - надо очень тщательно жевать.
Оксана 24.08.2019 21:15
Yanito, а в суперах жареный обычно, да? я семечек сырых сегодня прикупила  Так можно не мять, да? Попутно тут спрошу: давленое льняное семя где и сколько хранить можно?
Yanito 24.08.2019 22:12
Оксана, я видела разный, и тут в Нидерландах, и в Москве, но там всегда указано жареный или нет.
Хранить точно в холодильнике, сколько не скажу - окисляется быстро. Думаю если надавите на неделю или две, то вполне.
Оксана 24.08.2019 22:19
Yanito, супер! Спасибо! А то так лень скалку доставать ежедневно. Я вообще из всего, что можно, стараюсь заготовки сделать - экономлю время
Yanito 24.08.2019 22:47
Мария Ки 24.08.2019 23:57
Оксана, да, он хорошо микронутриенты подтягивает. У нас в Дикси продается в приправах рядом с желатином. Примерно в два раза дешевле желатина.
Оксана 25.08.2019 00:03 Нравится 1
Мария Ки, спасибо, сегодня только большая упаковка в пол-кило на глаза в супере попалась, и то, не известно, сырой он или жареный... Нужен сырой, как я поняла...
Мария Ки 25.08.2019 00:20
Оксана, у меня бюджетный вариант:
И он не жареный.
Оксана 25.08.2019 00:27 Нравится 1
Мария Ки, поищу 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