Дневник питания и тренировок за 27.08.2019

Кто работает тот ест)) это в кратце
А вообще целый день не было энергии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	75	268.5	17.9	1.6	39.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Лещ (Жарка)	150	140	24.1	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	479	43	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Куриная грудка(филе) в духовке	31	45.4	10.3	0.4	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	289	25	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи домашние с говядиной	500	225.5	15.5	12.5	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	225	15	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	38	168	4	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	520	124.8	5.7	1	19.8
Щи домашние с говядиной	550	248.1	17.1	13.8	14.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)	150	55.7	2	2.3	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1529	483	25	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	850	229.5	5.9	0.9	49.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1150	229	6	0	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арбуз	850	229.5	5.9	0.9	49.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1260	452	17	8	72
Итого за день	6422	2328	137	74	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спустя почти месяц после начала похудения случился первый зажор. Ну как можно устоять против арбузика)) пришлось на ночь гляди идти расходовать калории

аэробика интенсивная