Оксана
12.08.2019 22:33
Дневник питания за 12.08.2019
Доброго времени суток всем! Сегодня получше, вроде... Жиров снова
не добрала. Завести себе в холодильнике сало что ли:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели в бело-красной подливе |
330
|
216.2 | 11.9 | 5.9 | 27.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Десерт из творога и кураги |
100
|
126.7 | 11.7 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 1350 | 436 | 26 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель тушеный с грибами, кабачком и курицей |
180
|
296.5 | 22.3 | 13.1 | 21.8 |
| Итого | 370 | 336 | 24 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
135
|
97.2 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 1375 | 120 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на бульоне |
400
|
208 | 14.4 | 9.6 | 15.6 |
| Телятина тушеная |
30
|
71.5 | 11.1 | 2.4 | 0.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 555 | 337 | 28 | 15 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.4 | 0.4 | 20.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Десерт из творога и кураги |
100
|
126.7 | 11.7 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 650 | 223 | 14 | 5 | 28 |
| Итого за день | 4300 | 1454 | 96 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Оксана
12.08.2019 22:42
Удачный рацион,я бы сала не покупала,добавте орехов,
Я вчера про
орехи спрашивала, уже и не вспомню где. Сказали - не есть. Всю
жизнь меня учили, что орехи в разумных количествах - это полезно, я
прям расстроилась вчера...
Мария Ки
13.08.2019 00:12
Оксана,
Ага, я же говорила, что быстро с микронутриентами разберетесь
Еще можно раз в неделю смотреть недельный отчет по микронутриентам, выбирать, чего не хватает по итогам недели, и в этот день использовать в рационе продукты с содержанием недостающих микроэлементов.
Вероятно, уже видели фильтр, который ищет нужные продукты, но прикреплю скрин на всякий случай: 
Ага, я же говорила, что быстро с микронутриентами разберетесь
Еще можно раз в неделю смотреть недельный отчет по микронутриентам, выбирать, чего не хватает по итогам недели, и в этот день использовать в рационе продукты с содержанием недостающих микроэлементов.
Вероятно, уже видели фильтр, который ищет нужные продукты, но прикреплю скрин на всякий случай:
Оксана
13.08.2019 02:48
Мария, спасибо! Что б я делала без помощи коллективного разума?!
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
