Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet)

10.04.2020 20:02

Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Здравствуйте, сегодня я решил сварить себе Хаш, сделать Паштет из куриной печёнки на топлёном молоке и сливках, а ещё если успею и не свалюсь куриные потрошки грибами тушёные в сливках :хорошо:
На обед у меня говяжий бульон с отварным куриным яйцом и немного кинзы, на второе Тортилья с сыром Džugas и бекономна, на десерт одно из любимых мороженых Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream :хорошо:
Ужин низкоуглеводный салат с сыром мини Моцарелла и немного сыровяленой колбасы Fuetec Iberico, десерт клубника с черникой :хорошо:
Я пошёл дальше кошеварить, а вам хорошего вечера:хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с микс сыром и беконом	231	602.2	33.3	34.7	37.7
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Бульон говяжий	485	63.1	9.6	0.4	5.8
Итого	777	761	50	42	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Ben & Jerry's Topped Love Ice Cream	191	573	7.6	36.3	55.4
Итого	191	573	7	36	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	124	17.4	1.1	0.2	2.2
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Салат Маш	26	6	0.3	0	0.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сыр Моцарелла Granarolo мини	45	97.2	7.7	7.2	0.5
Клубника	202	82.8	1.6	0.8	15.2
Черника	161	70.8	1.8	1	12.2
Итого	716	377	15	17	33
Итого за день	1684	1711	74	96	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здравствуйте, сегодня подъём в 5 утра небольшие сборы. Перед выходом из дома решил замерить пульс 58 в минуту. перед стартом была небольшая разминка пульс в 6.13 утра составил 68 в минуту. Прошёл дистанцию 9км за 1 час 31 минуту при средней скорости 10 минут один километр. На финише замерил пульс в 7,46 утра он составил 106 в минуту, а 8,21 утра мой пульс уже был 74 в минуту. Думаю хороший показатель. Сейчас изучаю приложения на смартфон подсчёта пульса. давления вообщем немного увяз.... да ладно как нибудь разберёмся Хорошо

Первая тренировка 06:14 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	91		91

Результаты за день

Энергозатраты: 731 ккал

Время: 91 мин

1804 10.04.2020 20:16

Красотень какая,природа просто восторг

Светусенька 11.04.2020 07:37

если вы прошли 9км за полтора часа, то скорость у вас 6км в час, затраты неправильно посчитали С улыбкой

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.04.2020 08:56

Светусенька, сегодня более детально и максимально точно всё отмечу Хорошо

Ilana 11.04.2020 10:57

Фото прелесть, чувствуется, что Вы наедине с природой, тишина и безлюдье.. Рацион у Вас сегодня замечательный - нагуляли Широкая улыбка

Хочу научиться у Вас раскладывать салат на тарелке так же красиво.. может начну есть овощей больше, красота пробуждает мой овоще-салатный аппетит.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.04.2020 12:26

Ilana

, всю зелень в одну кастрюля. Рукколу, листья Свекольной ботвы, Шпинат, Маш не режу так целиком в кастрюлю, Айсберг, Латук, Черемша под нож, в кастрюле всё перемешиваю и в тарелку, сверху помидоры Черри, а потом добавляю чем хочется полакомится Хорошо

Ilana 11.04.2020 13:05

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, попробую

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.04.2020 19:12

Светусенька, окончательно запутался где, что проглядел.... Удивленно

Yanito 11.04.2020 19:23

Пульс хороший, восстановление пульса чуть замедленное, но учитывая то что Вы ежедневно тренируетесь скорость восстановления постепенно будет улучшаться. Хорошо

По поводу ошибок в нагрузке. 9 км за 1,5 часа - это скорость 6 км/час, а не 8 как Вы выбрали в программе. Если конечно у Вас не было остановок за эти 1,5 часа. Т.е. если Вы за 1,5 преодолели 9 км и ни разу не останавливались на передышку, то это будет скорость 6 км в час, если делали остановку/ки, то скорость могла быть выше.

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 11.04.2020 20:05

Yanito #26, вот я балбес.... Лопну от смеха!

скорость с растоянием спутать.... большое спасибо Дарю цветочек

подзатыльник в зачёт Хорошо

без остановок шёл как экспресс.

Yanito 12.04.2020 01:05

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2 написал:
без остановок шёл как экспресс

Светусенька 12.04.2020 06:38

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, я вообще по этому поводу не парилась, прикинула на какой калорийности с моей нагрузкой у меня идет снижение веса и поставила свои настройки кбжу, белков не меньше 100г, жиров 65г, остальное на углеводы, у меня получился коридор 1400-1500 калорий, и все, просто поставила себе условие, каждый день не меньше 10000 шагов и в дневник физнагрузку не вносила