Александр
27.08.2019 22:24
Кто работает тот ест)) это в кратце
А вообще целый день не было энергии

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
75
268.5 17.9 1.6 39.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Лещ (Жарка)
150
140 24.1 5.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Куриная грудка(филе) в духовке
31
45.4 10.3 0.4 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи домашние с говядиной
500
225.5 15.5 12.5 13
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
520
124.8 5.7 1 19.8
Щи домашние с говядиной
550
248.1 17.1 13.8 14.3
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
150
55.7 2 2.3 6.6
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
850
229.5 5.9 0.9 49.3
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
10
56 2 4.5 1.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Арбуз
850
229.5 5.9 0.9 49.3
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спустя почти месяц после начала похудения случился первый зажор. Ну как можно устоять против арбузика)) пришлось на ночь гляди идти расходовать калории
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
160
160
Вес снаряда
24
3840
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
24
1200
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
97
97
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 307 раз
Тоннаж: 5040 кг
Александр
24.08.2019 21:28
День прошел отлично, встретились с друзьями в гаражах, пожарили шашлычок)) ням-ням! Ну а потом на велосипед, расходовать вкусные калории))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
700
104.2 3.9 1.8 17.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
285
51.5 3 0.5 7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яичный белок куриный (Запекание)
70
32.4 7.5 0.1 0.7
Куриная грудка(филе) в духовке
60
87.8 20 0.7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Шашлык из свинины
300
986.1 61.5 82.2 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
120
29.9 1.1 0.2 3.6
Куриная грудка(филе) в духовке
60
87.8 20 0.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная
100
98 3.3 0.8 20.7
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
13
36.5 0.3 0.1 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
20.08.2019 21:49
Второй день какой-то странный аппетит бушует, 1900 калорий, а кушать все равно хочется, хотя до этого 1600-1700 за глаза было, всегда сытый ходил. Странно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80
119.2 4.8 1.4 20.9
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
150
55.7 2 2.3 6.6
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Сельдь атлантическая жирная
150
372 26.6 29.3 0
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 25.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
CLA (omega 6)
1
7.4 0.2 1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
500
185.5 6.5 7.5 22
Белый гриб сушеный
24
68.6 7.3 3.4 2.2
Лещ (Жарка)
134
125.1 21.5 4.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
17.08.2019 22:11
Поменял процентное соотношение белков, жиров и углеводов. Чувствую себя намного лучше, посмотрим что будет дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Питьевая [Шишкин Лес]
400
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
125
208.8 30.6 8.1 1.1
Яичный белок куриный
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80
119.2 4.8 1.4 20.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи домашние с говядиной
500
225.5 15.5 12.5 13
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
400
148.4 5.2 6 17.6
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка(филе) в духовке
160
234.2 53.3 1.9 1
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
400
148.4 5.2 6 17.6
Вода
400
0 0 0 0
Куриная грудка(филе) в духовке
160
234.2 53.3 1.9 1
Белый гриб сушеный
23
65.8 7 3.3 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский Классический 5% [Краснодарский Завод Детского и Лечебно-Профилактического Питания]
100
100 9 5 4
Вода
400
0 0 0 0
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.08.2019 21:54
Да, с печенью трески рацион стал почти идеальным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке с сахаром
350
207.2 6.7 4.2 35
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Сыр Российский классической
35
107.5 8.5 8.2 0
Гранола с цукатами и орехами
21
86.4 2.1 3.1 12.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
500
185.5 6.5 7.5 22
Опята Отборные в Маринаде [Lutik]
100
16 2.8 0.1 3.5
Картофельное пюре по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
CLA (omega 6)
1
7.4 0.2 1 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
232
387.4 56.7 15.1 2
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
316
117.2 4.1 4.7 13.9
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Белый гриб сушеный
25
71.5 7.6 3.6 2.3
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Александр
16.08.2019 17:53
Калорийность - 45.1 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) 1000 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 600 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 250 г
Морковь (Варка без слива) 250 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 300 г
Вода 3000 г
Соль поваренная пищевая 24 г
Лавровый лист 1 г
Лимонная кислота 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Описание
Классические "летние" щи из свежих овощей. Рецепт рассчитан на кастрюлю объемом 6 литров.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо нарезать на 12 равных кусочков. Варить на медленном огне 1,5 часа.
Шаг 2.
Овощи помыть, почистить, порезать. Добавить в кипящей бульон. После закипания варить 15 минут на медленном огне.
