Дневник питания за 15.08.2019

Как всегда недобор по витамину D
Ну вот как с этим бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые отварные	150	216	8.6	0.9	41.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Сыр Российский классической	45	138.2	11	10.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1102	690	29	34	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Крабовые Палочки Снежный Краб [Fish House]	100	96	9.8	0.2	13.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	139	11	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	15	9.8	2.2	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Куриная грудка с брокколи и зеленым горошком	140	151.1	21.4	4.1	5.3
CLA (omega 6)	1	7.4	0.2	1	0.1
Кефир 2,5% жирности	307	162.7	8.9	7.7	12.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1152	555	40	25	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)	300	111.3	3.9	4.5	13.2
Белый гриб сушеный	13	37.2	3.9	1.9	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	813	292	39	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	131	3	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	325	172.3	9.4	8.1	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	625	172	9	8	13
Итого за день	4872	1980	134	88	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 15.08.2019 22:44

Как как.. в аптеке купить.

Александр 15.08.2019 22:55

Анна, так то да,для этого этот дневник и создан))

Irusiya 15.08.2019 22:59

Как как... Печень трески купить)

Татьяна Ельцова 16.08.2019 00:49

Печень трески 10грамм и нормуль-это чайная ложка 65кал я на вареное яйцо наношу утром и опс и норма Д

Александр 16.08.2019 09:12

Татьяна Ельцова, о, спасибо))

Ольга 16.08.2019 14:16

Гулять на солнышке)ну и печень трески, как Татьяна посоветовала.. ☺️

Александр 16.08.2019 14:36

Ольга, кстати, читал где-то, что витамин Д вырабатывается, только когда солнце в Зените, грубо говоря с 10 до 14, и то не продолжительный период времени в году

Ольга 16.08.2019 15:52

Александр, ну сколько есть... Нужно ловить момент)