Шаг 3.
Добавить соль, специи по вкусу, варить 5 минут.
Блюдо готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал 2.68%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 90 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.9%
b-car
10.8%
В1
1.5%
B2
2%
Холин
3%
B5
3.2%
B6
6.3%
B9
1.5%
B12
17.2%
C
4.4%
D
~
E
1.2%
H
1.5%
вит.К
7.5%
PP
4.5%
Калий
5.2%
Ca
1.4%
Si
38%
Mg
2.6%
Na
13%
Ph
4.3%
Cl
11.9%
Fe
2.5%
I
1.6%
Co
26.2%
Mn
3.4%
Cu
6.6%
Mo
8.9%
Se
0.2%
F
1.8%
Cr
6.5%
Zn
5.8%
 3 
 3
Александр
15.08.2019 22:39
Как всегда недобор по витамину D
Ну вот как с этим бороться?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны цельнозерновые отварные
150
216 8.6 0.9 41.6
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Сыр Российский классической
45
138.2 11 10.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
160
43.2 2.1 0.2 8.5
Крабовые Палочки Снежный Краб [Fish House]
100
96 9.8 0.2 13.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
15
9.8 2.2 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Куриная грудка с брокколи и зеленым горошком
140
151.1 21.4 4.1 5.3
CLA (omega 6)
1
7.4 0.2 1 0.1
Кефир 2,5% жирности
307
162.7 8.9 7.7 12.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
200
144 31.8 1.8 0
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
300
111.3 3.9 4.5 13.2
Белый гриб сушеный
13
37.2 3.9 1.9 1.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
325
172.3 9.4 8.1 13
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
11.08.2019 00:35
Хотел бы с вами поделиться моим первым опытом употребления жиросжигателя.
Для не посвященных лишь поясню, что в данный момент на рынке спортивного питания существуют специальные добавки - жиросжигатели, состоящие из целого комплекса активных веществ, призванных снизить ваш аппетит, разогнать метаболизм, стимулировать ЦНС и т. д.
Лично я думал, ну куда им до легендарной EKA или клёна(запрещенные препараты, за незаконный оборот которых грозит реальный срок). Ну так вот, после того, как курьер, принесший сие чудо фитнес индустрии, скрылся из виду, я решил "закинуться" чудо-таблетками. Инструкция гласила: 1-2 капсулы 2 раза в день. Вопрос о том 1 капсулу пить, или две, меня почему то не озаботил, при весе 95 кг. Ну думаю, по одной это девушкам. И проглотил 2 штуки.
Менее чем через час проявились первые признаки того, что пилюли действуют. А именно: появился легкий озноб, такой же, как когда болеешь и у тебя температура, настроение мое преободрилось, как будто выпил стакан, захотелось со всеми поговорить, что-то рассказать а также заметил легкий тремор. Спустя 2 часа меня перло уже так, что описать это сложно. Настроение такое, что хочется свернуть горы, знобило меня уже не по-детски. Бросало из жара в холод. Тремор уже был виден отчетливо. Пульс не увеличится, но вот сер
дце стучало очень сильно.Аппетит отсутствовал на прочь, при одной мыслей о еде чуть ли не начинало тошнить.Ну думаю, как бы ласты не склеить от таких экспериментов. Стал отпиваться водой. В течение 2-х последующих часов выпил 3,5 литра воды. Постепенно отпустило.
На следующий день на весах было -5кг!
Вобщем, что хочу сказать, легко и просто с такой добавкой, не похудеешь, придется испытать этакий "адок" на себе так или иначе.
Завтра попробую закинуться 1 капсулой
 1 
 23
Александр
10.08.2019 17:52
Чтоб набрать 2000 калорий нужно целый день за столом сидеть и есть не переставая, а мне нужно минимум 2350, кошмар!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет белок/желток 3:1
162
143.5 15.6 7.8 3.6
Белый гриб сушеный
10
28.6 3 1.4 0.9
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мюсли жареные с медом
40
164.5 4 5.9 23.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
69
63.2 13.8 0.8 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300
274.9 60.2 3.3 1.2
CLA (omega 6)
1
7.4 0.2 1 0.1
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
300
96.9 3.9 3 13.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ (Жарка)
100
93.4 16.1 3.6 0
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)
300
96.9 3.9 3 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
270
112.3 3 5.7 13.2
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
100
281 2.3 0.5 71.2
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 37
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги